Νόστιμα smoothies για την εύκολη απώλεια βάρους

Να κάνει smoothies από φρούτα, φρούτα και λαχανικά, ακόμη και, αλλά, προκειμένου να επωφεληθούν πραγματικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες από το μαγείρεμα και το φαγητό.

Οι κανόνες και τα οφέλη της διατροφής smoothies

Smoothie διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση ολιγοθερμιδικών ποτά αντί για κανονικά γεύματα. Κατά κανόνα, αποτυγχάνει να χάσει 3 έως 6 kg, ανάλογα με τη διάρκειά της. Κανόνες που πρέπει να τηρούνται με αυτή τη μέθοδο για να χάσουν βάρος είναι αρκετά απλή, την ίδια στιγμή, τα οφέλη για την υγεία είναι σημαντικά σημαντική.

Τα υπέρ της δίαιτας

Smoothies για την απώλεια βάρους ταιριάζει με το καλύτερο τρόπο. Οι θετικές ιδιότητες του αυτό το ποτό σας δώσει μια υγρή συνέπεια και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σύνθεση. Απορροφάται εύκολα, περιέχει λίγες θερμίδες και έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα έναντι των παραδοσιακών διατροφικών προϊόντων.

Οι θετικές ιδιότητες του χυμού διατροφή:

Delectamentum smoothies facile pondus damnum
  • καλή ανεκτικότητα;
  • ένα ευρύ φάσμα των προϊόντων *
  • πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή;
  • υψηλό βαθμό απορρόφησης των προϊόντων *
  • υγεία *
  • τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.
  • καλό δείκτες μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα;
  • η έλλειψη του στρες στο σώμα;
  • μακροπρόθεσμη επίδραση.

Αξίζει να αναφέρω ένα άλλο θετικό ποιότητας διατροφή smoothie – αναπτύσσει τη συνήθεια να τρώτε σωστά. Μικρές μερίδες κοκτέιλ τεντώσει το στομάχι, και την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνηθίζει να είναι το περιεχόμενο με μια μικρή ποσότητα τροφής. Επιπλέον, ένα άτομο έχει συνηθίσει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή με φρέσκα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα, τα οποία περιλαμβάνουν το βασικό θέμα της υγείας.

Συμβουλή! Προτού "καθίσουν" σε δίαιτα smoothies θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό για να δούμε αν θα έχουν αντενδείξεις.

Οι κανόνες του μαγειρέματος και το φαγητό διατροφή smoothies

Fragum celeritates sursum humorum promovet et pondus damnum

Όχι πάντα και όχι όλα τα smoothies προωθήσει την απώλεια βάρους. Αυτό το ποτό έχει μια υγρή συνέπεια και μπορεί να είναι δελεαστικό να πιει μονορούφι. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, το σήμα κορεσμού από το στομάχι στον εγκέφαλο θα φτάσετε αργά, και το αίσθημα της πείνας θα σας κάνει να φάω κάτι άλλο, και αυτό θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις smoothie δίαιτες. Για παράδειγμα, μερικά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και, ως εκ τούτου, τα ποτά με τη συμμετοχή τους επίσης μπορούν να απολαύσουν το δικαίωμα να ονομάζεται "φως".

Έτσι, πώς να προετοιμάσει smoothies για την απώλεια βάρους και πώς να τα χρησιμοποιήσετε; Το αποτέλεσμα δεν άργησε να έρθει, και τα κιλά άρχισαν να εξαφανίζονται οριστικά, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

  1. Χρήση για smoothies μόνο χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα.
  2. Smoothies είναι καλύτερα να τρώτε αργά, ένα μικρό κουτάλι, στη συνέχεια, το αίσθημα πληρότητας θα έρθει στην ώρα.
  3. Εξάλειψη της ζάχαρης, ή να μειώσει σημαντικά την ποσότητα.
  4. Τρώτε κάθε 2 ώρες, και στο μεταξύ να πίνετε μόνο νερό ή πράσινο τσάι.
  5. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερο από 1% λιπαρά.
  6. Τον καφέ, τα λιπαρά κρέατα, καπνιστά κρέατα, τυρί, πίκλες, το αλκοόλ δεν πρέπει να καταναλώνεται, ενώ δεν είναι μια αυστηρή δίαιτα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά με χαμηλά λιπαρά σούπες.

Αν έχετε αποφασίσει σχετικά με ένα smoothie διατροφής, θα πρέπει να εκτελέσει ένας άλλος κανόνας που θα εξασφαλίσει μια ομαλή μετάβαση στο νέο διατροφή και ανακουφίζει το σώμα από το στρες. Θα πρέπει να προετοιμαστούν για, δηλαδή για να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα:

  • μια ημέρα ή δύο για να κόψει τη διατροφή σας, μειώνοντας την ποσότητα των τροφίμων *
  • πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό;
  • να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα;
  • τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.

