Κεφίρ διατροφή — πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα, μια λίστα με τα προϊόντα και τα μενού

Κεφίρ διατροφή γνωστό ότι οι οπαδοί του λεπτό σώμα για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Τώρα είναι αδύνατο να πω ακριβώς πότε άρχισε να το χρησιμοποιήσετε για την απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να έχετε πλήρη εμπιστοσύνη στο γεγονός ότι σε εκείνες τις ημέρες όλοι ήξεραν ένα πράγμα — αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πίνετε κεφίρ. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δημοτικότητα έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας αυτής, και σήμερα σχεδόν κάθε κορίτσι έχει το δικό του πλέον προτιμώμενη επιλογή.

κεφίρ διατροφή

Η ουσία της δίαιτας

Έτσι, αυτό είναι το λεγόμενο κεφίρ διατροφή; Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σύστημα που επιτρέπει σε σας για να χάσεις μέχρι και ένα κιλό βάρους ανά ημέρα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτό το βάρος, ειδικά την πρώτη μέρα, πέφτει σε παράγωγα περίσσεια υγρού. Αυτό είναι λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο στο γιαούρτι.

Ένα άλλο όφελος του κεφίρ είναι δίαιτες με ένα μεγάλο αριθμό των γευμάτων που εμφανίζονται κάθε δύο με τρεις ώρες. Αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό και αποτελεσματικά να καψει το λίπος, ακόμη και μετά τη δίαιτα, αν το σωστό αποτέλεσμα.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Κεφίρ διατροφή, όπως και κάθε άλλη, έχει πολλούς υποστηρικτές και λιγότερους αντιπάλους. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τεράστιο αριθμό από διάφορες παραλλαγές της δίαιτας αυτής συχνά οδηγούν σε διαφορές, που είναι η πιο αποτελεσματική και ασφαλής. Ας συζητήσουμε λεπτομερώς κοινές για όλες τις θετικές και αρνητικές ιδιότητες.

Πλεονεκτήματα

Κεφίρ διατροφή είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και κοινά του κόσμου. Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, αυτό συνέβαλαν τα ακόλουθα:

  1. Προσβασιμότητα. Αυτό είναι ένα από τα πιο φθηνά δίαιτες.
  2. Μεταβλητότητα. Πολλοί διαφορετικοί τύποι σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο άνετη και αποτελεσματική επιλογή για δίαιτα.
  3. Αποδοτικότητα. Ορατά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και για 3 ημέρες.
  4. Συμβάλλει στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
  5. Απομακρύνει την περίσσεια υγρών και άλατα.
  6. Καθαρίζει το παχύ και το λεπτό έντερο.
  7. Καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.
  8. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  9. Τρέφει το σώμα με ασβέστιο και πρωτεΐνη.
  10. Ομαλοποιεί τη διαδικασία της πέψης.
  11. Πιο υγιή μικροχλωρίδα του εντέρου.
  12. Εύκολα ανεκτή σωματικά λόγω συχνών γευμάτων.
  13. Επιτρέπεται παρέκκλιση από τους κανόνες σε περίπτωση αισθήσεις της πείνας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, επιτρεπόμενη σνακ με μήλα ή πατάτες φούρνου.
  14. Δεν απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία πριν από τη χρήση.

Μειονεκτήματα

τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας

Ίσως ακόμη και τα μειονεκτήματα του κεφίρ διατροφή μπορεί να αποδοθεί τα πλεονεκτήματά του, επειδή είναι εκπληκτικά λίγες:

  1. Δύσκολο να αντέξει ψυχικά οφείλεται σε κακή διατροφή.
  2. Μπορεί να προκαλέσει αναταραχή στο γαστρεντερικό σωλήνα.
  3. Σε συνδυασμό με τα φρούτα μπορεί να προκαλέσει αύξηση της οξύτητας του στομάχου.
  4. Αν εσφαλμένα έξοδο από το χάσει βάρος μπορεί να έρθει πίσω γρήγορα.

