Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα 7 kg

Πιστεύεται ότι ο αριθμός 7 είναι ο τυχερός αριθμός. Οπότε γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε στο πεδίο του αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος και να χάσετε γρήγορα βάρος 7 κιλά σε μια εβδομάδα; Θέλετε να μάθετε πώς να το κάνουμε; Αν Ναι, τότε αυτό το άρθρο είναι γραμμένο για σένα.

πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Δίαιτα "χάστε Βάρος σε μια εβδομάδα 7 kg γιαούρτι

Η ουσία της αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι ότι το κεφίρ, το ποτό (1,5 λίτρα) θα είναι το κύριο συστατικό της καθημερινής διατροφής. Είναι δυνατό να επιλέξετε να προσθέσετε ένα άλλο προϊόν από τη λίστα που ακολουθεί:

  • πατάτες (πέντε μέτρια κομμάτια);
  • φιλέτο κοτόπουλο βραστό (εκατό γραμμάρια);
  • νεαρό βόειο κρέας (100 γρ.);
  • ψάρι (150 γραμμάρια);
  • φρέσκα λαχανικά ή φρούτα (ενδεικτικά).

Εκτός από τα παραπάνω προϊόντα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ποσότητα του νερού που καταναλώνεται (τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα). Να θυμάστε ότι το νερό είναι η πηγή της ζωής.

Παρά το γεγονός ότι αυτή η διατροφή θεωρείται πολύ αυστηρή και η κακή σύνθεση του διαιτολογίου, το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό:

  • βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα;
  • επιταχύνει το μεταβολισμό και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα;
  • μειωμένα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα;
  • αυξάνει την ανοσία.

Γιαούρτι: χάστε το βάρος 7 κιλά σε μια εβδομάδα, σχόλια και προειδοποιήσεις

Κεφίρ διατροφή προσπάθησε για πολλούς που επιθυμούν να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Κρίνοντας από τα σχόλια, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για ένα υγιές σώμα. Ως εκ τούτου, αν υποφέρετε από χρόνιες ή οξείες ασθένειες να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν να "καθίσει" σε αυτή τη δίαιτα.

Για να χάσετε 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα: δίαιτα γιατροί

γιατροί διατροφή

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς για να διορθώσει το δικό της βάρος και να το διαχειρίζεται. Διατροφή ιατρική είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ εκείνων που επιθυμούν να επειγόντως να μειώσει το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ένα χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά είναι πενιχρά ημερήσιο σιτηρέσιο, το οποίο δεν είναι εύκολο να τηρηθεί.

Υπάρχουν προειδοποιήσεις για τις πρώτες τρεις ημέρες της δίαιτας είναι δυνατόν να ζαλάδες και πονοκεφάλους. Σε περίπτωση ανίχνευσης των συμπτωμάτων αυτών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό και να σταματήσει την δίαιτα.

Γιατροί διατροφή: πώς να χάσει το βάρος 7 κιλά σε μια εβδομάδα το μενού

Την πρώτη μέρα αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους επιτρέπεται να πίνετε μόνο καθαρό μη-ανθρακούχο νερό. Αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να το πιείτε σε απεριόριστες ποσότητες.

Τη δεύτερη ημέρα η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από οκτώ γραμμάρια σε αγελαδινό γάλα. Το καλύτερο είναι να το πάρετε σε ίσες δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, 8 φορές 100 ml.

Η δίαιτα της τρίτης ημέρας, πανομοιότυπο με το πρώτο.

Την τέταρτη ημέρα επιτρέπεται να φάει 1 κιλό φρέσκα λαχανικά και να πίνετε 500 ml νερού.

Την πέμπτη ημέρα — και πάλι, 800 ml γάλα.

Την έκτη ημέρα, το μενού σας γίνεται όλο και πιο ποικιλόμορφη:

  • Πρωινό: αυγά, βραστά, και 100 ml τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες *
  • μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό κρέας χωρίς μπαχαρικά *
  • δείπνο: ένα Μήλο.