Αυτούς τους απλούς κανόνες θα σας οδηγήσει σε ένα εγγυημένο αποτέλεσμα και να βοηθήσει να χάσουν βάρος. Κλείνοντας, θα θέλαμε να δώσουμε μερικές συνταγές για την απώλεια βάρους.

Venuste et viridi cum γκρέιπφρουτ τσάι
Σημαντικό! Διατροφή smoothies αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με ορισμένες ασθένειες του στομάχου, του ήπατος και των νεφρών.

Berry smoothie φρούτων

Πιο γνωστά στο ρωσικό λαό είναι ένα μούρο-smoothie φρούτων. Ποτό συνταγές για την απώλεια βάρους μπορεί να αποτελείται από ορισμένα είδη φρούτων, ή να συνδυάσετε πολλά από αυτά. Είναι δυνατόν να ονειρεύονται, να προσθέστε κάτι δικό τους ή την αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων. Αν έχετε φρέσκα μούρα ή φρούτα – καλά, αν θα τους προβληματική, που είναι καλά παγωμένο.

Φράουλα και μπανάνα

Η μπανάνα έχει υψηλή θερμίδες, οπότε ποτό με τη συμμετοχή του ένα μεγάλο υποκατάστατο για Πρωινό ή δείπνο.

Συστατικά:

  • ένα ποτήρι με φράουλα
  • μισή μπανάνα;
  • ένα Φλιτζάνι γιαούρτι με μηδέν λιπαρά;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage – 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι;
  • πάγου.

Για την κατασκευή φράουλα-μπανάνα smoothies για την απώλεια βάρους πρώτα στο μπλέντερ συνθλίβονται τα μούρα με μια μπανάνα. Στη συνέχεια, η προκύπτουσα μάζα ρίχνουμε το γιαούρτι και ανακατεύουμε. Το πηγμένο γάλα για τυρί και τριμμένο πάγο 2-3 κύβους, προσθέστε στο τέλος του μαγειρέματος. Εάν είναι επιθυμητό, το γιαούρτι μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αν χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένες φράουλες, τον πάγο δεν πρέπει να το βάλετε.

Μπανάνα-Μήλο smoothie

Μπανάνα πάει καλά με την Apple, εκτός από τα συστατικά για αυτό το ποτό είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή του έτους.

Θα χρειαστείτε:

  • μπανάνα;
  • Η Apple;
  • χυμός πορτοκάλι – 100 ml *
  • γιαούρτι – 200 g;
  • 2 παγάκια.
Vegetabilis smoothies humili θερμίδων contentus

Φέτες μπανάνας και Μήλου προ-κομμένο στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε το χυμό, γιαούρτι και ανακατεύουμε. Πάγο έβαλε τα γυαλιά πριν από το σερβίρισμα.

Συμβουλή! Μπανάνα πριν το κόψιμο είναι καλύτερο να πάρει λίγο στο ψυγείο, στη συνέχεια, ένα smoothie θα πλούσια και ομαλή.
Εσπεριδοειδή smoothies

Εσπεριδοειδή φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Για να προετοιμάσει αυτό το ποτό θα πρέπει τα ακόλουθα προϊόντα:

  • γκρέιπφρουτ;
  • πορτοκαλί;
  • λεμόνι — ½;
  • Η Apple;
  • μπανάνα½;
  • 2 παγάκια.

Προ-προετοιμάστε τα συστατικά. Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι, φλούδα λεμονιού, χωρίζεται σε φέτες, αφαιρέστε τους σπόρους. Μήλο, μπανάνα, καθαρισμένα, κομμένα σε φέτες. Βάζουμε όλα στο μπλέντερ και τα χτυπάμε. Ξεχωριστά θρυμματισμένο πάγο. Προστίθεται στα γυαλιά ακριβώς πριν από τη χρήση.

Λαχανικών, smoothies

Τα πιο υγιεινά smoothies για την απώλεια βάρους – αυτό το φυτικό κοκτέιλ. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα. Επιπλέον, αυτά τα ποτά είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Ίνα, η οποία είναι πάντα παρούσα σε φυτικές smoothies, καθαρίζει το σώμα και αυξάνει την εντερική περίσταλση. Και βοηθά να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα, το οποίο δεν είναι ασυνήθιστο όταν κάνετε δίαιτα.

