Αποδεδειγμένη στρατηγική για το πώς να χάσουν βάρος σε ένα μήνα από 10 κιλά και να μείνετε αδύνατοι

Αν θέλετε να μειώσετε το μέγεθος ρούχα, ή απλά για να νιώθεις καλά, τότε αυτό το άρθρο έχει όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για το πώς να αποτελεσματικά και γρήγορα να χάσουν βάρος. Αν χρειάζεται να χάσετε βάρος, να πω μια εβδομάδα, τότε θα πρέπει να κοιτάξουμε προς την κατεύθυνση της πρωτεΐνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή με μια ισχυρή μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και την αύξηση των θερμίδων που καίγονται μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Αλλά θα δώσει μόνο μια προσωρινή επίδραση και το βάρος που θα χαθεί θα επιστρέψει και ακόμη και αύξηση. Παρακάτω θα βρείτε πώς να αφαιρέσει το υπερβολικό και να είναι πάντα σε φόρμα και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

πώς να χάσουν βάρος σε ένα μήνα

Να έχετε κατά νου, πριν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ότι για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος, δεν είναι σε μια νύχτα και μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο.

Ναι, είναι δυνατόν να χάσουν βάρος χωρίς αθλητισμού, κρατώντας μόνο τη διατροφή, ή μάλλον η σωστή διατροφή. Όμως η σωματική άσκηση θα βοηθήσει να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας του βάρους από την καύση του λίπους, όχι την απώλεια νερού και μυών. Αυτό θα επιτρέψει σε σας για να αφαιρέσετε την περίσσεια και να βελτιώσει το σχήμα χωρίς να το πλαδαρό μυών και χαλάρωση του δέρματος.

Να θυμάστε πάντα ότι κανείς δεν θα σας πει ακριβώς πόσα κιλά μπορεί να ρίξει πάνω από κάποιο χρονικό διάστημα. Όλα εξαρτώνται από τις προσπάθειες πόσο αυστηρά θα ακολουθήσει η διατροφή πόσες θερμίδες να δαπανήσουν για την άσκηση, το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Ειδικά αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας.

Τους μύθους, τις απάτες και τα ψέματα θα πρέπει να αγνοηθεί

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και ψευδείς ισχυρισμούς σχετικά με την απώλεια βάρους. Έτσι, αν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα ή όχι, θα εξαρτηθεί από το επιλεγμένο μεθόδους και τρόπους για να χάσουν βάρος, και αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή επιλέγεται.

Αυτό είναι να αγνοήσει, όταν σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια νέα λεπτή ζωή.

  1. Το βράδυ σνακ συμβάλλει στην αύξηση του βάρους είναι ψευδής. Δεν έχει σημασία τι ώρα της ημέρας που τρώτε, μπορείτε ακόμα να κερδίσει το βάρος.
  2. Ο εξοπλισμός για τον τύπο και άλλο εξοπλισμό βοηθήσει να μειώσει το βάρος — αυτό αναφέρεται σε πολλές διαφημίσεις για να σας ενθαρρύνει να αγοράσει το αθλητικό εξοπλισμό. Αυτές οι προσομοιωτές στην πραγματικότητα κάνει την περισσότερη δουλειά για σας, με αποτέλεσμα την ελάχιστη καύση θερμίδων.
  3. Ειδικής διατροφής συνεχώς τα προϊόντα που διαφημίζονται — δεν εμπίπτουν για το μάρκετινγκ κόλπα ή για το μοντέλο με το έξοχο λεπτό σχήμα. Απλά παραπλανητική, και δεν βοηθά να επιταχύνει τη διαδικασία.
  4. Το λίπος μπορεί να μετατραπεί σε μυς είναι ψευδής. Το λίπος και τους μυς είναι εντελώς διαφορετική δομή και σύνθεση. Έτσι, αν θέλετε να επιτύχετε μια μυϊκή και χαρακτηριστική εμφάνιση, απαιτεί μεγάλη δέσμευση κατά την εκτέλεση σωματικής δραστηριότητας και την εμμονή στην υγιεινή διατροφή, την εγκατάλειψη των επικίνδυνων προϊόντων.
  5. Ίσως ένα τοπικό αδυνάτισμα σε προβληματικές περιοχές είναι επίσης εσφαλμένη. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός του, η συνολική μείωση του βάρους σας επιτρέπει να γίνει πιο ευέλικτη σε Γενικές γραμμές.

