Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σας αποτελεσματικά: το μυστικό για ένα τέλειο σχήμα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σας αποτελεσματικά, χωρίς εξαντλώντας τον εαυτό σας από τη νηστεία; Το ερώτημα αυτό, αργά ή γρήγορα, κάθε δεδομένη. Ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία. Πράγματι, το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται πολλά προβλήματα, που κυμαίνονται από υπέρταση και τα κοινά προβλήματα, και τέλος η κατάθλιψη. Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να εξετάσει, βάσει των οποίων μπορεί να είναι tailor-made σχέδιο για να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα. Αλλά αν απλά δεν υπάρχει; Μην απελπίζεστε! Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σας αποτελεσματικά και με μακριά-διαρκή αποτελέσματα.

πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι: μύθος ή πραγματικότητα;

Για να χάσετε βάρος στο σπίτι δεν είναι μύθος! Αυτή είναι μια πραγματική ευκαιρία για να φέρει το σώμα σας σε φόρμα. Και μπορεί να επιτύχει πολύ εντυπωσιακά αποτελέσματα. Απόφαση: πρέπει να χάσουν βάρος! - πολλοί τώρα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο. Για παράδειγμα, οι νεαρές μητέρες είναι δύσκολο να βγούμε από το σπίτι και να αφήσει το μωρό στη φροντίδα των συγγενών. Μερικά είναι πάρα πολύ απασχολημένος με τη δουλειά και τόσο κουρασμένος που δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο ή να προγραμματίσετε μια διαβούλευση. Το τρίτο είναι το δημοτικό δεν έχουν αρκετά χρήματα για να πληρώσει για τις υπηρεσίες των επαγγελματιών: ο προπονητής και ο διαιτολόγος θα απαιτηθεί για το έργο το "στρογγυλό" ποσό.

Τα πλεονεκτήματα από το σπίτι απώλειας βάρους προφανές: κάθε άνθρωπος ορίζει τη διαδικασία που θεωρεί πιο αποτελεσματικό για αυτόν προσωπικά. Επιπλέον, είναι αναγκαίο να προσαρμοστεί σε συγκεκριμένο χρόνο. Αν υπάρχει ανάγκη για ένα επαγγελματικό μασάζ ειδικό, μπορείτε να καλέσετε το σπίτι, όταν είναι βολικό για τον πελάτη.

Κανόνες για το σπίτι αδυνατίσματος

Μιλώντας για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι σας αποτελεσματικά (χωρίς την επιστροφή του περιβόητου κιλά), θα πρέπει να δώσουμε μερικές Γενικές συμβουλές:

  1. πίνετε περισσότερο νερό - αυτός ο κανόνας βασίζεται οποιαδήποτε δίαιτα και τη διατροφή σύστημα. Ναι, και στην καθημερινή ζωή, αυτή η συμβουλή εξακολουθεί να ισχύει. Επειδή το νερό καθαρίζει το σώμα, διεγείρει το μεταβολισμό. Επιπλέον, το ποτήρι του νερού που καταναλώνεται μισή ώρα πριν από το φαγητό, θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά το τμήμα. Υπάρχει μια δίαιτα που βασίζεται σε αυτή την αρχή: "να χάσει το βάρος του νερού." Έχει δείξει την αποτελεσματικότητά του. Προτείνεται να πίνετε δύο ή τρία ποτήρια νερό πριν από το Πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αντίστοιχα.
  2. ζάχαρη και το αλεύρι προϊόντα - να απαγορευτεί. Φυσικά, υπάρχει και το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, στην οποία το γλυκό επιτρέπεται (για παράδειγμα, "μείον 60") ή συνθετικές γλυκαντικές ουσίες. Θα πρέπει να επιλέξετε τον εαυτό σας, αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι το σώμα δεν αρέσει όταν θέλω να τον απατήσω. Για το λόγο αυτό θα απαιτήσει όχι μόνο το γλυκό το πρωί, και υποκατάστατα δεν θέτουν την υγεία του είναι καλή. Αν πραγματικά θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας – είναι καλύτερα να τρώτε αποξηραμένα φρούτα: τα αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα ή ημερομηνίες. Φυσικά, αν δεν είναι αντίθετη προς το επιλεγμένο σύστημα εξουσίας;
  3. χωρίς άσκηση, την καλή επίδραση για να επιτευχθεί είναι απίθανο να πετύχει. Κάθε γυναίκα που έχει χάσει βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα, θα ήθελα να πω ότι το αποτέλεσμα είναι ευθέως ανάλογη με τη φυσική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο (αν είναι επιθυμητό), μπορείτε να αγοράσετε μια σειρά από ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι. Ακόμα και το Τρέξιμο ή το άλμα σχοινί θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα;
  4. μια θετική στάση. Ψυχολογική εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να επικεντρωθούμε στο πρόβλημα του υπερβάλλοντος βάρους, και σωστά και σαφώς πηγαίνετε στο στόχο. Συχνά θα πρέπει να παρουσιάσει τον εαυτό σας σε τέλεια φόρμα. Όπως γνωρίζετε, η σκέψη είναι το υλικό, τόσο το επιθυμητό θα γίνει πραγματικότητα. Παρακινήσει ακόμα και παλιά τζιν που κάποτε ήταν εύκολα σε θέση να ανέβει, ή ένα όμορφο φόρεμα που ξαφνικά έγινε λίγο?
  5. πριν από τον ύπνο, χωρίς φαγητό. Φυσικά, δίαιτα και διατροφή σύστημα είναι διαφορετικό, αλλά το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Πολλοί λένε ότι δεν πρέπει να τρώτε μετά από 18 ή 19 ώρες. Από τη μία πλευρά, και δεν πήγαινε για ύπνο στις 21-22 ώρες. Συνεπώς, είναι καλύτερα να αναπτύξουν ένα σύστημα για το τελευταίο γεύμα σύμφωνα με το δικό τους τρόπο
  6. μια φορά την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να οργανώσει ημέρες της νηστείας. Μπορούν να βασίζονται σε οποιαδήποτε μονο διατροφής.

οι κανόνες της απώλειας βάρους σπίτι

Μονο

Με το σύνθημα: "να Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα!"- είναι το λεγόμενο μονο. Λόγω της παρουσίας μόνο ένα συστατικό, το αποτέλεσμα θα είναι αστραπιαία. Σπάνια μονο περιέχει δύο προϊόντα (π. χ. το φαγόπυρο). Ως συστατικά που χρησιμοποιούνται σε προϊόντα πρωτεΐνης, δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο το γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος. Αριθμός προϊόντων διατροφής "να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα" χωρίζονται στις εξής κατηγορίες:

  • "ισορροπημένο". Συνιστάται η κατανάλωση δύο προϊόντα: το γιαούρτι και μήλα (για την ημέρα μπορείτε να πιείτε 1.5 λίτρα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να φάω μισό κιλό μήλα), το γιαούρτι και το αγγούρι, το ρύζι, τα μήλα (Κύπελλο grits μαγειρεμένα χωρίς αλάτι, θα έχουν επίσης τη δυνατότητα 2 μήλα την ημέρα). Πολλές επιλογές. Ανά εβδομάδα κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 5-6 κιλά;
  • το "γρήγορα". Οφείλεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιείτε μόνο ένα συστατικό (συνήθως είναι ένα προϊόν που περιέχει αργή υδατάνθρακες) είναι εξαιρετικά οδυνηρό. Κάτσε πάνω του μπορεί να είναι όχι περισσότερο από πέντε ημέρες.

Η πιο κοινή γρήγορη μονο:

  • το φαγόπυρο;
  • το κεφίρ (επιτρέπονται μόνο 2 λίτρα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά);
  • αλιείας (άδεια ψάρι, βρασμένα χωρίς βούτυρο);
  • καρπούζι (ο υπολογισμός γίνεται ως εξής: 1 κιλό καρπούζι για κάθε 10 kg σωματικού βάρους).

