Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι διαφέρουν από τα συμβατικά προγράμματα σχεδιασμένα από διαιτολόγους και γυμναστές. Προσομοιωτές δεν είναι στο σπίτι και να προτείνουν πώς να τρώνε σε κανέναν. Πολλοί δεν πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα, χωρίς δίαιτα, ακριβά τις υπηρεσίες των επαγγελματιών, αλλά δεν είναι. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε ένα μεγάλο αριθμό από τα blogs και τις φωτογραφίες των κοριτσιών και των ανδρών που έχουν επιτύχει την επιτυχία και να φτάσει το ποσό των ονείρων, χωρίς βοήθεια.

πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Τα πλεονεκτήματα απώλεια βάρους στο σπίτι

  1. Το κίνητρο και την υποστήριξη
    Ένας επαγγελματίας προπονητής προσπαθεί να δώσει μια ώθηση σε κάθε πελάτη, αλλά δεν μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας σε non-stop λειτουργία. Και μερικές φορές, θέλω, λοιπόν, να μπει στο ψυγείο για το βράδυ. Εδώ η βοήθεια από τους αγαπημένους απλά πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό σας να σκεφτεί λεπτό θα είναι πιο εύκολο. Είναι σημαντικό ότι σε μια στιγμή αδυναμίας ήταν θύμισε το γκολ.
  2. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ρυθμίσετε το πρόγραμμα
    Η διαδικασία αδυνατίσματος και μόνο μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο. Αλλά δεν θα πρέπει να είναι συνεχώς βιασύνη για το γυμναστήριο, την εξοικονόμηση για αυτό το σημαντικό σκοπό. Να αναπτύξει ένα πρόγραμμα για την εκπαίδευση στο σπίτι από τον εαυτό σας.
  3. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσουν κοινής κατάρτισης
    Οι περισσότεροι που αποφάσισε να πάρει το σχήμα, κομπλεξικός γι ' αυτό. Στο γυμναστήριο μπορείτε να δείτε τα αγόρια και τα κορίτσια με μια όμορφη εικόνα. Μια φορά σε τέτοιες συνθήκες, για πρώτη φορά, οι άνθρωποι συχνά δεν ξέρουν πώς να συμπεριφέρονται σε μια παρόμοια κατάσταση. Αλλά στο σπίτι κανείς δεν είναι ντροπαλός — μπορείτε να χαλαρώσετε.
  4. Ενεργοποιήστε προσομοιωτές
    Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, όταν ένας προσομοιωτής είναι χτισμένο όλο το μέρος είναι άβολα. Αλλά στο σπίτι μπορείς να κάνεις με αυτοσχέδια μέσα.
  5. Την ευκαιρία να συμμετάσχουν στον καθαρό αέρα
    Δεν έβλαψε ποτέ κανέναν ένα σκούντημα το πρωί σε καθαρό αέρα, το οποίο θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε. Ένα βράδυ με τα πόδια είναι το καλύτερο στρες. Μια καθημερινή βόλτα είναι καλό για την υγεία και καλό ύπνο.
  6. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς χρονικά όρια
    Κανείς δεν μπορεί να πει ότι είναι ώρα να χωρίσουμε επειδή ήρθε η επόμενη ομάδα. Ελεύθερος χρόνος μπορεί να διατεθεί για την εκπαίδευση, το κύριο πράγμα – μην το παρακάνετε!
  7. Το κόστος
    Δεν χρειάζεται να τηρούν τις συμβουλές ενός διατροφολόγου. Μπορείτε να αγοράσετε φθηνά, αλλά όχι λιγότερο χρήσιμα προϊόντα. Δεν χρειάζεται να δαπανήσουν για βενζίνη για να πάω γυμναστήριο. Και να αγοράσετε μια συνδρομή δεν είναι απαραίτητη. Η καθαρή αποταμίευση.

15 συμβουλές για το πώς να γρήγορα και εύκολα να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα: μυστικά

Δεν έχει σημασία για ποιο λόγο, αλλά τη στιγμή που θα αποφασίσουν να χάσουν βάρος γρήγορα, οι εργασίες για τη φόρμα σας! Όμορφη λεπτή σιλουέτα είναι ο πρωταρχικός σκοπός.

Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι το έργο, και αρκετά πολύπλοκη, απαιτεί συνέπεια, πειθαρχία και πείσμα ορισμένων.