Η τελευταία μέρα της δίαιτας γιατροί περιλαμβάνει τα εξής διατροφή:

  • Πρωινό: ένα ποτήρι νερό;
  • μεσημεριανό: 100 ml γάλα 500 γραμμάρια τυρί cottage ή γιαούρτι?
  • βραδινό: ένα Φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα 7 kg: κρεμμυδόσουπα

Αυτή η δίαιτα είναι ιδανικό gourmet. Από τη βάση της καθημερινής διατροφής, είναι ένα νόστιμο χαμηλή σε θερμίδες σούπα κρεμμυδιών. Πιστεύεται ότι αυτό το πιάτο:

  • αυξάνει την εντερική περίσταλση;
  • βελτιώνει το μεταβολισμό;
  • καίει επιπλέον θερμίδες.

Να τρώτε κρεμμύδι σούπα κάθε μέρα για μια ολόκληρη εβδομάδα οποιοδήποτε ποσό από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Από ποτά επιτρέπονται μόνο καθαρό νερό ή τσάι από βότανα χωρίς γλυκαντικές ουσίες.

Για αυτό το πιάτο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:

  • 8 μέτρια κρεμμύδια;
  • ένα μάτσο φρέσκο σέλινο;
  • ένα μικρό λάχανο;
  • δυο μέτριες ντομάτες;
  • πιπεριά (2 κομμάτια).

Όλα τα λαχανικά πρέπει να είναι κομμένο σε κύβους, βουτηγμένα σε κρύο νερό (1 λίτρο), αφήνουμε να πάρει βράση και μαγειρεύουμε για δέκα λεπτά περίπου. Να θυμάστε, το αλάτι, το πιπέρι και άλλα μπαχαρικά, απαγορεύεται αυστηρά.

δίαιτα για μια εβδομάδα

Πώς Jennifer Lopez χάσει βάρος σε 2 εβδομάδες, 7 kg;

Το αστέρι της Αμερικανικής σόου μπίζνες αρκετά ανακτηθεί μετά τον τοκετό, αλλά σύντομα ανέκτησε μια λεπτή και σέξι σιλουέτα. Πώς το έκανε; Όπως λέει και η Λόπεζ, που δεν τηρούν κανένα ιδιαίτερο προγράμματα διατροφής. Το μυστικό της κομψότητας είναι σε συμμόρφωση με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και καθημερινές συνεδρίες στο γυμναστήριο.

Η τζένιφερ διατροφή περιλαμβάνει Πρωινό, γεύμα, δείπνο + δύο σνακ. Ενώ η ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1400.

Εκτιμώμενη ημερήσια μενού Lopez κατά τη διάρκεια της δίαιτας μέρες τα εξής:

  • Πρόγευμα: Μήλο, κακάο χωρίς ζάχαρη με την κανέλα;
  • κολατσιό: χυμός πορτοκαλιού, ψωμί.
  • μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια μάζας πηγμένο γάλα για τυρί και φρέσκα φρούτα;
  • σνακ: μια χούφτα μούρα, μπανάνα;
  • δείπνο: διακόσια γραμμάρια βραστό ψάρι, λαχανικά στον ατμό.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες, χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή

Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι με τη χρήση δύο εβδομάδων χαμηλό-carb δίαιτα, μπορείτε εύκολα να απαλλαγούμε από 7-10 κιλά υπέρβαρος. Για αυτό θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα λίπη και να ελαχιστοποιήσει την κατανάλωση των υδατανθράκων των τροφίμων. Το καθημερινό μενού επιτρέπεται να περιέχουν μόνον τα ακόλουθα προϊόντα:

  • άπαχο κρέας βραστό;
  • άπαχο ψάρι φιλέτο;
  • ωμά λαχανικά, εκτός από πατάτες.

