Πώς να χάσετε βάρος σωστά και χωρίς κίνδυνο για την υγεία

Αν έχετε οποιαδήποτε ερώτηση: πώς να χάσετε βάρος σωστά, αυτό σημαίνει ότι έχετε ήδη αρκετές προσπάθειες για να χάσουν βάρος, και τα αποτελέσματα στα οποία οδήγησε, δεν είστε ικανοποιημένοι. Εξάλλου, το ξέρεις ήδη, για σας ή κάποιος άλλος την εμπειρία του, ότι σύντομα μετά τη δίαιτα, κυριολεκτικά 2-3 εβδομάδων το βάρος γρήγορα επιστρέφει. Πολύ συχνά το βάρος, ακόμη και αυξάνει.

αδυνάτισμα

Για να ξεκινήσετε την αναζήτηση συνταγές νέες δίαιτες που εμφανίζονται κάθε μέρα δεκάδες που υπόσχονται και ακόμη και να εγγυηθεί μια σταθερή απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και επαναλαμβάνει τα ίδια όπως την προηγούμενη φορά.

Γιατί επιστρέφει το ίδιο βάρος;

Οποιαδήποτε ξαφνική περιορισμός στη διατροφή είναι αγχωτικό για το σώμα. Αν ξεκινήσατε με χαμηλά λιπαρά, κυρίως μονο-δίαιτα, το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει αυξημένο έλλειμμα αναγκαία για τη φυσιολογική λειτουργία του ουσίες: βιταμίνες, μέταλλα, λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Μετά την δραστική απώλεια βάρους, όταν επιστρέψετε στο συνηθισμένο φαγητό, το σώμα, που διδάσκονται από την πικρή εμπειρία, αρχίζει να απόθεμα επάνω σε ό, τι μπορείτε. Κυρίως λίπη είναι μια πηγή ενέργειας.

Και την απώλεια βάρους 3-5 κιλών πάνω από 3-7 ημέρες δεν είναι λόγος για αισιοδοξία. Πρώτον και κύριον, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί για να υποστηρίξει την απαιτούμενη ενέργεια επίπεδο δεν τα αποθέματα λίπους, και ξεκινά η διάσπαση των πρωτεϊνών, το βασικό δομικό υλικό των μυών. Και υπάρχει απότομη απώλεια του νερού στο σώμα.

Το βάρος έπεσε, αλλά πώς αισθάνεσαι; Συνήθως χαρακτηρίζεται από μια Γενική έλλειψη ενέργειας, ευερεθιστότητα στο παρασκήνιο των τροφίμων περιορισμοί προβλήματα με την κατάσταση των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος. Πλήττονται ιδιαίτερα του δέρματος όπως το πρόσωπο και το σώμα. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε ξηρό, χαλάρωση, αντιαισθητική πτυχές του δέρματος στην κοιλιά και στους μηρούς, διαταραχή της σφριγηλότητας του οβάλ του προσώπου και εμφανίζονται νωρίς τις ρυτίδες.

Αποδυναμωθεί το μυϊκό σύστημα είναι αναγκασμένοι να μεταφέρουν το αυξημένο φορτίο, που υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Χαρακτηρίζεται από συχνούς πονοκεφάλους και πόνο στην περιοχή του ώμου της σπονδυλικής στήλης.

Νομίζω ότι είναι πολύ παράλογο εκδίκηση για μερικά χαμένα κιλά επειδή αγόρασες ένα καινούριο φόρεμα που είναι λίγο στενό, ή το σάββατο, για παράδειγμα, πρέπει να είναι σε φόρμα, ή να προγραμματίσετε μια φωτογράφηση ή ρίψεων.

Κανείς δεν διαφωνεί με το γεγονός ότι τα υπέρβαρα δημιουργεί προβλήματα υγείας, να διαταράξει τη συναισθηματική ισορροπία, συχνά γίνονται αντικείμενα για να συναντήσει τον άνθρωπο, η οποία είναι ενδιαφέρουσα.

Αλλά αν την ίδια στιγμή, μερικές φορές ανεπανόρθωτα, να διαταράξει τη λειτουργία των ορμονικών, ενδοκρινικού και του αναπαραγωγικού συστήματος; Είσαι πολύ τυχερός, αν τέτοιου είδους πειράματα με την υγεία τους, δεν θα διαταράξουν τη φυσική ισορροπία σε όλα τα συστήματα και τα όργανα, δεν θα οδηγήσει σε νόσο του θυρεοειδούς ή διαβήτη, υπογονιμότητα.

απώλεια βάρους κανόνες

Οι βασικοί κανόνες της απώλειας βάρους.

Αν έχετε σταθερά, αυτή τη φορά, αποφάσισε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να:

  • Για να συντονιστείτε διανοητικά και συναισθηματικά, που αυτή τη φορά θα χάσετε περισσότερο βάρος, αλλά με ένα σταθερό αποτέλεσμα, και χωρίς να βλάψει το σώμα.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα για να μειώσει το βάρος, να δοκιμαστεί και τους φίλους μου, και να κάνετε το ατομικό σας πρόγραμμα.
  • Για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος και να υπολογίσετε πόσο βάρος επηρεάσει την υγεία σας, την ευημερία, ενδιαφέρουσα και πολυτάραχη ζωή, προσωπική ευτυχία, τελικά.
  • Αποφασίζουν πόσους μήνες θα είναι η διαδικασία για την σωστή απώλεια βάρους. Ασφαλές για την υγεία είναι η απώλεια βάρους 0.5 kg ανά εβδομάδα.

