Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και χωρίς δίαιτα;

Συνταγές για γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι ένα τεράστιο αριθμό, και το καθένα έχει τις δικές του μυστικό: κάποιοι περιορίζονται στην εξουσία, μερικές φορές ανελέητα, άλλα να την εξάντληση φθορά σωματική άσκηση, η οποία είναι η χαρά της επαφής με τεράστια κούραση, και άλλοι κινούνται προς τη χρήση προϊόντων που βοηθούν να κάψετε τα λίπη και ευρέως διαφημίζονται τα ναρκωτικά γρήγορη δράση.

Σε κάθε περίπτωση, η καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι μια καθημερινή εργασία, με στόχο την ριζική αλλαγή της καθημερινής ζωής. Η βασική αρχή της είναι η μετριοπάθεια, η σταδιακή και λογική προσέγγιση, λόγω υπερβολικού ζήλου μπορεί να βλάψει το σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσει τον εαυτό σας διατροφή, η οποία συνίσταται στην απότομη μείωση στην ποσότητα του φαγητού, επειδή το σώμα υπό την επίδραση της ξαφνικής το άγχος θα αρχίσει να συσσωρεύει λίπος για μια "βροχερή ημέρα". Και αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε διαρκή πείνα, κακή διάθεση, και η εμφάνιση του θυμού για όλους και Διάφορες.

Τρόποι για να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά

Οι πρωτογενείς κανόνες για εγγυημένη απώλεια βάρους, τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι:

Pugna contra adips
  • Συχνά γεύματα σε μικρές ποσότητες, συμβάλλει στην αποφυγή της υπερβολικής διάτασης του στομάχου. Διαφορετικά, αυξάνει, και οι άνθρωποι να τρέφονται, να αναγκάζονται να τρώνε περισσότερο. Ως εκ τούτου, εισάγετε τη συνήθεια πέντε γεύματα σε μικρές ποσότητες, περίπου 200 γραμμάρια.
  • Τρώτε μικρές μπουκιές και το μάσημα των τροφίμων προσεκτικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σήμα του κορεσμού, το στομάχι στέλνει στον εγκέφαλο αμέσως, έτσι ώστε το άτομο τρώει ένα πολύ μεγαλύτερο μέρος από ό, τι θέλετε.
  • Αντικαθιστώντας τη συνήθη προϊόντα στις πιο χρήσιμο, αλλά λιγότερο αγαπημένο. Το πιο σημαντικό, να το κάνει σταδιακά και σιγά-σιγά, λειαίνοντας έτσι, η ίδια η διαδικασία. Για παράδειγμα, με όλο το γάλα σταδιακά μπορείτε να μεταβείτε σε αποβουτυρωμένο, λίπος προτιμούν το μπέικον να το ζαμπόν. Θα πρέπει να δώσει μέχρι και γλυκά, λιπαρό * αντί για λευκό ψωμί, να φάει σίκαλη. Ως εναλλακτική λύση, αντικαταστήστε το με τους χυμούς και γλυκά σόδα για να προτιμούν τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φρέσκα. Δηλαδή, η απαιτούμενη αλλαγή στον όγκο του γάλακτος και του περιεχομένου του.
  • Για να χάσετε βάρος στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κανόνα "μείον 25%": σε κάθε ένα από τα συνήθη τμήματα του τέταρτου μέρους πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά: λάχανο, μαρούλι, σέλινο, καρότα, παντζάρια. Εκτός από τη μείωση των θερμίδων, το σύστημα αυτό φέρνει οφέλη για την υγεία, γεμίζοντας το σώμα του με χρήσιμες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Και αυτό, κατά συνέπεια, την ομαλοποίηση της εργασίας του πεπτικού συστήματος, βελτιώνει την εμφάνιση, τη δομή της τρίχας και το δέρμα. Και, φυσικά, ένα από τα αγαπημένα είναι μερικές φορές (για παράδειγμα, τα σαββατοκύριακα) για να επιδοθούν σε ένα αγαπημένο πιάτο, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα γίνει ένα μαρτύριο το οποίο αργά ή γρήγορα θα θέλετε να σταματήσετε.
  • Ήθη impetro απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα ζυγούς
  • Η άρνηση του φαγητού το βράδυ, μετά τις έξι το απόγευμα. Οι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται συχνά στο οπαδούς για να φάει πριν από το κρεβάτι. Το σώμα σε αυτή τη ζωή δεν έχει χρόνο μέχρι το βράδυ για να κάψετε θερμίδες, και αυτό οδηγεί σε συσσώρευση τους και κατάθεση στη μέση, την κοιλιά και τους γοφούς.
  • Πίνετε άφθονο νερό, διότι είναι η πρώτη βοηθός, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα είναι περίπου 2 λίτρα. Ο άνθρωπος είναι 80-90% από νερό, οπότε μεθόδους απώλειας βάρους με το νερό είναι μια αποτελεσματική, δωρεάν και αποτελεσματική. Το πιο σημαντικό, πριν να χάσουν βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα, θα πρέπει πρώτα να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και το νερό που πίνω μικρές ΓΟΥΛΙΈΣ. Ο Γενικός κανόνας είναι η πρωινή κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι.
  • Θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας σε αλάτι και να περιορίσει την κατανάλωση. Αυτή η ουσία που συγκρατεί νερό, και την αποφυγή αλμυρών τροφών θα σας βοηθήσει να χάσετε 2-3 μέρες περίπου κιλό από το περιττό βάρος.

