Πώς να αφαιρέσετε μόνιμα το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι: μια σειρά ασκήσεων

Λίπος στις πλευρές

Χαίρομαι που σας βλέπω ξανά στον ιστότοπο! Κατά τη γνώμη μου, οι πλευρές και το στομάχι είναι οι πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας. Δεν ξέρω για σένα, αλλά είμαι σίγουρος.

Από τότε που ήμουν παιδί, έχω συνηθίσει να κάνω σπορ με μικρές αποκλίσεις, αλλά διατηρώ τον εαυτό μου σε φόρμα.

Αλλά οι κοιλιακές ασκήσεις ήταν πάντα πρόβλημα για μένα. Γι 'αυτό επιλέγω και μελετώ τακτικά νέες ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στις πλευρές.

Στη σημερινή κριτική θα μοιραστώ μαζί σας μερικές από τις εμπειρίες μου και τα αποτελεσματικά συγκροτήματα που πρέπει να κάνω στο σπίτι.

Τύποι ασκήσεων ab

Ας ρίξουμε μια πρώτη ματιά σε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για ιδιαίτερα προβληματικές περιοχές του σώματός μας:

  1. Οι σωματικές ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν στο σπίτι. Βοηθούν στην καταστροφή του σωματικού λίπους και του τόνου και ενισχύουν τους μυς στην κοιλιά και τις πλευρές. Αυτές είναι ασκήσεις για τον τύπο, τη σανίδα και τη στροφή. Συμπληρώνονται με ειδικά γεύματα και πιο δυναμικές δραστηριότητες όπως η γλυπτική.
  2. Η αναπνοή περιλαμβάνει ασκήσεις Oxisize και Body-Flex. Βασίζονται σε ειδική αναπνοή.
  3. Η χρήση βαρών βοηθά στην αύξηση των απαιτούμενων φορτίων μέσω της χρήσης βαρών. Συνιστάται να το συνδυάσετε με καρδιο άσκηση.

Αιτίες στρωμάτων λίπους στις πλευρές και το στομάχι

Το λίπος διπλώνει στο στομάχι

Ας εξετάσουμε τώρα τους κύριους λόγους για την εμφάνιση λιπαρών στρωμάτων σε αυτές τις περιοχές. Στην πραγματικότητα, η φύση επιτρέπει τη συγκέντρωση χαμηλών επιπέδων συντριμμιών για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και των οστών.

Αλλά όταν υπάρχει πολύ λίπος, δεν είναι μόνο απειλή για την ομορφιά, αλλά και για την υγεία.

Ας μάθουμε λοιπόν τι προκάλεσε το πρόβλημα:

  1. Κακές μεταβολικές διεργασίες. Για παράδειγμα, με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά από 50 χρόνια, γεγονός που οδηγεί σε παχυσαρκία.
  2. γενετική. Τα λιπώδη κύτταρα καθορίζονται από γονίδια. Εάν οι παππούδες σας είχαν προβλήματα βάρους, τα ίδια προβλήματα θα συμβούν και σε εσάς. Εάν έχετε σχήμα αχλαδιού, τότε το λίπος συσσωρεύεται ταυτόχρονα στην περιοχή των γοφών και των γλουτών. Και για το σχήμα του μήλου, η συσσώρευση συντριμμάτων στην περιοχή της μέσης είναι πιο χαρακτηριστική.
  3. Η αδράνεια και η κακή στάση του σώματος κατά την καθιστική εργασία συμβάλλουν επίσης στη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος.
  4. Η υπερβολική κατανάλωση είναι η νούμερο ένα αιτία. Επιπλέον, εάν κινηθείτε πολύ λίγο, το βάρος θα αυξηθεί στο εγγύς μέλλον.
  5. Οι αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση ενός στρώματος λίπους στη μέση. Επιπλέον, ορισμένες ασθένειες προκαλούν επίσης την εμφάνιση της κοιλιάς.
  6. Οι χαλαροί μύες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική συσσώρευση σε αυτόν τον τομέα.
  7. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την αύξηση βάρους.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις

Ζεσταίνετε το σώμα σας πριν από κάθε προπόνηση.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να το κάνετε αυτό.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε τέτοιες κινήσεις στο κύριο σύμπλεγμα:

  1. Παραδοσιακές καταλήψεις. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και σκύψτε με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός. Τότε σηκωθείτε ξανά. Η σκύψιμο γίνεται κατά την εισπνοή και η ανύψωση γίνεται κατά την εκπνοή. Πρέπει να επαναλάβετε 15 φορές.
  2. συστροφή. Θα πρέπει να είναι στο πάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και κατεβείτε από το πάτωμα. Στην κορυφή, τραβήξτε τη μέση σας σφιχτά και παγώστε για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χρειάζονται 15 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση ενισχύει καλά τους μύες του ορθού κοιλιακού.
  3. ποδήλατο. Να καθίσει στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 30 μοιρών και ξεκινήστε το πετάλιΗ προσέγγιση πραγματοποιείται για 1 λεπτό και στη συνέχεια πρέπει να ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και να επαναλάβετε ξανά.
  4. γράψτε πόδια. Καθίστε στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα ενωμένα πόδια σας και μετά τραβήξτε αριθμούς από 0 έως 9 μαζί τους. Μπορείτε να κάνετε 3 επαναλήψεις.
  5. αυξάνεται το πόδι. Γίνεται στο πάτωμα στο πίσω μέρος. Επεκτείνετε τα πόδια σας περίπου 30 cm πάνω από την επιφάνεια και μετά αγγίξτε τα πόδια σας 3-5 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε την αρχική θέση. Πρέπει να κάνετε 9 επαναλήψεις.
  6. ανεβαίνει. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, σύρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Στο υψηλότερο σημείο του ανελκυστήρα, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα και τεντώστε τους μυς σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας. Κάντε 10 επαναλήψεις.
  7. ελαστικά. Ή, όπως λένε, το hula hoop μπορεί να αγοραστεί με πολύ βάρος και διαφορετικά εξαρτήματα. Το βάρος του πρέπει να είναι τουλάχιστον 1-2 κιλά. Η συσκευή πρέπει να περιστρέφεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Τέτοιες ασκήσεις απαλλάσσουν το χαλάρωμα του δέρματος και ακόμη και την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, ενεργοποιείται η δραστηριότητα της αιθουσαίας συσκευής.
  8. Ανελκυστήρες σώματος. Ξαπλώστε ξανά στην πλάτη σας. Σε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να καθίσετε και να λυγίσετε προς τα εμπρός μέχρι τα δάχτυλά σας να φτάσουν στα πόδια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ανεβείτε στην εισπνοή και να κατεβείτε στην εκπνοή.
  9. Απλή στατική άσκηση. Μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση. Κατά την εισπνοή, οι μύες πρέπει να σφίγγονται και το στομάχι να απορροφάται. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Μετά την ανάπαυση, η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 10 φορές.

Ορισμένες από τις ασκήσεις φαίνονται στη φωτογραφία. Αυτό το σύμπλεγμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες. Όπως επιβεβαιώνουν οι κριτικές, εάν τρώτε λογικά τακτικά, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα.

άσκηση πλευρικής σανίδας

Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν σε 10 ημέρες.

Χρήσιμες συμβουλές

Για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος στο μέλλον, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

  1. Ενώ τρώτε, δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή σας από άλλα πράγματα ή από αρνητικά συναισθήματα.
  2. Σηκωθείτε από το τραπέζι αισθάνεστε ελαφρώς πεινασμένοι και μην τρώτε υπερβολικά.
  3. Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.
  4. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερα να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
  5. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα απαλλαγεί από την πείνα για μερικές ώρες.
  6. Η άσκηση πρέπει να είναι τακτική. Οι απλές ασκήσεις κάνουν θαύματα.

Τεχνολογία Bodyflex

Τεχνολογία Bodyflex

Το Bodyflex είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική για την κοιλιά λόγω της βαθιάς αναπνοής.

Το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, το οποίο εμπλουτίζει το αίμα.

Σε αυτήν την περίπτωση, το στομάχι μπορεί να πέσει σε 3 ημέρες. Η θετική επίδραση της γυμναστικής οφείλεται επίσης στο γεγονός ότι οι εσωτερικοί μύες λειτουργούν και επηρεάζουν το στομάχι.