Smoothie Λαχανικών

Αυτό το smoothie περιέχει μόνο 85 kcal ανά 100 ml ποτό. Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:

  • μεσαίου μεγέθους αγγούρι;
  • πράσινο κρεμμύδι στελέχους *
  • πράσινο γλυκό πιπέρι.
  • χυμός λεμονιού – 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • ρίζα τζίντζερ – το ένα τρίτο κουταλάκι του γλυκού;
  • "Borjomi" — 100 ml.

Προηγουμένως αγγούρι ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες. Πιπεριά κομμένη σε κομμάτια, να απελευθερωθεί από τους σπόρους. Κρεμμύδι ψιλοκομμένο λιώνουμε με ένα μαχαίρι. Όλα τα συστατικά εκτός από το μεταλλικό νερό "Borjomi", βάλτε στο μπλέντερ και σκόνη. Στο τέλος προσθέστε το μεταλλικό νερό, το χτυπάμε για μερικά δευτερόλεπτα. Ποτά μπορείτε να διακοσμήσετε το φτερό τόξο, το μερίδιο των αγγουριών.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και είναι ιδανικό για λαχανικά smoothies.

Απαραίτητα συστατικά:

  • βρασμένο μπρόκολο – 150 g;
  • χωρίς λιπαρά γιαούρτι, 1 Φλιτζάνι;
  • οι πράσινοι.

Πρώτη τεμαχισμένο λάχανο, προσθέστε στη συνέχεια ψιλοκόβουμε τα μυρωδικά, το γιαούρτι και ανακατεύουμε καλά. Το γιαούρτι μπορεί να αντικαταστήσει το βουτυρόγαλα. Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το ποτό θα πρέπει να είναι ζεστό.

Ντομάτα και σέλινο

Χυμό σέλινο για την απώλεια βάρους είναι κατάλληλη, όχι ως άλλο ποτό. Περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα των θερμίδων, την ίδια στιγμή, τέλεια θρέφει και εξαλείφει το αίσθημα της πείνας. Προκειμένου να το προετοιμάσει, θα χρειαστείτε τα παρακάτω προϊόντα:

  • ντομάτα;
  • 2 καρότα
  • τεύτλα *
  • σέλινο – 2 Τεμ

Προ-προετοιμάστε τα λαχανικά. Ντομάτα ζεματισθεί με βραστό νερό από το δέρμα του. Παντζάρια τρίβονται σε ένα τρίφτη, πιέστε το χυμό. Καρότα τριμμένο στο μπλέντερ. Σέλινο ψιλοκομμένο με το μαχαίρι. Στη συνέχεια βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάμε.

Καθαριστικό smoothie

Δεν έχει σημασία πώς μπορούμε να τρώμε σωστά, το σώμα μας είναι ακόμα κατατεθεί περιττές επιβλαβείς ουσίες. Μας δηλητηριάζουν και εμποδίζουν την κανονική μεταβολισμό, να επιδεινώσει την υγεία και την υγεία. Τι πρέπει να κάνω; Πώς να απαλλαγούμε από αυτούς; Η απάντηση είναι απλή – θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα πράσινα smoothies. Σας παρουσιάζουμε την προσοχή σας τις καλύτερες συνταγές smoothie για τον καθαρισμό του σώματος.

Smoothies "Φρέσκο"

Το σπανάκι, το οποίο περιλαμβάνεται σε αυτό το ποτό, έχει εξαιρετικές καθαριστικές ιδιότητες. Εξάλλου, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Viridis smoothies μούντα corpus τοξίνες, auxilium vobis amittere pondus

Συστατικά:

  • σπανάκι – δέσμη;
  • ακτινίδιο;
  • μισή μπανάνα.

Ακτινίδιο και μπανάνα φλούδα, κομμένο σε φέτες. Λιώνουμε το σπανάκι ψιλοκομμένο με το μαχαίρι. Βάζουμε όλα στο μπλέντερ και τα χτυπάμε. Το κοκτέιλ είναι αραιωμένο με νερό στην επιθυμητή συνοχή, γαρνίρετε με τα μισά φέτες ακτινίδιο.

Flash

Καθαρίζει τέλεια το σώμα και προάγει την απώλεια βάρους smoothies σκόρδο, τα καρότα, τα ραπανάκια, το μαϊντανό. Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:

  • καρότα – 3 Τεμ.;
  • τεύτλα *
  • ραπανάκια;
  • σκόρδο – 2 σκελίδες;
  • ένα μάτσο μαϊντανό.

Τα καρότα και τα παντζάρια καθαρισμένα, κομμένα σε κύβους. Το σκόρδο, το μαϊντανό ψιλοκόβουμε με ένα μαχαίρι. Στη συνέχεια βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε για μερικά δευτερόλεπτα.

29.04.2018