Συμφωνώ μαζί σου – είναι δυνατόν;

Στην απόφαση να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να είναι σε θέση να διαπραγματευτεί μαζί τους, να κατανοήσουν πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι και δεν βιώνουν τα αρνητικά συναισθήματα σε μια τόσο σημαντική διαδικασία του να πάρει απαλλαγούμε από το περιττό. Για παράδειγμα, το άρωμα μυρίζει σαν ένα κουλούρι να φύγει για το Πρωινό. Έτσι, η έννοια της δύσκολης πρόσβασης θα ηττηθεί και το επιθυμητό κουλούρι περιμένοντας την στιγμή της δόξας. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να μιλήσουμε. Και αντικαταστήστε το επιθυμητό ψήσιμο για τον υγιεινό τρόπο ένα πράσινο Μήλο ή μια φρέσκια σαλάτα. Ένας κωμικός ακόμα ενημέρωσε: εγγυημένη για να χάσουν βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να τρώνε το γυμνό και βεβαιωθείτε ότι είναι μπροστά από τον καθρέφτη. Αυτή είναι η αλήθεια, διότι με τη μορφή της επιπλέον κιλά όρεξη με κάποιο τρόπο μειώνεται.

Adsentior

Μια συνταγή για κάθε ημέρα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι η γυναίκα; Εδώ είναι ένα παράδειγμα του απλή και αποτελεσματική δίαιτα, η οποία είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί. Θέλετε να τρώω 5 φορές τη μέρα σε μια βολική ώρα.

Πρωινό: 1/2 σούπα μπολ κουάκερ φαγόπυρου, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και ένα Φλιτζάνι τσάι (κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη) *

Το δεύτερο Πρωινό: ένα Μήλο μεσαίου μεγέθους και να έχουν ένα ποτήρι νερό;

Μεσημεριανό: περίπου 250 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο ή βραστό ψάρι σε συνδυασμό με σαλάτα ωμό λάχανο και τα καρότα σε φυτικό λάδι.

Σνακ: ένα γκρέιπφρουτ και ένα ποτήρι νερό ή τσάι (χωρίς ζάχαρη) *

Δείπνο: 250 γραμμάρια τυρί cottage (χαμηλά λιπαρά).

Είναι μια καθημερινή και μονότονη μενού μπορεί να βοηθήσει για ένα μήνα για να απαλλαγούμε από 8-10 κιλά βάρος.

Η νηστεία ημέρα, μία φορά την εβδομάδα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι το κορίτσι; , Αύξηση του σωματικού βάρους, και ο καθρέφτης θα δώσει το πόρισμά της. Αποτελεσματικό εργαλείο στη μάχη ενάντια στα περιττά κιλά είναι ημέρες νηστείας (κατά προτίμηση μια ποικιλία), η οποία συνιστάται να οργανώσει μία φορά την εβδομάδα.

  • Το τυρί. 400 γραμμάρια τυρί cottage (χαμηλά λιπαρά), σπασμένη σε μερίδα – θα είναι ένα ημερήσιο επίδομα σε τέτοιες για να ξεφορτώσουν τα κάτω.
  • Αγγούρι. Στην περίπτωση αυτή, το καθημερινό μενού θα αποτελείται αποκλειστικά από τα αγγούρια, που ζυγίζουν περίπου 1,5 kg. θα είναι Για το δείπνο επιπλέον, μπορείτε να φάτε 50 γραμμάρια βραστό κρέας.
  • Η Apple. Την ημέρα, συνιστάται να τρώει μόνο μήλα (περίπου 1.5 κιλό φρέσκο και το φούρνο).
  • Το γιαούρτι. Όλη την ημέρα μπορείτε να πιείτε περίπου 2 λίτρα την ημέρα με χαμηλά λιπαρά κεφίρ ( πηγμένο γάλα).
  • Το κρέας. 350-400 γραμμάρια βραστό κρέας, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί με λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων, για παράδειγμα, από πράσινα μπιζέλια, το λάχανο και τα παντζάρια.
  • Τα δαμάσκηνα. 500 γραμμάρια αποξηραμένα μουλιάσει τα δαμάσκηνα με το κόκκαλο.
  • Το καρπούζι. Η πιο ευχάριστη ημέρα νηστείας, κατά την οποία πέντε φορές για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 300 γραμμάρια ώριμες νόστιμο καρπούζι.
Ieiunium πεθάνει

Η σωστή διατροφή είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για την αρχική απώλεια βάρους, ωστόσο, για μεγαλύτερη επίδραση απαιτείται για να συνδυάσετε με άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε από, έτσι ώστε να μην φθείρονται και να φέρει χαρά.