Αντενδείξεις

Παρά το μεγάλο αριθμό από πλεονεκτήματα, υπάρχουν μια σειρά από αντενδείξεις, στην οποία κάθε μία από τις παραλλαγές του κεφίρ διατροφή μπορεί να βλάψει το σώμα:

  • την περίοδο της κύησης του παιδιού *
  • την περίοδο του θηλασμού, τα μωρά;
  • παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα;
  • νεφρική νόσο;
  • αυξημένη οξύτητα;
  • δυσανεξία στη λακτόζη.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα με το κεφίρ διατροφή, χωρίς να πληγώνει το σώμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:

  1. Το κεφίρ. Δεδομένου ότι το κύριο συστατικό αυτής της διατροφής είναι το γιαούρτι, την ποιότητα θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Απαγορεύεται η χρήση του κεφίρ, των οποίων η διάρκεια ζωής είναι πάνω από δύο εβδομάδες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι μέσα σε τρεις έως επτά ημέρες. Κάνοντας μια αγορά, προσπαθήστε να από την ημερομηνία παραγωγής, δεν έχει πάνω από 2-3 μέρες.
  2. Νερό. Ορισμένοι "ειδικοί" συμβουλεύονται να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών, όταν το κεφίρ διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, μην το κάνεις, αν δεν θέλεις πολλά δεν είναι το πιο ευχάριστο συνέπειες για σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος. Το υγρό, θα πρέπει ακόμα να πιει. Το συνολικό ποσό, συμπεριλαμβανομένων γιαούρτι, δεν πρέπει να είναι λιγότερο από δύο λίτρα. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι σε αυτή την περίπτωση το γιαούρτι θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως ένα πλήρες γεύμα και να μην πίνει νερό μισή ώρα πριν και μισή ώρα μετά.
  3. Ινών. Επειδή από τις παραλλαγές του κεφίρ διατροφή μειώνει τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σχεδόν στο μηδέν, η χρήση φαρμακείο της ίνας ή πίτουρο γίνεται κρίσιμη. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον ένα κουταλάκι του γλυκού με άδειο στομάχι.
  4. Η βιταμίνη-ορυκτό συγκροτήματα. Οποιαδήποτε δίαιτα, και ειδικά η μονο-διατροφή, είναι σε θέση να διαποτίσει τον οργανισμό με απαραίτητες ουσίες. Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε δίαιτα ως "ανώδυνη" για το σώμα, να είστε βέβαιος να φάει βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, θα αποφευχθεί ή τουλάχιστον να μειωθεί η πιθανότητα της αδυναμία και ζάλη.
  5. Κλασματική δύναμη. Κεφίρ διατροφή συνεπάγεται ούτε καν πέντε, έξι, τουλάχιστον, μόνο γεύμα. Και κάποιες από τις παραλλαγές της είναι σχεδιασμένο για οκτώ γεύματα. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, το οποίο σας επιτρέπει να επιταχύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού.
  6. Το άθλημα. Φυσικά, ένα βαρύ φορτίο κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι δύσκολα ανεκτή από τον οργανισμό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσουμε. Κατά προτίμηση, τουλάχιστον τις πιο βασικές ασκήσεις κάθε μέρα. Στην ιστοσελίδα μας θα είναι σε θέση να επιλέξει όχι μόνο τις κατάλληλες ασκήσεις για τον αθλητισμό κατά τη διαμονή τους στη διατροφή, και ολόκληρα συστήματα και προγράμματα κατάρτισης.
  7. Στη δίαιτα. Αν θέλετε να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, η διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Ξεκινήστε με την εισαγωγή του μεγαλύτερου αριθμού των λαχανικών. Στη συνέχεια, επιτρέπονται τα δημητριακά. Η χρήση αλεύρι προϊόντα και γλυκά, είναι καλύτερα να πιέσει για δύο έως τρεις εβδομάδες. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ.
  8. Η ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Εβδομαδιαία κεφίρ ημέρες της νηστείας θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δημοφιλείς επιλογές

Σήμερα έχει σχεδόν εκατό διαφορετικές παραλλαγές για το θέμα, κεφίρ διατροφή. Παρακάτω αναφέρονται τα πιο δημοφιλή στην πρώην Σοβιετική Ένωση τύπους κεφίρ διατροφή. Η επιλογή αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι περιλαμβάνει ένα οικείο και εύκολα τα διαθέσιμα τρόφιμα που είναι εύκολα αφομοιώνονται από το σώμα. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες για το πεπτικό σύστημα και/ή αλλεργικές αντιδράσεις.