Σπορ

αθλητισμός σπίτι

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει να καταστήσει τη διαδικασία της απώλειας του βάρους ευχάριστη, και την ποικιλομορφία τους θα σας δώσει μια θετική στάση κατά τη διάρκεια των πολλών περιορισμών. Το κολύμπι, ο χορός, το τρέξιμο, η Πεζοπορία, η Ποδηλασία, το σκι – όλα τα αποδεκτά είδη σωματικής δραστηριότητας που δυναμώνουν τους μυς, έχει μια θετική επιρροή για τα συναισθήματά σας.

Η άσκηση είναι σημαντική κατά την απώλεια βάρους, επειδή είναι όχι μόνο να "κάψει" τις υπερβολικές θερμίδες, αλλά επίσης να συμβάλει στην αύξηση του Γενικού τόνο. Το σώμα μας αρχίζει να χρησιμοποιεί περισσότερο οξυγόνο πιο ενεργά σχηματίζεται ενδορφίνες, την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους είναι η αερόβια άσκηση: Τρέξιμο ή το περπάτημα (τουλάχιστον 2 χλμ. την ημέρα), η ανάβαση και η κατάβαση της σκάλας, το κολύμπι, το σχοινάκι.

Η βασική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα των τάξεων και η σταδιακή αύξηση της έντασης και της διάρκειας.

Αναδόμηση του τρόπου δύναμης

Είναι πολύ σημαντικό σωστή διατροφή. Φάτε κατά την ίδια στιγμή. Διαδώστε τα γεύματα 5-6 μέρη μια ημέρα σε διάστημα 2-3 h. Αυτό θα βοηθήσει να αποφευχθεί μια βαθιά πείνα, και σε Γενικές γραμμές θα φάτε πολύ λιγότερο.

Το θέμα της επιπλέον κιλά είναι να αποφασίσει, με τη βοήθεια της νηστείας. Δεν κάνει μια πιο σφριγηλή, τονωμένη μυών σχήματα, και το μόνο που στερούν τον οργανισμό από βασικά θρεπτικά συστατικά και να επιδεινώσει την υγεία. Ακόμη κι αν καταφέρουμε να χάσετε βάρος, που πολλές εμπειρία, αυτό θα είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα: ο πρώην βάρος γρήγορα θα επιστρέψει, διότι πολύ συχνά, μετά την πίεση της πείνας, αντίθετα, το σώμα αρχίζει να δημιουργήσουν αποθέματα λίπους, και να αποκτήσουν επιπλέον βάρος.

Πάντα να τρώτε Πρωινό

Στην αρχή της νέας ημέρας το σώμα για να "Ξυπνήσουμε", να δημιουργήσει τη ρυθμική το μεταβολισμό, να δώσει ώθηση σε όλα τα συστήματα και όργανα, για να χρεώσει τα κύτταρα σας την ενέργεια που χρειάζεται για Πρωινό. Κατά προτίμηση το πρωί, έχουν κουάκερ (καλύτερα βρώμη, το φαγόπυρο ή ρύζι), σαλάτες με φρέσκα λαχανικά, τα αυγά (εκτός από τηγανητά), πίτα, τυρί και το τυρί, μπορείτε να ατμό κοτόπουλο με ζυμαρικά, φυσικό μούσλι με γάλα.

Μια ωραία προσθήκη είναι η μπανάνα. Αλλά φρέσκους χυμούς ή smoothies, συνιστάται η χρήση τουλάχιστον μια ώρα μετά το Πρωινό, όπως ένα άδειο στομάχι οξύ που βρίσκεται στα φρούτα, επηρεάζουν αρνητικά του εντερικού βλεννογόνου.

Φάτε όσο ινών

Ίνα αποκαθιστά την εντερική μικροχλωρίδα, προωθεί την καλύτερη πέψη και την παραγωγή των επιβλαβών ουσιών. Μπορείτε να το προμηθευτείτε από τα λαχανικά και τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά, πίτουρο.

Προσθέστε πρωτεΐνη

Η ζωική πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση τονισμένο ολόκληρο το σώμα και τη μυϊκή μάζα. Για να λαμβάνετε καθημερινή αναγκαία ποσότητα από πολύτιμες ζωικές πρωτεΐνες, συνιστάται να τρώτε άπαχο κρέας: μοσχάρι, το βοδινό, το κουνέλι, το κοτόπουλο και η Γαλοπούλα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε για το ψάρι: εκτός από τις πολύτιμες πρωτεΐνες, είναι πλήρης σε απαραίτητα για τον οργανισμό λιπαρά οξέα ωμέγα.

Αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών και των φρούτων

Για να μείνετε σε φόρμα, διατροφολόγοι συνιστούν κάθε μέρα να τρώτε τουλάχιστον 400 gr. λαχανικά και φρούτα. Αυτή είναι η κύρια πηγή φυτικές ίνες, μέταλλα και βιταμίνες.

Αποφύγετε τροφές – περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες και λίπη

Για σνακ, είναι επιθυμητό να επιλέξετε σάντουιτς, ψωμάκια, κέικ, πατατάκια, fast food. Ο λόγος που το φαγητό είναι εξευγενισμένα, υψηλή σε θερμίδες, περιέχουν πολλά λιπαρά και ελάχιστο ποσό των θρεπτικών συστατικών. Για σνακ, είναι καλύτερα να επιλέξετε τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά.

ποτά για την απώλεια βάρους

Ποτά

Ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι θα τρώτε λιγότερο και να βελτιώσει την πέψη. Καλό είναι να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα, θα βοηθήσει το σώμα να απαλλαγούμε από το ανθυγιεινές ουσίες.

Πίνουν λιγότερα αναψυκτικά

Που περιέχονται στο μεταλλικό νερό άλατα συγκρατούν το νερό και να διαταράξει την ισορροπία του νερού, γεγονός που επιβραδύνει την πρόοδο της απώλειας του βάρους. Εξετάσει τη διαθεσιμότητα των θερμίδων σε χυμούς και ανθρακούχα ποτά. Για παράδειγμα, σε ένα βάζο με Κόλα περιέχει 40 γραμμάρια ζάχαρη. Επιλέξτε το καλύτερο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τρώτε τα σωστά γλυκύτητα

Κατηγορηματικά να εγκαταλείψουν τα γλυκά δεν είναι απαραίτητη. Γλυκά, μαρμελάδες και άλλα γλυκά εδέσματα δεν θα επιφέρει βλάβη, αν ελέγξει αυστηρά το συνολικό ποσό: όχι περισσότερο από 50 g ανά ημέρα. Συνήθως τρώμε 2-3 φορές πάνω από το επιτρεπτό κανόνας!

Χρήσιμο για την απώλεια βάρους γλυκά τα μούρα, τα φρούτα, πικρή σοκολάτα, ζαχαρωτά και μαρμελάδα.

Έλεγχος πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων

Η συνιστώμενη διανομής από τα κύρια συστατικά στην καθημερινή διατροφή: υδατάνθρακες – 45%, πρωτεΐνη 25%, λιπαρά – 30%. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνει το βάρος για τον έλεγχο της κατανάλωσης των λιπών και των υδατανθράκων.

Το δείπνο το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο

Σε θερμίδες – όχι περισσότερο από 450, το ποσό είναι περίπου 250 γρ. Επιλέξτε για φαγητό σε θερμίδες τροφές, ιδίως άπαχο ψάρι ή κρέας μαγειρεμένο στη σχάρα, σαλάτες, θαλασσινά, γιαούρτι, ξινόγαλο, σπιτικά βιο γιαούρτι, το τυρί cottage και το φως τυρί (τυρί, ανθότυρο, τυρί), τα φρούτα (κολοκύθι, μελιτζάνα), όλα τα είδη λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, καρότα, κολοκύθες, κ. λπ.

Για φαγητό δεν συνιστάται: τηγανητές πατάτες και το κρέας, κέτσαπ και μαγιονέζα, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ζυμαρικά, ξηροί καρποί, όσπρια, σοκολάτες υψηλής θερμιδικής αξίας και γλυκά.

Μάθετε πώς να σωστά να αντικαταστήσει το προϊόν

Η ουσία αυτού του κανόνα είναι να μάθουν να αντικαταστήσει τρόφιμα υψηλός-θερμίδας για άλλα λιγότερο επικίνδυνα για την υγεία. Αν τώρα για κάποιο λόγο είναι δύσκολο να σταματήσει να τρώει κρέας, λιπαρά αντικαταστήσει το χοιρινό κρέας ή πουλερικά, τα γλυκά τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, μέλι, σόδα – berry κομπόστα ή τα φρούτα το τσάι * προϊόντα αρτοποιίας – μπισκότα ή ψωμί με δημητριακά, κ. λπ.

