Καρδιο κατάρτισης για την απώλεια βάρους

Για να το κάνετε καρδιο είναι να ασκήσει, αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα της εν λόγω δραστηριότητας βελτιώνει τη λειτουργία των μυών της καρδιάς και του καρδιαγγειακού συστήματος, ανάπτυξη αντοχής, aktiviziruyutsya διαδικασία του μεταβολισμού.

Υπάρχουν πολλοί τύποι των καρδιο. Τα πιο δημοφιλή είναι τα εξής: Κανό και αερόμπικ, σχοινάκι, κολύμπι, το τρέξιμο, το σκι. Μία ώρα των εν λόγω εκπαίδευση λαμβάνει από 400 έως 600 θερμίδες. Καρδιο αρκετά συχνά παρουσιάζονται ως ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσουμε τα επιπλέον κιλά και το λίπος που δεν είναι αρκετά δεξιά.

Καρδιο exercitium pro pondus damnum

Καρδιο και την απώλεια βάρους

Η σχέση μεταξύ των εγκαυμάτων και των θερμίδων που δαπανήθηκαν κατά την εκτέλεση ενός συγκεκριμένου τύπου cardio που ψάχνετε για την εκπαίδευση οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα προτιμώντας το τρέξιμο, το περπάτημα, μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές. Αυτό οφείλεται στο συνδυασμό της απότομη πτώση διατροφή εξαντλητικό τρέξιμο.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της καρδιο, εξαρτώνται σε μεγαλύτερο βαθμό από το μέσο ρυθμό της καρδιάς, και όχι από τον τύπο της φυσικής δραστηριότητας. Τις περισσότερες φορές η καρδιά χτυπά, η περισσότερη ενέργεια που δαπανάται. Η κατανάλωση ενέργειας επηρεάζει τη διάρκεια της απασχόλησης.

Πόσο επικίνδυνο μπορεί να τρέξει;

Το τρέξιμο έχει μια θετική επίδραση στην υγεία του ανθρώπου, αλλά δεν είναι το πιο απλό και εύκολο καρδιο. Λάθος τεχνική, πολύ σκληρή επιφάνεια, φορώντας τα λάθος παπούτσια — αυτοί είναι οι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για να λειτουργήσει σωστά, την ανάγκη να μάθουν.

Το τρέξιμο δεν είναι χρήσιμο για όλους. Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπερβολικό βάρος, είναι αντενδείκνυται, επειδή τα φορτία αντίκτυπου, αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις, ειδικά στο γόνατο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του χρόνιου πόνου. Πολύ πιο ασφαλές θα είναι το Κανό ή το κολύμπι.

Periculosum στο γκουάμ, potest currere

Ο ρόλος της καρδιο πριν και μετά την προπόνηση δύναμης

Προθέρμανση με καρδιο, που διαρκεί από τέσσερις έως επτά λεπτά, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη άσκηση. Επιταχύνει τη ροή του αίματος, αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθεί τον παλμό των οποίων η συχνότητα είναι να είναι στο επίπεδο των 130-150 παλμούς/min.

Καρδιο εκτελούνται μετά τη βασική εκπαίδευση, βοηθά να απαλλαγούμε από το στομάχι και τα ισχία από το στρώμα λίπους, να αυξήσει την προβολή των μυών. Η πιο αποτελεσματική σε αυτό το θέμα είναι κυκλική και το διάστημα καρδιο κατάρτισης.

Καρδιο κατάρτισης για την παχιά απώλεια

Ο μηχανισμός για να απαλλαγούμε από λιπαρά καταθέσεις ξεκινά μετά την εξάντληση του γλυκογόνου — παροχή υδατανθράκων στους μυς. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί όταν, για να κάνετε καρδιο όχι λιγότερο από σαράντα πέντε λεπτά ή αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εξουσίας βασική εκπαίδευση.

Δεν πρέπει να υπερεκτιμούν το ρόλο του αθλητισμού στη διαδικασία της απώλειας του βάρους. Αποκλεισμός από τη διατροφή junk food και μείωση της συνολικής θερμιδικής πρόσληψης σε μέτρια επίπεδα φέρει πολύ πιο απτά αποτελέσματα. Πιο εύκολο να αποφύγετε επιπλέον θερμίδες από το να ασχοληθεί με τις συνέπειες δεν μέτριας ή ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Πώς να κάνετε καρδιο η πιο αποτελεσματική;

Για καρδιο οφέλη, θα πρέπει να ακολουθήσετε τέσσερις απλούς κανόνες:

Σύντομη καρδιο ως μέρος της προθέρμανσης

Κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και για αθλητές που προπονούνται για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Εκτέλεση φως καρδιο μέσα από μια προπόνηση για την επερχόμενη κατάρτιση επιτρέπει να προετοιμάσει το σώμα και τους μυς να τονίσω, για να κάνουν τα μαθήματα πιο παραγωγικοί.

Ενεργό cardio δεν είναι για όλους

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη των μυών δεν μπορεί να συνδυαστεί με ασκήσεις που στοχεύουν στην αύξηση υψόμετρο. Το σώμα δεν είναι σε θέση να αυξήσει και να μειώσει το σώμα με μάζα την ίδια στιγμή.

Το ποσοστό σφυγμού είναι υψίστης σημασίας

Ο αριθμός των θερμίδων που δαπανήθηκαν είναι περισσότερο εξαρτώμενη από τον καρδιακό ρυθμό και τη διάρκεια της προπόνηση, και όχι από τη δραστηριότητα. Σαράντα λεπτά συνεδρία στο μηχάνημα κωπηλασίας με μέτριο ρυθμό είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε δέκα λεπτά "ταχύτητα" τρέχουν.

Η σωστή χρονική στιγμή

Το καλύτερο είναι να κάνετε την υψηλή ένταση, την κυκλική, και άλλα είδη καρδιο για να χάσουν βάρος, όταν οι αποθήκες γλυκογόνου εξαντλούνται, το σάκχαρο του αίματος μειώνεται, για παράδειγμα, με άδειο στομάχι το πρωί.

Καρδιο τονώσει το καρδιαγγειακό σύστημα, σημαντικό όχι μόνο για προπονήσεις αλλά και για τον έλεγχο ζάχαρη ως πηγή ενέργειας, η οποία οδηγεί με τη διαδικασία μείωσης του βάρους, δηλαδή μια μείωση του σωματικού βάρους.

21.04.2018