παραλλαγές του κεφίρ διατροφή

Η κλασική έκδοση

Η κλασική έκδοση της διατροφής έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Κάθε μέρα, θα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, κάθε ημέρα που επιτρέπεται η χρήση του προϊόντος. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε ίσα μέρη και να καταναλώνεται όλη την ημέρα σε ίσα χρονικά διαστήματα. Αυτή η δίαιτα είναι καλό το ότι είναι σχετικά κορεσμού και σας επιτρέπει να χάσεις μέχρι και ένα κιλό σε μια μέρα.

Κεφίρ-Apple διατροφή

Αυτό το είδος της διατροφής έχει σχεδιαστεί για 3-5 ημέρες και σας επιτρέπει να χάσετε κατά μέσο όρο 3-5 κιλά. Αυτό οφείλεται στο καθαρισμό του σώματος και την απόσυρση της περίσσειας άλατος και των υγρών. Διατροφή και να κάνει μόνο με μήλα και γιαούρτι σε αναλογία 1,5 λίτρα κεφίρ 0.5-0.6 κιλά μήλα την ημέρα. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε έξι ίσα μέρη και να πάρει όλη την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι όχι αργότερα από δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό το είδος της διατροφής είναι αρκετά δύσκολα ανεκτή από τον οργανισμό. Έτσι, αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα με την πέψη, είναι καλύτερα να του δώσω.

Κεφίρ διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες

Αυτή η δίαιτα είναι μία από τις ποικιλίες "κλασικό" διατροφή. Η μόνη διαφορά είναι ότι φρούτων και λαχανικών ημέρες αντικαθίστανται από πρωτεΐνες. "Επιείκεια" μπορεί να θεωρηθεί άδεια να χρησιμοποιήσει τα χόρτα, μαρούλι και αγγούρι.

Κεφίρ-το φαγόπυρο διατροφή

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη διατροφής. Η διάρκεια του μαθήματος είναι να μετράς τον εαυτό σου, ωστόσο, δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες. Η ελάχιστη περίοδος είναι 3 ημέρες. Η διατροφή για την ημέρα είναι ένα λίτρο κεφίρ 150 γραμμάρια ξηρό φαγόπυρο. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το φαγόπυρο δεν θα πρέπει να είναι βρασμένο και στον ατμό σε βραστό νερό για μια νύχτα σε αναλογία ένα μέρος πλιγούρι σε δύο μέρη βραστό νερό. Αυτό κρατά το μεγαλύτερο ποσό των ινών, έτσι ώστε η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι χαμηλότερο από αυτό που έβρασε.

Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι το φαγόπυρο πρέπει να τρώνε ξεχωριστά. Δηλαδή, θα πρέπει να είναι χωριστά από τα γεύματα. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει και μια άλλη εκδοχή αυτής της διατροφής. Έτσι, υπάρχει μια ανταλλαγή των προϊόντων. Ότι είναι, μια μέρα τρως μόνο το φαγόπυρο, και, δεύτερον, μόνο γιαούρτι.

Ριγέ κεφίρ διατροφή

Αυτό το είδος της διατροφής πιο εύκολα ανεκτή, καθώς μέσω της ημέρας επιτρέπεται να εισέλθουν στο μενού ως μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και λαχανικά με φρούτα. Σε αντίθεση με άλλα είδη που δεν έλλειψη διάφορα ιχνοστοιχεία ή βιταμίνες. Ωστόσο, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να τηρούν τουλάχιστον 8-10 ημέρες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα "ριγέ" διατροφή μπορεί να παραταθεί έως τρεις εβδομάδες.

