Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία: χρήσιμες συμβουλές

Τα μισητά κιλά χαλούν τη μορφή, οδηγούν σε διάφορες επικίνδυνες ασθένειες (αρρυθμία, διαταραχή του αγγειακού συστήματος, ασταθή πίεση του αίματος κ. λπ. ). Όλα αυτά οδηγούν ένα άτομο σε τρόμο και τους αναγκάζει να αναζητήσουν όλους τους πιθανούς τρόπους για να χάσουν βάρος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η εσφαλμένη επιλογή της διατροφής ή η παραμέληση σημαντικών πτυχών οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να είναι χωρίς άγχος στο σώμα.

Σταδιακή μείωση

Μην κοιτάζετε γυαλιστερά καλύμματα με λεπτά μοντέλα. Συνήθως καταστρέφουν την υγεία τους καπνίζοντας μερικά τσιγάρα με μεσημεριανό γεύμα. Ετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους, περπατήστε αντί να πάρετε το λεωφορείο για μερικές στάσεις με τα πόδια. Αγκαλιάστε την ιδέα ότι σύντομα θα αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και θα γίνετε διαφορετικό άτομο. Ορίστε μια θετική διάθεση.

Δεν μπορείτε να χάσετε 20 κιλά ταυτόχρονα σε 3 μήνες. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Η ιδανική επιλογή είναι η απώλεια βάρους για περίοδο 6 μηνών και άνω (υπόκειται σε 10+ επιπλέον κιλά). Οι διατροφολόγοι εξισώνουν την ταχεία απώλεια βάρους με τη θεραπεία σοκ. Όταν το σώμα βυθίζεται σε ανισορροπία και άγχος, η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους δεν θα σας φέρει ευχαρίστηση για κάποιο λόγο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτά.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα

  1. Μια απότομη αλλαγή στο σωματικό βάρος συμβάλλει σε αργό και λανθασμένο μεταβολισμό. Τα εσωτερικά όργανα δεν μπορούν να ξαναχτιστούν με νέους τρόπους τόσο γρήγορα, γι 'αυτό συμβαίνουν σφάλματα. Το σώμα συσσωρεύει λίπη για χρόνια, και όταν το βάρος πέφτει απότομα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτόματα (ως αποτέλεσμα μιας προστατευτικής αντίδρασης). Μετά από αυτό, ξεκινήστε να τρώτε κανονικά ξανά χωρίς να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε απαγορευμένα τρόφιμα. Ωστόσο, το σώμα επιταχύνει ξανά το μεταβολισμό και αποθηκεύει διπλάσιο λίπος στα αποθέματά του. Με αυτόν τον τρόπο προσπαθεί να αντισταθμίσει τις απώλειες. Για αυτούς τους λόγους, τα άτομα που χάνουν δραματικά συχνά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος τους και έβαλαν 4-5 κιλά. "Για δώρο".
  2. Το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο. Δεν σκέφτονται πολλοί άνθρωποι για το πόσο το ήπαρ ρέει από μόνο του για να απαλλάξει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Η κύρια λειτουργία αυτού του εσωτερικού οργάνου είναι ο καθαρισμός του σώματος από προϊόντα σήψης και τοξίνες. Με μέτρια απώλεια βάρους, το ήπαρ αντιμετωπίζει το φορτίο και χρησιμοποιεί τα απόβλητα με επιτυχία. Εάν η απώλεια βάρους συμβεί γρήγορα, θα οδηγήσει σε δηλητηρίαση του σώματος και σκωρίαση, καθώς το σώμα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει φυσικά το έργο.
  3. Εκτός από τον αργό μεταβολισμό και την εξασθενημένη ηπατική λειτουργία, η ταχεία απώλεια βάρους αφήνει το δέρμα χαλάρωση. Δεν είναι εύκολο να αφαιρεθεί, αυτό οφείλεται στην έλλειψη ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες επίσης δεν είχαν χρόνο να προσαρμοστούν στις αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, οι συνέπειες επηρεάζουν το πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς.
  4. Με την κατάχρηση αυστηρών δίαιτων, αναπτύσσεται ανεπάρκεια βιταμινών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D παρασκευάζεται για την απορρόφηση και διάσπαση του λίπους. Όταν λείπει από τη διατροφή σας, η βιταμίνη D δεν θα απορροφηθεί. Το ίδιο ισχύει για τα μαλλιά και τα νύχια, το δέρμα, τα δόντια και τα ούλα, τα οποία εξαρτώνται από διάφορες βιταμίνες. Θα επιτεθείτε σε λεπτές επιδερμίδες, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια και γενικά το ανοσοποιητικό σύστημα θα μειωθεί. Ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει αντισώματα που προστατεύουν από ιούς και βακτήρια.
  5. Λόγω σοβαρής απώλειας βάρους, η αρτηριακή πίεση αρχίζει να πηδά, η μνήμη επιδεινώνεται, ένα άτομο έχει έλλειψη δύναμης και εμφανίζεται απάθεια. Σε περιπτώσεις όπου βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλή σε γρήγορους και χαμηλούς υδατάνθρακες, υπάρχει έλλειψη γλυκόζης. Μια ανεπάρκεια οδηγεί σε λιμοκτονία του εγκεφαλικού ιστού, εξασθένιση του αγγειακού και μυϊκού τόνου. Το άτομο αρχίζει να υποφέρει από πονοκέφαλο, ο οποίος σύντομα μετατρέπεται σε ημικρανία. Η έλλειψη ενέργειας οδηγεί σε διαταραχές προσοχής και εξασθένιση ολόκληρου του σώματος.