Οποιαδήποτε μονο-διατροφή – ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Για να το δύσμοιρο το βάρος δεν επέστρεψε αμέσως, θα πρέπει να παραμείνετε στην δίαιτα, δηλαδή να προσθέσετε ένα προϊόν κάθε μέρα. Φυσικά, αυτό δεν θα πρέπει να τηγανητές πατάτες ή κρέας με λιπαρά. Καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα στα λαχανικά και τα φρούτα, χαμηλή σε θερμίδες σιτηρών για το νερό, για παράδειγμα, τη βρώμη.

Βραχυπρόθεσμη δίαιτα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα, αν τρώτε μια εβδομάδα μία ή δύο το προϊόν δεν είναι αρκετά ισχυρή; Μπορείτε να δοκιμάσετε την δίαιτα που βασίζεται στην ισορροπημένη διατροφή. Ας εξετάσουμε την πιο αποτελεσματική και πιο εύκολα να μεταφερθεί:

  1. "αγαπημένο δίαιτα". Με βάση την καθημερινή εναλλαγή των προϊόντων. Συνέπεια να σπάσει απαγορεύεται. Διαρκεί για μια εβδομάδα (7 την ημέρα). Την πρώτη ημέρα, θα πρέπει να πιείτε οποιοδήποτε υγρό (όχι γλυκό) το τσάι, το γάλα, το γιαούρτι, το ζωμό (κρέας και λαχανικά), για καφέ. Τη δεύτερη ημέρα θα πρέπει να τρώνε λαχανικά σε οποιοδήποτε είδος και την ποσότητα (καλύτερα, φυσικά, ακατέργαστα λάδια). Ιδιαίτερη προτίμηση δίνεται το λάχανο. Την τρίτη μέρα επαναλαμβάνεται το πρώτο, πίνω. Το τέταρτο θα πρέπει να τρώνε φρούτα, εσπεριδοειδή καλύτερα. Την πέμπτη – πρωτεΐνη: μαγειρεμένα χωρίς λάδι το κρέας, το ψάρι και τα πουλερικά, επίσης, το τυρί cottage, το γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα και ούτω καθεξής. Την έκτη ημέρα, και πάλι καταναλώνεται οποιοδήποτε υγρό, την έβδομη να φύγει από τη διατροφή. Επιτρέπεται βραστά αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπες, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά με νερό, λαχανικά και φρούτα. Αν παρατηρήσετε σωστά, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 7 κιλά;
  2. μια άλλη τέτοια διατροφή "6 πέταλα". Αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο από τη Σουηδία. Εδώ, η έμφαση είναι όχι μόνο στην "εξαπατήσει" μέρες το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (λόγω αυτής της διατροφής είναι καλά ανεκτή), αλλά και για την ψυχολογική πτυχή. Θα πρέπει να κοπεί το λουλούδι από 6 πέταλα τα οποία υπογράφουν τα προϊόντα και τον αριθμό των ημερών. Αφαίρεση πέταλο από το πέταλο, το ένα γίνεται πιο κοντά στο στόχο, περήφανος για τον εαυτό του - άλλη μια μέρα αποτυχίας πίσω;
  3. "η Ιαπωνική διατροφή" έδειξε, επίσης, την υψηλή αποδοτικότητα. Είναι πιο περίπλοκο. Έτσι, η ημέρα θα πρέπει να τρώνε κάποια ποσότητα ψάρι, κρέας, βραστά αυγά, λαχανικά και φρούτα, ποτό τσαγιού ή καφέ. Το μενού είναι πολύ ποικίλη και ισορροπημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε εύκολα να ρίξει μέχρι και 16 kg.
  4. ένα πολύ δημοφιλές "διατροφή Λάρισα Dolina". Το κύριο πράγμα – για να φάει σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, για να πιείτε μια ημέρα για 500 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Κάθε μέρα αποτελεί μια μονο-διατροφή: πατάτες φούρνου, τυρί, φρούτα, κρέας κοτόπουλου, το μεταλλικό νερό – αυτά είναι τα συστατικά της διατροφής κάθε μέρα.