Θέστε τους στόχους σας

απώλεια βάρους σε ένα μήνα
  • Σχέδιο για το νέο τρόπο ζωής.
  • Σχέδιο για τη διατροφή και την άσκηση.
  • Να είστε ρεαλιστές όταν σκοπεύετε να χάσετε βάρος.
  • Πόσα κιλά μπορεί να ρίξει σε μια εβδομάδα; Για τη σωστή απώλεια βάρους, προσπαθήστε να μην το 2 περισσότερα.
  • Αυστηρά κολλήσει στη νέα σου διατροφή, άσκηση και μια νέα ρουτίνα.
  • Είναι άσκοπο να σχεδιάσουν τη νέα σου ζωή και στη συνέχεια να ρίξει στη μέση του δρόμου.
  • Αγοράστε ψηφιακές κλίμακες για να παρακολουθούν την πρόοδό τους, και κλίμακες για την κουζίνα, για να υπολογίσει σωστά τις θερμίδες των τροφίμων την ημέρα.
  • Επίσης υπολογίστε το ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος), καθώς αυτό θα σας βοηθήσει.
  • Τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας, θα ξέρετε αν είστε υπέρβαροι ή το βάρος σας ικανοποιεί το ύψος σας.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο και να ζωγραφίσει την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα, σχέδια για το γεύμα σας και την ώρα του μαθήματος.
  • Μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε ένα γυμναστήριο app στη συσκευή σας.

Συμβουλές σχετικά με τη διατροφή

Οι ειδικοί συστήνουν μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από όλες τις ομάδες τροφίμων για να κάνουν την απώλεια βάρους 10 kg ανά μήνα πραγματικό και άνετα, και επίσης να διατηρήσει την υγεία και να διατηρήσετε το νέο σας βάρος στο μέλλον.

Πρωτεΐνες

Πρωτεΐνη υποστηρίζει πλήρης και ικανοποιημένος μέχρι το επόμενο γεύμα.

Πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες:

  • Κοτόπουλο
  • Τουρκία
  • Καρύδια
  • Φασόλια και όσπρια
  • Κρέας διατροφή
  • Πουλερικά
  • Θαλασσινά
  • Αυγά
  • Σπόροι
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Επιλέξτε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που τρώτε.

Το νερό

Το νερό είναι γενικά πολύ ευεργετική για τη γενική υγεία.

Καταναλώστε αρκετά υγρά για την αποτοξίνωση και την αποτελεσματική απομάκρυνση όλων των τοξινών και ανεπιθύμητα βακτήρια από το σώμα.

Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Μπορείτε να κάνετε ακόμα και το πόσιμο νερό πιο "ενδιαφέρουσα", προσθέτοντας 1 Φλιτζάνι νερό σε οποιαδήποτε συνταγή κοκτέιλ.

bad υδατάνθρακες

Υδατάνθρακες

Μπορεί να θέλετε να καταργήσετε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν το κάνουν. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την κανονική λειτουργία, καθώς και για την εφαρμογή όλων των μεταβολικών διεργασιών. Πρώτα, θα χάσετε βάρος, αλλά στη συνέχεια η διαδικασία επιβραδύνει, επειδή το σώμα θα αρχίσει να επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και θα είναι χειρότερα να χρησιμοποιήσετε τα λίπη ως πηγή ενέργειας.

Το γεγονός ότι οι υδατάνθρακες είναι απλές και σύνθετες.

Απλά πρέπει να καθοριστεί ποια υδατάνθρακες θα πρέπει να είναι στο μενού σας και ποια θα πρέπει να αφαιρεθεί.