Μην λιμοκτονούν

Μην εγκαταλείπετε το φαγητό με οποιονδήποτε τρόπο. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σχετική για άτομα που πάσχουν από ασθένειες της καρδιάς, του γαστρεντερικού σωλήνα, του θυρεοειδούς, του διαβήτη, της φυματίωσης. Στις δύο τελευταίες περιπτώσεις, μια τέτοια απώλεια βάρους είναι θανατηφόρα. Ως αποτέλεσμα της λιμοκτονίας, το λίπος διασπάται μόνο κατά 18-22%, ο όγκος χάνεται λόγω της μείωσης του νερού, της απομάκρυνσης των πρωτεϊνών, των αλάτων και των μετάλλων, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.

Σε τι οδηγεί η απόρριψη φαγητού;

  1. Το σώμα διογκώνεται λόγω έλλειψης πρωτεϊνών. Οι ιστοί απορροφούν υγρά εάν παραμείνετε σε αυστηρή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάτι που συνεπάγεται τη χρήση φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων (ποτών) και φαγόπυρου. Δεδομένου ότι η τροφή περιέχει μόνο λίγες πρωτεΐνες, το σώμα δεν μπορεί πλέον να τις απορροφήσει από το αίμα όπως πριν.
  2. Η σοβαρή απώλεια ορυκτών διαταράσσει την εργασία της καρδιάς, οδηγεί σε μερική απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων και η κατάσταση του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σύμφωνα με τις ανακοινωμένες άκαμπτες μεθόδους απώλειας βάρους, θα χρειαστούν περισσότερα από 1, 5 χρόνια για την αποκατάσταση του σώματος.
  3. Μαζί με τη σοβαρή απώλεια βάρους, ξεκινά μια επιδείνωση χρόνιων παθήσεων. Η απώλεια βάρους οδηγεί σε σοβαρή πείνα, σοβαρούς πονοκεφάλους (ειδικά ημικρανίες) και σημαντικά μειωμένη απόδοση και ψυχική δραστηριότητα.
  4. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μια λευκή ή κίτρινη πλάκα θα σχηματιστεί στη γλώσσα. Τα ούρα έχουν έντονη μυρωδιά ακετόνης, γεγονός που υποδηλώνει την ανάπτυξη οξέωσης.
  5. Το δέρμα σε όλο το σώμα αρχίζει να ξεφλουδίζει παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα. Η πλάκα των νυχιών ξεφλουδίζει και σπάει, τα μαλλιά χάνουν την προηγούμενη λάμψη και πέφτουν έντονα.
  6. Λόγω ανισορροπίας ηλεκτρολυτών, συχνά εμφανίζονται σπασμοί, αρχίζει η λιποθυμία, η ροή του αίματος διαταράσσεται και ο τόνος του αγγειακού συστήματος μειώνεται.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Αφού εξετάσετε τις συνέπειες της δραματικής διατροφής και της απώλειας βάρους, δείχνετε ξεκάθαρα μια τρομερή εικόνα. Για να το αποφύγετε αυτό, μελετήστε τις σημαντικές πτυχές και συστάσεις.