Κυκλοφορία μείον τα κιλά

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Άσκηση! Απλό, προωθεί όχι μόνο την αποτελεσματική απώλεια βάρους, αλλά και τη Γενική υγεία. Μπορούν με ασφάλεια να πραγματοποιηθεί σε περιορισμένο χώρο και δύο φορές (πρωί και βράδυ).

Ως προ-προθέρμανση - τρέξιμο στη θέση σηκώνοντας τα γόνατα όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι σημαντικό να τηρείτε τις παρακάτω ρυθμός της αναπνοής: εισπνεύστε για τρεις λογαριασμούς, και εκπνεύστε.

Ένα σύνολο από βασικές ασκήσεις:

  • Γέρνει προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να τεθεί σε πλάτος χώρια, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι. Κατά την κάμψη θα πρέπει να αγγίξει την κάλτσα στο αριστερό πόδι με το δεξί χέρι τα δάχτυλα μέσα και έξω. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Τώρα το αντίθετο: τα δάχτυλα του αριστερού χεριού είναι απαραίτητη για να αγγίξει την κάλτσα στο δεξί πόδι.
  • Κυκλική περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται ευρύτερο από το πλάτος των ώμων, τα χέρια σταθερά στην ζώνη. Κατά τη διάρκεια της προς τα εμπρός κάμψη – εισπνεύστε, όταν κάμψη πίσω – εκπνοή. Κάθε τρόπος δέκα φορές.
  • Απότομη ανύψωση πάνω από το κεφάλι άμεση ανάσα. Όταν η μείωση – εκπνέετε ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξήσει απότομα το δεξί πόδι, και έτσι εναλλάξ είκοσι φορές σε κάθε πόδι.
  • Καταλήψεις. Για την απώλεια βάρους ισχία αποτελεσματική sit-UPS με φαρδιές πόδια, ενώ τα χέρια θα πρέπει να είναι πίσω από το κεφάλι ή στη μέση και πίσω την ίδια στιγμή - βίντεο.
  • Περιστροφή των χεριών.
  • Αύξηση και μείωση των ίσια πόδια και 10 φορές σε ύπτια θέση.
  • Κυκλική περιστροφή των ποδιών μίμησης Ποδηλασία σε ύπτια θέση. 20-25 φορές.
  • Πατήστε το πλήκτρο swing.
  • Το άλμα επί τόπου, ενώ τα χέρια πρέπει να παραμένουν στη μέση και τα πόδια εναλλάξ, εκτός και σταυρωτά.

Στο τέλος της μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους θα πρέπει να ήσυχα με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο.

corporalis operatio

Halahup και σχοινί – χιλιόγραμμα, δεν είναι κρίμα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα σε μία εβδομάδα; Ο πιο βασικός τρόπος για να χάσουν βάρος, που δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια – περιστροφή halahup (αθλητικά χούλα Χουπ για την απώλεια βάρους). Συστροφή στη μέση είναι απαραίτητη σε καθημερινή βάση, προσπαθώντας να δώσει σε αυτό το μάθημα που συνδέονται με την παιδική ηλικία, τουλάχιστον 10 λεπτά. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν την αποτελεσματικότητα halahup, αλλά τα αποτελέσματα (μέση μείωση και εξαφάνιση των επιπλέον ίντσες) εμφανίζονται σε ένα μήνα.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι το κορίτσι; Το σχοινάκι (ή μέσα από το Στεφάνι) είναι επίσης αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους. Σε τέτοιες ασκήσεις συνιστάται να εκτελέσει τουλάχιστον 15 λεπτά, ενίσχυσε τους μυς στην κοιλιακή χώρα. Επιπλέον κιλά κάψει την Πεζοπορία, το περπάτημα, κατά προτίμηση περίπου μία ώρα.

Halahup et funem

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι; Κριτικές θέλουν να χάσουν βάρος και να καταφέρει να επιτύχει το αποτέλεσμα είναι διαφορετικό. Ο καθένας έχει τις δικές του μεθόδους και μυστικά. Είναι σημαντικό ότι το πρόσωπο που ξεκίνησε τη διαδρομή της απώλειας βάρους, ήταν σε θέση να αλλάξει τον εαυτό του, και με σεβασμό προς το περιβάλλον τους και τη ζωή Γενικά, εμπλουτίζοντας την με τέτοιες έννοιες ως σκοπό, αποτέλεσμα και χαρά! Σε αυτή την κατάσταση, το άτομο γίνεται πραγματικό, ικανοποιημένος, αισιόδοξος. Σταθερό στο μυαλό, μετατρέπει την τροφή σε μια περιττή ψευδαίσθηση, η οποία διευκολύνει την περαιτέρω διαδικασία της απώλειας βάρους.

11.04.2018