Κεφίρ διατροφή με αγγούρια

Αυτή η δίαιτα έχει αγαπηθεί από πολλούς για την απλότητα και την έλλειψη πείνας. Το ήδη γνωστό και μισή λίτρα γιαούρτι πρόσθεσε ένα κιλό αγγούρια και 300-400 γραμμάρια βρασμένα λευκά ψάρια. Όπως και με όλα τα προηγούμενα είδη όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε έξι ίσα μέρη και καταναλώνεται όλη την ημέρα.

"Αυστηρή" δίαιτα

Αυστηρή μονο-διατροφή διαρκεί 9 μέρες. Η απώλεια βάρους είναι 7-10 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο ψυχικά και σωματικά για την εφαρμογή. Η δίαιτα χωρίζεται σε τρεις περιόδους, που διαρκεί για 3 ημέρες. Κατά την πρώτη περίοδο επιτρέπεται μόνο η χρήση του γιαουρτιού με το ένα τοις εκατό περιεκτικότητα σε λίπος, τα μήλα, και το τρίτο - και πάλι μόνο το γιαούρτι, αλλά τώρα με το τρία τοις εκατό λίπος.

"Άνετα" δίαιτα

"Άνετα" κεφίρ διατροφή έχει σχεδιαστεί για οκτώ μόνο γεύμα, έτσι ώστε η πείνα δεν τίθεται. Αυτό το καθιστά σχετικά εύκολο να φέρει. Η μόνη προϋπόθεση είναι η αυστηρή τήρηση της δύναμη και την προτεραιότητα χρήσης των προϊόντων. Αυτό είναι το μενού ισχύει για μικρές αλλαγές παραμένει το ίδιο για κάθε μέρα. Η διάρκεια αυτής της διατροφής είναι 7-10 ημέρες.

Express δίαιτα 3 ημέρες

Express δίαιτα 3 ημέρες

Αυτού του είδους η Express δίαιτα. Αυτό σας επιτρέπει να γρήγορα να χάσει 2-3 κιλά και είναι ιδανικό για την προετοιμασία για την κάθε περίπτωση που θα θέλατε να "Λάμψει". Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολο, επειδή μπορείτε μόνο να πίνουν κεφίρ.

Τι μπορείς και τι δεν μπορείς να φας;

Όπως είδαμε παραπάνω, υπάρχουν πολλές ποικιλίες κεφίρ διατροφή. Και αυτό είναι πολύ καλό, επειδή σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για σας. Αριστερά για να δείτε ολόκληρη τη λίστα επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων για να κάνει μια τελική απόφαση.

Επιτρεπόμενες τροφές

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, ιδιαίτερα, σχετίζεται άμεσα με το γιαούρτι. Ωστόσο, το κλασικό "ριγέ" είδη διατροφής περιλαμβάνουν τη χρήση:

  • φρούτα: μήλα και τα εσπεριδοειδή;
  • χυμός λεμονιού για τη γέμιση;
  • λαχανικά: χόρτα, αγγούρι, αβοκάντο, μαρούλι, μαρούλι, αλμυρά ντομάτες, λάχανο, καρότα, παντζάρια, ψημένα με τη φλούδα τους πατάτες.
  • φιλέτα ψαριών;
  • κρέας: μοσχάρι, το βοδινό, το κουνέλι, το κοτόπουλο μαστού;
  • μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό *
  • βότανα και τσάγια λουλουδιών;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί, ανάλατο τυρί;
  • κοτόπουλο ή αυγά ορτυκιού.

Υπάρχουν επίσης μια σειρά από προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι δυνατή σε ορισμένες παραλλαγές του κεφίρ διατροφή:

  • το φαγόπυρο;
  • σύνολο νιφάδες βρώμης;
  • το ελαιόλαδο σε μικρές ποσότητες?
  • αποξηραμένα φρούτα *
  • τοστ ψωμί ολικής αλέσεως.