Επίπεδο 1. Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης της παχυσαρκίας, όχι μόνο πρέπει να πίνετε περισσότερα, αλλά και να το κάνετε σωστά. Πίνετε τουλάχιστον 2, 6 έως 3, 0 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό νερό (φιλτραρισμένο ή μεταλλικό χωρίς αέριο).

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σταματήσετε για πάντα τη χρήση χυμών σε συσκευασίες, ποτά φρούτων αμφίβολης σύνθεσης, ανθρακούχα ποτά και μαύρο τσάι (όχι ένα φύλλο). Βάλτε σε καθαρό νερό, αραιωμένους φρέσκους χυμούς (50: 50), πράσινα και βότανα. Το σπιτικό κομπόστα μπορεί να πιει, αλλά με μέτρο και χωρίς ζάχαρη. Ο καθαρός καφές πρέπει να αραιώνεται με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε 350 ml νερό με χυμό λεμονιού. Το νερό είναι μια πηγή υγιούς δέρματος και της σωστής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Διαποτίζει το σώμα με υγρασία, που επιταχύνει το μεταβολισμό και διευκολύνει την απορρόφηση των τροφίμων. Μην πίνετε κρύο νερό, μόνο σε θερμοκρασία δωματίου. Το καλοκαίρι, μπορείτε να το πιείτε ζεστό για να ξεδιψάσετε γρηγορότερα.

Επίπεδο 2. Παρακολουθήστε ένα μάθημα με βιταμίνες

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο είναι αγχωτική για το σώμα. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε σε δίαιτα ή εάν τρώτε κλασματοποιημένες μικρές μερίδες. Οι μικρότερες αλλαγές παρασύρουν το σώμα, καθιστώντας πιο δύσκολη την ανοικοδόμηση με άλλους τρόπους. Για να βοηθήσετε τα εσωτερικά όργανα, είναι απαραίτητο για τη γενική υγεία να πίνετε μια μερίδα πολυβιταμινών κάθε 4 μήνες.

Κατά κανόνα, η τεχνολογία έχει σχεδιαστεί για 2 μήνες. Επομένως, πρέπει να αγοράσετε περίπου 2 συσκευασίες (60 δισκία). Επίσης, αγοράστε ασβέστη ή ιχθυέλαιο, έχουν ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια. Αφαιρούν τη βλέννα από τους αεραγωγούς (ιδιαίτερα σημαντική για τους καπνιστές), σταθεροποιούν την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή λειτουργία.

Επίπεδο 3. Αθλητισμός

Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται για όσους ακολουθούν αυστηρές, επίπονες δίαιτες. Εφόσον έχουμε ήδη αποσαφηνίσει τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας απώλειας βάρους, η άσκηση δεν αντενδείκνυται για εσάς. Εγγραφείτε για γυμναστήριο ή αίθουσα αερόμπικ, ξεκινήστε να τρέχετε το βράδυ (μετά τις 18: 00) ή αγοράστε ένα ποδήλατο.

Τα κορίτσια ενθαρρύνονται να εγγραφούν για χορό, τέντωμα (τεντώνοντας μύες), Pilates (αναπνευστική αερόμπικ), κολύμπι και γυμναστική. Είναι σημαντικό η άσκηση να μην είναι βάρος. Μόνο τότε η σωματική δραστηριότητα μαζί με τη σωστή διατροφή θα οδηγήσει σε σωστή και πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

Επίπεδο 4. Προσαρμόστε την καθημερινή σας διατροφή

Η σωστή απώλεια βάρους δεν συνεπάγεται αυστηρές απαιτήσεις και περιορισμούς. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλλάξετε το μενού έτσι ώστε να έχει όλα τα απαραίτητα μικρο και μακρο στοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες. Στη συνέχεια θα βρείτε σημαντικές πτυχές που, σε συνδυασμό με την άσκηση, μια σειρά από πολυβιταμίνες και το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία.