η επίδραση της διατροφής

Ηλεκτρικό σύστημα: τι είναι;

Αν αναρωτιέσαι: πώς να χάσετε βάρος 20 kg ή περισσότερο - η απάντηση είναι προφανής - για να βρείτε τη διαιτητική διατροφή. Κάθε ένα από αυτά βάλε χρόνια το έργο του οι γιατροί-διαιτολόγοι, διαδικασία απώλειας βάρους, θα πάμε σταδιακά, όχι απότομα. Αν έχετε ακολουθήσει μια τέτοια δίαιτα μόνιμα, το βάρος θα έρθει σταδιακά στο φυσιολογικό και δεν θα επιστρέψει.

Όλα τα συστήματα είναι χτισμένο σε ορισμένους περιορισμούς και τις αρχές. Κάπου επιτρέπεται μόνο σε πρωτεΐνες τρόφιμα, κάπου ξεχωριστό φαγητό ή την κατανάλωση ωμών λαχανικών.

Όσο για τα Γενικά, θεωρείται ότι η χρήση νερού σε μεγάλες ποσότητες (συνήθως η ίδια όπως και στην δίαιτα "χάστε το βάρος του νερού"), περιορίζοντας τη ζάχαρη, το άσπρο αλεύρι, τα προϊόντα, την προβλεπόμενη υποχρεωτική άσκηση και συμπληρωματικές θεραπείες: απολέπιση, αναδιπλώνεται, μασάζ.

Έτσι, το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος είναι όλο το σύνολο των μέτρων. Να σκεφτείτε ότι μια δίαιτα είναι λάθος. Στη συνέχεια, αυτό το ύφος του φαγητού γίνεται τρόπος ζωής. Ας εξετάσουμε τα πιο δημοφιλή δίαιτα σύστημα τροφίμων που βοηθούν το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι σας αποτελεσματικά, και να ενταχθούν τα υγιή τρόπο ζωής.

"Το μείον 60"

Η κάθριν Mirimanova χάσει βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα 60 κιλά, είναι ο συγγραφέας του ομώνυμου τεχνική δύναμη, η οποία είναι ως εξής.

Κάθε γεύμα είναι σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Πρωινό (με την προϋπόθεση ότι θα συμβεί πριν από τις 12 μ. μ.), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πάντα, ακόμα και το γλυκό "απαγορευμένα" τρόφιμα. Στο τραπέζι θα πρέπει να είναι τα πιάτα των αρχών συνδυασμός τροφίμων: κρέας και άλλες πρωτεΐνες δεν μπορούν να αναμιχθούν με πατάτες ή ζυμαρικά. Για παράδειγμα, αν έχετε μαγειρεμένα σούπα με ζωμό από το κρέας, στη συνέχεια, ντυμένη χωρίς να τα ζυμαρικά και οι πατάτες. Για δείπνο το ίδιο (το οποίο πρόκειται να πραγματοποιηθεί όχι αργότερα από τις 18:00) υπάρχουν μερικές επιλογές για να αντικαταστήσει τα πράγματα και να μην μπορείς. Για παράδειγμα, το τυρί, το γάλα και τα κρουτόν σίκαλης ή κρέας μόνο (κοτόπουλο, ψάρι).

Mirimanova ενθαρρύνει τη χρήση τρίβει, να κάνουν σωματική άσκηση. Αυτό το σύστημα εξουσίας μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας στο μέλλον, χωρίς να καταφεύγουν σε δίαιτες.

Η Dukan Δίαιτα

ασκήσεις

Η Dukan δίαιτα είναι η δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Θα ικανοποιήσει όλους τους λάτρεις του κρέατος, τυρί και άλλα παρόμοια προϊόντα. Πολλοί εκτιμούν την τακτικότητα και συνέπεια.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας διαιρείται σε κάποια στάδια. Πρώτη "επίθεση", απευθύνεται σε ταχεία απώλεια της επιπλέον κιλά. Αυτό συμβαίνει λόγω τρώει αποκλειστικά προϊόντα πρωτεΐνης. Στο ("κρουαζιέρα", ή "διαγράμμιση") εργάζονται σκληρά για να πάρει πιο κοντά στο ιδανικό μας βάρος. Αυτό επιτρέπει τη χρήση του σε μικρές ποσότητες υδατανθράκων. Πολύ σημαντική φάση – "εξυγίανση" - δεν θα επιτρέψει την επιστροφή των χαμένων κιλών. Και τότε – "σταθεροποίηση" - σύμφωνα με τις αρχές της φάσης αυτής, ο Δρ Dukan προσφέρει για να φάει όλη του τη ζωή.