"Καλοί" υδατάνθρακες:

  • Πατάτες
  • Φασόλια
  • Καστανό ρύζι
  • Λαχανικά
  • Φρούτα
  • Βρώμη
  • Προϊόντα ολικής άλεσης

Λίπη και έλαια

Πλήρης αποκλεισμός τους θα φέρει μόνο κακό, ώστε να μην το κάνετε.

Ή δεν το πιστεύω, δεν είναι όλα τα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Συνιστάται λίπους ανά ημέρα: 44-66 γραμμάρια.

Περίπου το 30% της καθημερινής διατροφής πρέπει να περιλαμβάνει τα λίπη φυτικής προέλευσης, και μπορούν να καταναλωθούν ιχθυέλαιο.

Τα λίπη που πρέπει να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί από τη διατροφή σας είναι τα κορεσμένα και τα TRANS λίπη.

Πολυακόρεστα λιπαρά και μονοακόρεστα λίπη, αντιθέτως, πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή σας.

Αυτές περιλαμβάνουν:

  • Ελαιόλαδο
  • Αβοκάντο
  • Λάδι αβοκάντο
  • Λάδι καρύδας
  • Ψάρια — σολομός, η ρέγκα, οι σαρδέλες, αγγελόψαρα, σκουμπρί, κ. λπ.
  • Καρύδια
  • Σπόροι
  • Το πετρέλαιο ψαριών

Αυτά τα υγιή λίπη, ακόμη και στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ίνα

Ινώδη τρόφιμα δεν είναι μόνο καλό για την απώλεια βάρους, αλλά επίσης να βοηθήσει με την πέψη, να μειώσει τους πόθους για τα τρόφιμα, εξισορροπώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακριβώς ό, τι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, σε λειτουργία άνεσης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυτικές ίνες είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.

Πηγές φυτικών ινών:

  • Δαμάσκηνα
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Καφέ αλεύρι
  • Μήλα
  • Αγκινάρες
  • Μπανάνες
  • Πατάτες
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά — σπανάκι και το κατσαρό Λάχανο
  • Λάχανο
  • Πορτοκάλια
  • Μούρα — βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα
  • Πίτουρο
  • Φασόλια
  • Μπιζέλια
  • Ρεβίθια
  • Το μπρόκολο
  • Σαλάτα
  • Βρώμη
  • Κουνουπίδι
  • Σπαράγγια
  • Καρύδια
  • Μάνγκο

Φυτικές ίνες τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται:

  • Λευκό αλεύρι
  • Λευκό ρύζι
  • Το λευκό ψωμί
  • Ζυμαρικά

Η συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών: 25 γραμμάρια την ημέρα για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια ανά ημέρα για τους άνδρες.

ασκήσεις

Ποτά

Αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Ποτά που είναι καλό για την απώλεια βάρους:

  • Το πράσινο τσάι
  • Το νερό
  • Χυμό φρούτων — για να κάνει το χυμό από μια ποικιλία από τα αγαπημένα φρούτα, και να μην αγοράσετε χυμό φρούτων από τα καταστήματα. Συνήθως περιέχουν πολύ μεγάλη ποσότητα ζάχαρης.

Τα ποτά που πρέπει να αποφεύγονται:

  • Το αλκοόλ
  • Αναψυκτικά
  • Τα ενεργειακά ποτά
  • Το γάλα, αν δεν μπορείτε να εξαλείψει εντελώς το γάλα, στη συνέχεια να περιορίσει την πρόσληψη σας.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται

Τα προϊόντα αυτά θα σας κάνει να λίπος, και θα πρέπει να αποκλείονται τελείως από τη διατροφή. Αν καταναλώνουν (ακόμη και σε μικρές ποσότητες) και, στη συνέχεια, να ρίξει σε ένα μήνα τα επιπλέον κιλά δεν θα λειτουργήσει καθόλου.