Ενώ θα πρέπει να τρώτε 6 φορές την ημέρα (οριακά). Αντί για τα μπαχαρικά επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε το χυμό από ένα λεμόνι ή λάιμ.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 3 εβδομάδες: χωρικός διατροφή

Αυτό το όνομα, αυτή η μέθοδος της απώλειας βάρους οφειλόταν διατροφή, η οποία είναι πολύ κοντά στην άνοιξη μενού των προγόνων μας. Γύρω απριλίου η ρωσική αγρότες είχαν ξεμείνει από προϊόντα με βάση το κρέας και ομαλά περάσει τα λαχανικά. Γι ' αυτό και η απώλεια βάρους για τον αγρότη διατροφή οφείλεται στην κατανάλωση της εσωτερικής αποθέματα λίπους.

Οι κανόνες αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον τρία λίτρα νερό την ημέρα. Είναι επίσης ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να προσωρινά να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας *
  • επιτρεπόμενες τροφές: φρέσκοι χυμοί, το άπαχο κρέας, το τυρί cottage, το φαγόπυρο, ρύζι, λαχανικά (εκτός από πατάτες), τα αυγά (μία μονάδα ανά ημέρα);
  • αποκλείουν από τη διατροφή: γλυκά, τα αλκοολούχα ποτά, γλυκά, καπνιστά προϊόντα, τα τουρσιά, τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Δείγμα μενού για την ημέρα:

  • Πρωινό: το τυρί cottage με φρούτα, τσάι από βότανα;
  • μεσημεριανό: σαλάτα από πράσινα μπιζέλια, ντομάτες και αγγούρια, βραστό κρέας?
  • δείπνο: κουάκερ φαγόπυρου, βραστά λαχανικά, το χυμό.
αποτελεσματικές ασκήσεις

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 4 εβδομάδες: μια αποτελεσματική άσκηση

Είναι γνωστό ότι ακόμη και η σωστή και αποτελεσματική δίαιτα δεν μπορεί πάντα να εξασφαλίζει ότι η εικόνα θα είναι τέλεια. Συχνά μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, το δέρμα και οι μύες δεν φαίνονται πολύ ελκυστική. Ως εκ τούτου, κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να συνδυάζεται με άσκηση.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσει να εύκολα να απαλλαγούμε από επτά κιλά σε ένα μήνα. Για να το κάνεις είναι αρκετά για τρεις φορές την εβδομάδα.

Κοιλιά

  • Σε ύπτια θέση, με τα πόδια κλειδωμένα, εάν έχετε πραγματοποιήσει άσκηση στο σπίτι, θα τους βάλουμε κάτω από μια καρέκλα ή καναπέ και να αυξήσει το σώμα χωρίς να λυγίζει την πλάτη σας.
  • Όρθια, με τα πόδια πλάτος των ώμων, κάνει μια στροφή προς τα εμπρός, να αγγίξει το αριστερό αγκώνα δεξί γόνατο, τότε το αντίστροφο.
  • Σε ύπτια θέση, με τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι. Μερικά δευτερόλεπτα να παραμείνει σε αυτή τη θέση και να κατεβαίνουν σιγά-σιγά.
  • Ίδια αρχική θέση. Σχετικά με την εισπνοή, κόβοντας τα πτερύγια και το κεφάλι σας από το πάτωμα, την ίδια ώρα απαλά σηκώστε τη λεκάνη. Εκπνεύστε – στο πάτωμα.

Για τα ισχία

  • Το πρώτο και πιο απλό – με τα πόδια. Στο κατάστημα, να εργαστούν, ακόμη και τις σκάλες στο δρόμο για το σπίτι, ξεχάστε το Ασανσέρ!
  • Θέση εκκίνησης: όρθιοι, χέρια στη μέση. Σιγά-σιγά οκλαδόν κάτω και να σηκωθεί
  • Κάθεται στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια του, άπλωσε τα πόδια του. Σηκώστε τα πόδια σας σε ένα ύψος περίπου 10 cm, και μεγαλωμένος στο χέρι, στη συνέχεια, φέρτε μαζί.
  • Κάθισε στην άκρη του μια καρέκλα, κρατήστε τα γόνατα με το βιβλίο και με μια προσπάθεια κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
30.03.2019