Συμφωνώ ότι για να χάσετε βάρος από 3-7 kg και 20-30 – είναι δύο μεγάλες διαφορές. Αν στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους πάνω από δύο μήνες, μειώνουν δραματικά το βάρος, αν για να χάσετε βάρος σωστά και με ένα σταθερό τελικό αποτέλεσμα, μπορεί να πάρει έξι μήνες ή και ένα χρόνο.

Μετά από όλα, πήγε και έζησε με τους περίσσεια βάρους για ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και 6 μήνες δεν είναι μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός αυτού, θα χάσετε σταδιακά βάρος. Για να χάσεις βάρος, να απαλλαγούμε από το ανεπιθύμητο λίπος του σώματος και να μην χάσουν βάρος, λόγω της αφυδάτωσης και την καταστροφή του σώματός του.

  • Να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό του σώματος: το πιο έντονη θα είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε λίπος.

Γι ' αυτό είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη δίαιτα των αρνητικών θερμίδων τρόφιμα, αλλά είναι καλύτερο να πάει για ένα ειδικό γεύμα για την απώλεια βάρους. Θα πρέπει να συνηθίσουμε να την αντίθεση ψυχή, να αγαπούν τη σάουνα, να ασκηθούν, να μάθουν αυτο-μασάζ στο σώμα και το πρόσωπο. Όταν η μείωση του βάρους είναι απαραίτητη για να διατηρήσει τον τόνο του δέρματος, να της δώσω μια ευκαιρία να προσαρμοστεί στο νέο του όγκου και την κατάσταση, και αυτο-μασάζ του σώματος, επιπλέον, όχι μόνο προωθεί την αυξημένη ροή του αίματος, αλλά και την αποβολή των τοξινών.

  • Να κάνει το άτομο χαμηλών θερμίδων μενού ή τη σωστή διατροφή. Η αρχή είναι απλή: οι δαπάνες της ενέργειας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ό, προέρχεται από τα τρόφιμα, και την καθημερινή συνολικής θερμιδικής αξίας τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1200-1400 θερμίδες.

Για να τηρηθεί ο λόγος που καταναλώνονται και τις θερμίδες, πρέπει να αυτο-πειθαρχία, τη δύναμη της θέλησης, της συνέπειας, της δράσης και του σκοπού.

Μόνο υπό αυτές τις συνθήκες, θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος, να ανακτήσει μια λεπτή σιλουέτα, τη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και της νεολαίας από το πρόσωπο και το σώμα, ευθεία στάση και μια θετική διάθεση – μετά από όλα, κάθε μέρα το είδωλό σου στον καθρέφτη θα σας αρέσει περισσότερο. Και πολλά προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα του πεπτικού συστήματος, θα παραμείνει στο παρελθόν.

  • Να προσπαθήσω να στο ψυγείο ήταν μόνο χρήσιμα προϊόντα, φρούτα και ξηροί καρποί, δηλαδή να ακολουθούν τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής.

Για να σπάσει η συνήθεια του να τρώει, ενώ παρακολουθείτε ΤΗΛΕΌΡΑΣΗ ή διαβάζοντας – την αίσθηση της πληρότητας και έτσι εμφανίζεται μόνο μετά από 10-15 λεπτά μετά το σώμα χρειάζεται ποσότητες τροφίμων, και αν αποσπούν την προσοχή, μπορεί άθελά ημερήσιων θερμίδων στόχο σε ένα χρόνο.

ένα υγιεινό τρόπο ζωής
  • Σε περίπτωση που μια αποτυχημένη απόπειρα να τρώνε υγιεινά, στην πραγματικότητα, ένας τρόπος ζωής, μην κατηγορείτε και μην κατηγορείς τον εαυτό σου – οι βλάβες μπορεί να είναι. Αλλά δεν είναι όλοι μπορούν να βρούμε τη δύναμη να ξεκινήσει και πάλι ή να συνεχίσει. Αλλά κανένας από σας να χάσετε βάρος, το σωστό ή το λάθος, δεν θα. Η μόνη συμβουλή: προσπαθήστε ταυτόχρονα να χάσουν βάρος με έναν φίλο ή σύζυγο μαζί για να χάσετε βάρος πιο εύκολο, επειδή περιλάμβανε την αρχή του ανταγωνισμού και επιπλέον έλεγχο. Ίσως θα βοηθήσει άρθρο για το ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
  • Επιλέξτε για τον εαυτό σας ένα ειδικό κίνητρο που θα σας κάνει να ολοκληρωθεί το βάρος σας πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα είναι τέλεια για σένα. Και για να σχεδιάσετε ένα δώρο, μια πολύ ευπρόσδεκτη, από τη νέα εμπειρία και να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας σε ένα ενδιαφέρον ταξίδι.
  • Σκεφτείτε το χόμπι ή να σπουδάσουν κάτι νέο, τόσο λιγότερο ελεύθερο χρόνο. Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να καταλαμβάνουν τα χέρια σας, όπως το πλέξιμο, ή σκέψη, για παράδειγμα, η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας, επαγγελματική ανάπτυξη, μια εντελώς νέα διάσταση στις δραστηριότητες σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, προκειμένου να χάσετε βάρος σωστά, χρειάζεται μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι μια σύνθετη και συστηματική, λαμβάνοντας υπόψη όχι μόνο τις θερμίδες, αλλά δέσμευση και ψυχολογικούς παράγοντες.

Εάν έχετε μια θετική στάση και την ισχυρή αποφασιστικότητα, για να επιτευχθεί ο στόχος – για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία, τότε θα πετύχει.

26.04.2019