Εκτός από νερό, θα πρέπει να φάω πίτουρο βρώμης που θα βοηθήσει το πεπτικό σύστημα να αντιμετωπίσει με μια αφθονία των πρωτεϊνών. Dukan επιτρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τα υποκατάστατα ζάχαρης. Επίσης, ρυθμίζεται η υποχρεωτική φυσική δραστηριότητα σε κάθε στάδιο, από 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.

Η σωματική δραστηριότητα στο σπίτι

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα. Εάν παραμεληθεί, το σώμα θα χάσετε βάρος, αλλά θα είναι άσχημο. Για να σφίγξει το δέρμα και να οδηγήσει σε μυϊκό τόνο, όχι απαραίτητα για να πάει στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Εδώ είναι το πιο προσιτό μέσο σωματικής δραστηριότητας:

  1. το περπάτημα. Θα πρέπει να με τα πόδια σε αρκετά γρήγορα ρυθμό τουλάχιστον 25-30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές συσκευές, για παράδειγμα, Nordic περπάτημα πόλους;
  2. σχοινάκι. 15 λεπτά από το άλμα θα βοηθήσει να φέρει τους μυς τόνος και να απαλλαγούμε από την περίσσεια θερμίδες.
  3. Στεφάνι, ή χούλα-Χουπ. Ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που αγωνίζονται με το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση;
  4. ένα σκούντημα το πρωί. Δεν θα χάσει μόνο το βάρος, αλλά και να προετοιμαστεί για την επόμενη ημέρα;
  5. γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής είναι ιδιαίτερα προσιτές τεχνικές που θα οδηγήσει με τη σειρά όχι μόνο το σχήμα αλλά και τον εσωτερικό του κόσμο.

Πρόσθετες διαδικασίες

σχοινί άλμα για την απώλεια βάρους

Ο αγώνας για όμορφη επιδερμίδα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μόνο άσκηση, αλλά και μια σειρά από περιποιήσεις ομορφιάς. Δεν είναι μυστικό ότι αν χάσετε βάρος πολύ μεγάλο βάρος, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα όπως ραγάδες ή saggy δέρμα. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα θα βοηθήσει τις ακόλουθες διαδικασίες:

  1. "slim με σόδα". Λουτρά με αυτό το προϊόν είναι πολύ αποτελεσματικό και δημοφιλές. Που περιείχε η σόδα θα βοηθήσει να εκκρίνει το νερό, τον "διαλύσει" το μεταβολισμό. Προσοχή! Οι θεραπείες έχουν αντενδείξεις: Ογκολογίας, υπέρταση, εγκυμοσύνη;
  2. αναδιπλώνεται. Για να ταιριάζει με το συνηθισμένο φαγητό ταινία. Το σώμα μπορεί να εφαρμοστεί, όπως ειδικά προϊόντα και φυσικό μέλι, βότανα και αιθέρια έλαια, πηλό, κ. λπ. *
  3. ποδιά. Εκτός από το βιομηχανικό, ιδιαίτερα αποτελεσματικό scrub σώματος με βάση αλεσμένου καφέ: αυτό το προϊόν είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τις διαδικασίες στο υποδόριο στρώμα, να σφίγξει το δέρμα, να του δώσει τον τόνο;
  4. κρέμες. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό anti-stretch mark cream, με mumie. Μαγειρεύουν πολύ απλά: το βάζο με το αγαπημένο σας κρέμα για το δέρμα, για να διαλύσει ένα κομμάτι του πολύτιμου αυτού προϊόντος *
  5. μασάζ. Ίσως αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση της χαλάρωσης του δέρματος και της κυτταρίτιδας. Ειδικά αν μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα που πρέπει να έχετε στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
16.08.2019