  • Επεξεργασμένη ζάχαρη δημητριακά, χυμούς φρούτων και σάλτσες συνήθως περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη.
  • Φυτικό λάδι
  • Τα τηγανισμένα τρόφιμα
  • Κέικ
  • Τα Cookies
  • Κουλούρια
  • Κέικ

Το υγιεινό φαγητό μπορεί να είναι συναρπαστική

  • Αντί να τρώει τηγανητά, τα λιπαρά τρόφιμα — την αντικατάστασή τους με το ψήσιμο στη σχάρα.
  • Σχάρα κρέας και λαχανικά, ακόμη και.
  • Αντί να τρως ανθυγιεινά τρόφιμα, την αντικατάστασή τους με έτοιμα υγιεινά γεύματα ή ακόμα και κοκτέιλ.
  • Smoothies από φρούτα και λαχανικά — μια μεγάλη σνακ.
  • Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές smoothie από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε.
  • Smoothies είναι επίσης πολύ γρήγορο και εύκολο να προετοιμαστούν, ειδικά με ένα καλό μπλέντερ.
  • Αντικαταστήστε το παγωτό και άλλα ανθυγιεινά επιδόρπια φρούτων, νερό και κρύα φρούτα σαλάτες.

Συμπληρώματα διατροφής χρήσιμο για την απώλεια βάρους

  • Σκόνες πρωτεΐνης — πρωτεΐνης σκόνες δεν είναι μόνο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, αλλά για την μυς-οικοδόμησης.
  • Σκόνες πρωτεΐνης, επίσης, να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
  • Τα συμπληρώματα πετρελαίου ψαριών είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα.
  • Είναι αναγκαία, διότι τα σωστά λίπη και έλαια. Μπορούν επίσης να περιέχουν βιταμίνη D.
  • Πράσινο σκόνες είναι καλό για την οικοδόμηση των μυών και επίσης να αυξήσει το μεταβολισμό σας.
  • Μπορούν επίσης να αυξήσει το επίπεδο ενέργειάς σας.

Τμήματα και συστάσεις για πιθανές διατροφή

  • Μην τρώτε τα τρόφιμα γρήγορα, τρώτε αργά και να απολαύσετε.
  • Όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να τρώτε επειδή πεινάτε και μεγαλύτερες μερίδες.
  • Το αργό μάσημα βοηθά επίσης στην πέψη.
  • Ως εκ τούτου, μετά από κάθε γεύμα σας δεν θα αισθάνονται δυστυχισμένοι.
  • Μπορείς να έχεις 5 γεύματα την ημέρα, και δεν θα συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Ωστόσο, θα πρέπει να μειωθεί κατά το ήμισυ σας τμήματα.
  • Έτσι, αντί για 3 μεγάλα γεύματα 5 μικρά.
  • Δεν ποτό μετά από ένα γεύμα.
  • Πιείτε νερό, ενώ το φαγητό, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το στομάχι έχει λιγότερο χώρο για επιπλέον θερμίδες με τη μορφή των προϊόντων, και επίσης θα σας κάνει ευτυχισμένο, γιατί θα μειώσει την ανάγκη για τα τρόφιμα.
  • Ακολουθήστε το σχέδιο το γεύμα.
  • Το σχέδιο διατροφής σας και μια εβδομάδα εκ των προτέρων. Ποτέ μην αφήνετε τον εαυτό σας χαλαρό με την κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα.
  • Να πετάξεις όλα τα ανθυγιεινά προϊόντα από το ψυγείο.
ποτά για την απώλεια βάρους

Την παρακολούθηση της προόδου

  • Αγοράστε μια μεζούρα και τακτική μέτρηση της μέσης και των γοφών.
  • Ζυγίζουμε τον εαυτό σας καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί πριν από το Πρωινό.
  • Πολλές πάρετε τις εικόνες για να δείτε τα αποτελέσματα.
  • Κρατήστε αρχεία και φωτογραφίες των μοντέλων κ. λπ. που κατά τη γνώμη σας να έχετε μια όμορφη εικόνα.
  • Παρακολούθηση της προόδου — αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσουν το κίνητρο.
  • Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα και να αισθάνονται απογοητευμένοι, μην τα παρατάς.
  • Παρατηρήστε το σχέδιο διατροφής σας.
  • Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν θα συμβεί εν μία νυκτί.