Ας δούμε λοιπόν τη βασική ευέλικτη αναπνοή. Πρώτα, εκπνεύστε απαλά και ήρεμα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χείλη πρέπει να είναι κλειστά.

Η αιχμηρή και δυνατή ανάσα παίρνει τη μύτη. Μετά την εισπνοή, πρέπει να σπρώξετε όλο τον αέρα με εκπνοή και τον ήχο"Groin area"

Στη συνέχεια, η αναπνοή διατηρείται για 8 δευτερόλεπτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί μέσα, να πιεστεί στη σπονδυλική στήλη και το πηγούνι να κατεβεί προς το στήθος. Τότε χαλάρωση.
Τότε μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Μια απλή άσκηση με κοιλιακό και ώμο. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, απλώς αναπνέετε και, κρατώντας τα, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, προσομοιώνοντας μια κίνηση ψαλιδιού. Κάντε κάθε προσέγγιση για 10 λογαριασμούς. Πρέπει να υπάρχουν συνολικά 3.
  2. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και κρατήστε τις παλάμες σας πάνω από τα γόνατά σας. Κρατώντας την αναπνοή σας, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο γόνατό σας. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, θα νιώσετε τους μυς να τεντώνουν.
  3. Λυγίστε τα γόνατα ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα χέρια σας και κάντε την αναπνοή. Ταυτόχρονα, απλώστε τα ίσια χέρια σας προς τα εμπρός. Τότε πάμε πίσω. Η κίνηση πραγματοποιείται σε 10 λογαριασμούς. Απαιτούνται συνολικά 3 προσεγγίσεις.

Γιόγκα για βοήθεια

Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε το σωματικό λίπος με τη γιόγκα. Η απώλεια βάρους παρατηρείται μετά τις πρώτες εβδομάδες τακτικής άσκησης.

Αυτό οφείλεται στη βελτίωση της λειτουργικότητας όλων των συστημάτων:

  1. Μειωμένη όρεξη.
  2. Ο μεταβολισμός αποκαθίσταται.
  3. Η γενική κατάσταση βελτιώνεται.
  4. Το οίδημα εξαφανίζεται.
  5. Το δέρμα γίνεται πιο ελαστικό.
  6. Ο ύπνος και η αρτηριακή πίεση κανονικοποιούνται.

Για παράδειγμα, συνιστάται να κάνετε την κόμπρα πόζα (bhujangasana). Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και κάνει την πλάτη πιο εύκαμπτη.

Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο στομάχι σας και ξεκουραστείτε στις παλάμες σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας και αψίδα την πλάτη σας. Κλειδώστε τη θέση για25-30 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε απαλά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το 5 φορές.
Η στάση τόξου (Dhanurasana) ενισχύει τη μέση κοιλιά. Κατά το χρόνο εκτέλεσης. Μπορείτε να ταλαντώσετε το σώμα σας εμπρός και πίσω.

Αυτό διεγείρει την πέψη. Στην ύπτια θέση στο στομάχι σας, σηκώστε τις κνήμες σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας.

Γιόγκα για απώλεια βάρους

Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη και το στήθος σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η στάση πρέπει να κρατηθεί για έως και30 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, αναλάβετε την προηγούμενη θέση. Πρέπει να κάνετε5 επαναλήψεις.
Για να αφαιρέσετε λίπος από τη μέση, δοκιμάστε τη στάση του σκάφους (naucasana). Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στην πλάτη σας.

Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας και φτάστε τα με τα χέρια σας. Η θέση πρέπει να οριστεί για15 δευτερόλεπτα. Κάντε5 επαναλήψεις.

Να θυμάστε ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών και κάθε είδους τεχνικών για την κοιλιά και τις πλευρές, αλλά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις άνετες και ευχάριστες.

Μπορείτε να κάνετε γιόγκα, body flex, τζόκινγκ ή να πάτε στην πισίνα. Ωστόσο, το πραγματικό αποτέλεσμα θα είναι η κανονικότητα του μαθήματος και μια θετική ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Εάν θέλετε να προσθέσετε κάτι ενδιαφέρον, γράψτε στα σχόλια. Αυτό είναι όλο για σήμερα.

Θα σας δω σύντομα, ενδιαφέροντες φίλοι συνάντησης!

08.03.2021