Μαγειρέψτε ελαφριά γεύματα

Πάντα να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο σημαντικό να επιλέξετε το σωστό κατάλογο των προϊόντων για να αγοράσουν, αλλά επίσης σωστά αυτά τα προϊόντα για να μαγειρέψουν. Για τη διατροφή προσέγγιση τις ακόλουθες μεθόδους: βράσιμο, ψήσιμο, ψήσιμο και ψήσιμο χωρίς λίπος (στη σχάρα), το μαγείρεμα για ένα ζευγάρι. Οι σαλάτες είναι καλύτερα με το χυμό λεμονιού, τη σάλτσα σόγιας, το ξίδι, φυτικό λάδι (είναι πιο υγιεινό από ό, ξινή κρέμα, αλλά επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).

Μην υπερφαγία

Θα πρέπει να ελέγξει αυστηρά το μέγεθος των μερίδων που καταναλώνετε, διαφορετικά, αναπόφευκτα, και ασυνείδητα να αποκτήσουν επιπλέον βάρος. Τρώτε αργά, κατά τη διάρκεια του γεύματος, για να καταργήσετε τη συνήθεια να τρώνε στο τρέξιμο, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις το φαγητό είναι κακή πέψη.

Δεν το αλάτι τροφίμων υπερβολικά

Μειώστε την ποσότητα αλατιού σε 4-5 g ανά ημέρα. Το υπερβολικό αλάτι διαταράσσει την ισορροπία του νερού στο σώμα, το οποίο αντικατοπτρίζεται και στην εικόνα.

4 αποτελεσματικό μυστικό για την απώλεια βάρους χωρίς να κάνει δίαιτα για να επιστρέψετε ένα βάρος

συμβουλές

  • "Από τη θέα, από το τραπέζι." Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να κρατήσετε το σπίτι σας ενεργειακά πυκνά τρόφιμα, προσπαθούν να κρύψουν τους, να μην πιάσει το μάτι.
  • Δεν συνδυάζουν βλέποντας ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή παίζοντας στον υπολογιστή με ένα γεύμα ή ένα σνακ – μια πολύ καλή ευκαιρία από την υπερκατανάλωση τροφής!
  • Δεν τρώω ποτέ από δοχεία ή κιβώτια – έτσι φάει περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Βάλτε την μερίδα στο πιάτο, και το προϊόν στη συσκευασία πάρτε μακριά από το τραπέζι.
  • Τρώτε αργά και, στη συνέχεια, ένα αίσθημα του κορεσμού έρχεται μετά από ένα μικρό ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται.

Πόσο βάρος είναι δυνατόν να χάσουν

Υγιεινή, την καλή διατροφή και την ενεργό σωματική άσκηση θα οδηγήσει σε μείωση του βάρους. Χωρίς να κάνει δίαιτα και να βλάψει την υγεία για μια εβδομάδα, μπορεί να χάσετε βάρος μέχρι 5 kg, και ένα μήνα και 20 kg. Περισσότερα για ταχεία απώλεια βάρους, αναγνωρίζεται φυσιολογικά αδικαιολόγητη και επιζήμια. Επιπλέον, όταν η γρήγορη απώλεια βάρους το επιτευχθέν αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνεται σώσει μακροπρόθεσμα. Αν χάσετε περισσότερα από 5 κιλά σε 7 ημέρες, θα οδηγήσει σε βλάβες των συστημάτων του σώματος.

Για να αποθηκεύσετε το βάρος με το επιτευχθέν επίπεδο, υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, όχι για να επιστρέψετε στο προηγούμενο χαοτική το φαγητό.

Συμπέρασμα

Ο καθένας κάνει τη δική τους επιλογή. Πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία, αναζητήστε το μαγικό χάπι, προσπαθώντας τα νέα-fangled δίαιτα ή να αφιερώσουμε όλες μας τις δυνάμεις στην απώλεια του βάρους στην άνεση του σπιτιού σας, είναι στο χέρι τους να αποφασίσουν για τον εαυτό τους. Αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: για να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς να κάνει δίαιτα μπορεί. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία!

24.07.2019