  1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε το μενού 7 ημέρες νωρίτερα. Μετά από αυτό, κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα προϊόντα και πηγαίνετε για ψώνια. Διατηρείτε πάντα το ψυγείο σας γεμάτο με υγιεινά τρόφιμα για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ.
  2. Βρείτε έναν πίνακα για την ενεργειακή αξία των προϊόντων στο Διαδίκτυο και υποθέστε ότι είναι. Υπολογίστε την επιτρεπόμενη πρόσληψη θερμίδων για το σχήμα σας, ακολουθήστε τους κανόνες. Μετρήστε τις θερμίδες και συνθέστε το μενού, ώστε να μην τα ξεπεράσετε. Για παράδειγμα, εάν η περίπτωσή σας επιτρέπεται να καταναλώνει 2000 Kcal, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε άλλα 500 Kcal σε αυτόν τον αριθμό και να τα κάψετε μέσω σωματικής άσκησης.
  3. Θυμηθείτε ότι η βάση της σωστής διατροφής είναι η συχνότητα της κατανάλωσης (τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα). Τρώτε λίγο και συχνά, για 1 γεύμα το σώμα δεν απορροφά περισσότερο από 450 kcal, οπότε υπολογίστε τις μερίδες με βάση αυτόν τον δείκτη.
  4. Δεν πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι αργά το βράδυ και να παρακολουθείτε το βιολογικό σας ρολόι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και 350 γραμμάρια φρούτων καθημερινά.
  5. Εξαιρέστε εντελώς τα ημιτελή προϊόντα, σπιτικές περιστροφές και αγγούρια, λουκάνικα και τρανς λιπαρά (fast food, dumplings, dumplings, έτοιμα γεύματα) από το μενού. Είναι καλύτερα να στηριχτείτε σε ψάρι και κρέας, η πέψη διαρκεί περισσότερο (3-4 ώρες), γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρήσετε το αίσθημα κορεσμού. Φροντίστε να ξεφλουδίσετε το κρέας.
  6. Απαλλαγή μία φορά στα μέσα της εβδομάδας. Σε αυτό το σημείο, μην λιμοκτονούν, μην τρως ελαφριά τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά στον ατμό και το δικό τους χυμό.
  7. Μειώστε σταδιακά τις μερίδες, μην το κάνετε αμέσως, μειώστε σταδιακά την ποσότητα που τρώτε. Για παράδειγμα, μειώστε 100 Kcal την πρώτη εβδομάδα, τη δεύτερη - 150. Το στομάχι κρατά περίπου 300 γραμμάρια. Φάτε, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις το τεντώνει. Βεβαιωθείτε ότι το τμήμα του φαγητού ταιριάζει στο βάζο.
  8. Απολαύστε ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Οι ξηροί καρποί, το γάλα, τα φρούτα, τα δημητριακά είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς. Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, επικεντρωθείτε ήσυχα στη διαδικασία.
  9. Αποκτήστε ένα ατμόπλοιο ή μια μαγειρική κουζίνα, μαγειρέψτε φαγητό σε αλουμινόχαρτο ή σακούλες στο φούρνο
  10. Βεβαιωθείτε ότι το μενού της ημέρας έχει όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Βάλτε σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage και αυγά. Πίνετε χυμούς σέλινου (φρέσκους συμπιεσμένους). Μην ξεχάσετε τους σωστούς υδατάνθρακες που βρίσκονται στο κουάκερ, τα δημητριακά και τα όσπρια.

Προκειμένου να μην βλάψετε το σώμα και να μην παρεμβαίνει στην εργασία των εσωτερικών οργάνων, πρέπει να εγκαταλείψετε τις μονο-δίαιτες για μια περικοπή. Χάστε σταδιακά βάρος, μείνετε υγιείς, πίνετε άφθονα υγρά. Άσκηση, φάτε πρωτεΐνες, τους σωστούς υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα.

29.01.2021