Ασκήσεις και ασκήσεις

Για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, τα απαραίτητα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή θα πρέπει να περάσετε τη μέρα σας περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Έτσι, το σχέδιο απώλειας βάρους σας θα πρέπει να περιλαμβάνει την άσκηση, μπορεί να είναι η αερόβια άσκηση όσο διάστημα το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα. Και προπονήσεις για το κάψιμο του λίπους, δεν έχει σημασία στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, το σημαντικό πράγμα είναι να ενεργά δαπανήσει επιπλέον θερμίδες.

Χωρίς αυτό θα έχουν πολύ χαμηλές πιθανότητες να χάσουν βάρος σε ένα μήνα για 10 κιλά.

Ασκήσεις δεν είναι μόνο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, αλλά επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία.

Ο ελάχιστος αριθμός των συνεδριών κατάρτισης 3-4 την εβδομάδα.

Αν είναι τρομακτικό ή βαρετό, φέρε και μια φίλη/φίλο.

Άλλες χρήσιμες συμβουλές για άσκηση

Μην φοβάστε, μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, χωρίς ένα δροσερό γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να μείνετε σε φόρμα και να παίζουν σπορ, επίσης, να πάτε στο γυμναστήριο, κολύμπι, τζόγκινγκ κ. λπ.

Εδώ είναι μερικές άλλες χρήσιμες ασκήσεις που ίσως ποτέ δεν το σκέφτηκα

  1. Αντί να χρησιμοποιούν τις κυλιόμενες σκάλες, χρησιμοποιήστε τις σκάλες.
  2. Αν χρειαστεί να αγοράσετε κάτι ή να πάει κάπου, στη συνέχεια, με τα πόδια.
  3. Εάν παρακολουθείτε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ σε χαλαρώνει, στη συνέχεια να την αντικαταστήσει με μια άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε: μπορείτε να κάνετε μια βόλτα στο Πάρκο ή στην παραλία, να παίξετε αθλήματα με τους φίλους σας, και μπορείτε ακόμη και να εγγραφείτε για το μάθημα χορού. Η λίστα είναι ατελείωτη!
  4. Αντί να χρειάζεται να αγοράσουν τρόφιμα, ρούχα, κ. λπ. στο Διαδίκτυο πάμε με τα πόδια το τοπικό σας κατάστημα ή Εμπορικό κέντρο.
  5. Σηκώνετε βαριά αντικείμενα κοντά σας, θα αυξήσει το δείκτη δύναμης.

Ακόμα και αν χάσει επιτυχώς το βάρος, μην σταματήσετε την προπόνηση. Συνεχίστε με την καθημερινή άσκηση.

αποτελέσματα απώλειας βάρους

Όταν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και ακόμα δεν έχουν παρατηρήσει καμία αποτελέσματα

Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ακόμα δεν έχουν χάσει ούτε ένα κιλό το μήνα.

Ίσως, επειδή αυτοί οι παράγοντες:

  • Το σύνδρομο της αυξημένης εντερικής διαπερατότητας
  • Τα προβλήματα με το θυροειδή αδένα
  • Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
  • Η έλλειψη χρόνου
  • Η έλλειψη κινήτρων
  • Candida
  • Η τοξικότητα των κυττάρων

Αν ακόμα δεν καταλαβαίνεις πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, και αν υποψιάζεστε ότι ο λόγος που δεν έχουν να χάσουν βάρος, συνδέεται με προβλήματα υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα και δέκα κιλά; Φυσικά, μπορείτε να. Μπορείτε να το για μια εβδομάδα και την ημέρα (πλάκα κάνω), θα ήθελα!

18.06.2019