Απαγορευμένα προϊόντα

Παρά τη μεγάλη μεταβλητότητα των κεφίρ διατροφή, υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα, η χρήση των οποίων είναι αδύνατη και απαγορεύεται σε οποιονδήποτε από τους:

  • το αλκοόλ;
  • ζάχαρη
  • μπανάνες και σταφύλια.
  • σταφίδες *
  • καρύδια *
  • ο καφές και τα προϊόντα με καφεΐνη;
  • το μαύρο και το πράσινο τσάι.
  • τα λιπαρά κρέατα και το δέρμα των πουλερικών *
  • καυτερά μπαχαρικά;
  • αλευρωδών προϊόντων και τα ζυμαρικά;
  • ζαχαροπλαστικής;
  • μαλακό και λιπαρό τυρί;
  • γάλα, κρέμα γάλακτος, ξινή κρέμα γάλακτος, το βούτυρο.

Μενού για μια μέρα

Μενού για μια μέρα για μια "άνετη" η διατροφή είναι ένα υπό όρους, ώστε το κρέας μεθόδους μαγειρέματος και λαχανικά για σαλάτα, μπορείτε να επιλέξετε για τον εαυτό σας, με βάση τον κατάλογο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων.

τι μπορεί και τι δεν μπορεί να

1ο γεύμα 0.2 λίτρα γιαούρτι με ένα ποσοστό λίπους
2ο γεύμα σαλάτα από ωμά λαχανικά με βότανα, ντυμένος με μια μικρή ποσότητα από το ελαιόλαδο με το χυμό λεμονιού
3ο γεύμα ένα μικρό κομμάτι (80-10 γραμμάρια) στήθος κοτόπουλο ή μοσχάρι ψητά σε αλουμινόχαρτο
4ο γεύμα ένα φρούτο (Μήλο ή τα εσπεριδοειδή)
5ο γεύμα 0.2 λίτρα γιαούρτι με ένα ποσοστό λίπους
6ο γεύμα ένα σφιχτό ή μελάτο αυγό, ή τρία αυγά ορτυκιού
7ο γεύμα μια χούφτα οποιαδήποτε αποξηραμένα φρούτα, εκτός από τις σταφίδες
8ο γεύμα 0.2 λίτρα γιαούρτι με ένα ποσοστό λίπους

Αποτελέσματα

Αν ο δικαστής κεφίρ διατροφή σχόλια στο Διαδίκτυο παρουσιάζει ενδιαφέροντα στατιστικά στοιχεία:

  1. Περισσότερο από το ένα τρίτο των ερωτηθέντων δεν είναι έτοιμοι για μια τέτοια δίαιτα λόγω αντιπάθεια του κεφίρ ή δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι μετά.
  2. Όσοι χρησιμοποιούν τακτικά διατροφή, σημειώνεται απώλεια 1,5-2 κιλά σε τρεις μέρες.
  3. Ένα αρκετά μεγάλο αριθμό ανθρώπων, είναι σε μια διατροφή, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, παρά την απροθυμία του.
  4. Οι περισσότεροι δεν "κάθεται" για το κεφίρ διατροφή περισσότερα από 1 έως 5 ημέρες, χρησιμοποιώντας ως ανακούφιση.
  5. Αυτό το είδος της διατροφής είναι ιδιαίτερα εκτιμηθεί από τους ανθρώπους με τη υψηλή/χαμηλή πίεση του αίματος.
  6. Σχεδόν όλα γιορτάσουν την επιστροφή μισά από τα χαμένα κιλά σε περίπτωση που από λάθος διατροφή.
  7. Περίπου το ένα δέκατο των ερωτηθέντων διαμαρτύρονται για το φούσκωμα και να διαταράξουν την καρέκλα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Και πάλι, αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν το να μπούμε στα προϊόντα διατροφής. πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το κεφίρ διατροφή δεν είναι μάταια κατέχει ηγετική θέση σε όλο τον κόσμο. Λόγω της μεγάλης ποικιλίας επιτρέπει να επιλέξετε αποδεκτή επιλογή για σχεδόν κάθε άτομο. Σε συμμόρφωση με όλους τους κανόνες της και το σωστό αποτέλεσμα μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα και να τους κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

30.05.2019