Η Ιαπωνική διατροφή

Στην Ιαπωνία, σχεδόν δεν υπάρχουν άνθρωποι, που πάσχουν από παχυσαρκία, σε αντίθεση με άλλες χώρες. Ο κύριος λόγος για αυτή την κατάσταση είναι και η κατανάλωση χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα (κυρίως ο περιορισμός των υδατανθράκων και των λιπών). Βάσει αυτής, και αποτελείται από εξαιρετικά αποτελεσματική, αλλά ειδικά για τη Ρωσία, η Ιαπωνική διατροφή.

η Ιαπωνική διατροφή

Η Ιαπωνική διατροφή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, σας επιτρέπει να χάσετε δύο εβδομάδες 7-8 kg. είναι Καλύτερα να μην χρησιμοποιήσετε την Ιαπωνική δίαιτα περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 χρόνια, ισχύουν περισσότερο από δύο εβδομάδες αργότερα, και να επιμείνουμε σε μια ισορροπημένη διατροφή, διαφορετικά τα αποτελέσματα θα πάει κάτω από τον αγωγό.

Ιαπωνική δίαιτα αναπτύχθηκε από ειδικούς της Ιαπωνικής κλινική. Η διάρκεια της δίαιτας - 13 ή 14 ημέρες. Οι δημιουργοί της δίαιτες υπόσχονται ότι κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά θα υπάρξει πλήρης αναδιάρθρωση του μεταβολισμού και διαρκή επίδραση από τη χρήση της Ιαπωνικής διατροφής επιμένουν για τουλάχιστον 2-3 χρόνια, χωρίς καμία περαιτέρω προσπάθεια.

Αν και η Ιαπωνική διατροφή και αναπτύχθηκε από τους Ιάπωνες εμπειρογνώμονες, δεν έχει τίποτα να κάνει με την παραδοσιακή Ιαπωνική κουζίνα (αξίζει να σημειωθεί ότι οι Ιάπωνες δεν πίνουν πολύ καφέ, τρώνε περισσότερο ρύζι και θαλασσινά).

Κατά τη διάρκεια της Ιαπωνικής διατροφής απαγορευμένο για να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη, το αλάτι, το αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής, και τα αλκοολούχα ποτά. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε μεταλλικό ή βρασμένο νερό (απεριόριστη).

Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, η δίαιτα του γκρέιπφρουτ δεν είναι γρήγορη, αλλά είναι πιο ισορροπημένη και μετά από μια δίαιτα το σώμα σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό αυξάνει την επίδραση της απώλειας βάρους - έως και αρκετά χρόνια, σε περιπτώσεις όπου η αιτία ήταν ο διαταραγμένος μεταβολισμός.Για να επιτευχθεί το υποσχέθηκε αποτέλεσμα, Ιαπωνική δίαιτα πρέπει να ακολουθείται αυστηρά, με ακρίβεια, ακολουθώντας όλες τις κατευθυντήριες γραμμές και όχι για να αλλάξετε την ακολουθία μενού.

Η Ιαπωνική διατροφή

Υπάρχουν τρεις τύποι της Ιαπωνικής διατροφής:

  • Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες και έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα, επειδή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας επιτυγχάνεται μόνο εξόδου της περίσσειας υγρών από το σώμα.
  • Ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες – το πιο δημοφιλές και συχνά χρησιμοποιούμενη δίαιτα. Για το λόγο αυτό, εδώ θα εξετάσουμε κυρίως αυτή την επιλογή.
  • Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες, διαφέρει από την προηγούμενη 13-ημέρας διατροφής για μια μέρα. Θεμελιώδεις διαφορές. Συνήθως χρησιμοποιούνται κατά βούληση ή την υγεία από την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η πραγματική Ιαπωνική διατροφή

η Ιαπωνική διατροφή χαρακτηριστικά

Απλά να πω σχετικά με το γιατί η Ιαπωνική διατροφή γύρω από το τεράστιο δίκτυο είναι τόσο μεγάλη διαμάχη. Το γεγονός είναι ότι η συντριπτική πλειοψηφία των άρθρων που φέρει το όνομα της Ιαπωνικής διατροφής, άμεσα για τη διατροφή του Ιαπωνικού λαού δεν έχει καμία σχέση. Εφηύρε ξέρει πού και ποιος ξέρει που, και κάλεσε για την Ιαπωνική διαφήμιση – δικαίως, διότι το μενού κατοίκους στην Ιαπωνία θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές στον κόσμο. Έτσι, υπάρχει ένα όνομα, και από κάτω του είναι άγνωστη. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι που προσπαθούν υποτιθέμενη Ιαπωνική διατροφή, γρήγορα να γίνει απογοητευμένοι και να αρχίσουν να επικρίνουν, μη γνωρίζοντας ότι αυτή η Ιαπωνική διατροφή που δεν εφαρμόστηκε ποτέ. Ας διορθώσετε αυτό το σφάλμα και να ξέρετε ποια είναι η πραγματική Ιαπωνική διατροφή.

Τώρα, η πραγματική Ιαπωνική δίαιτα αποτελείται από τα τρόφιμα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και δεν προκαλούν το αίσθημα της πείνας. Είναι ψάρι, λαχανικά, ρύζι, φρούτα, όσπρια και, φυσικά, το πράσινο τσάι. Η παραδοσιακή Ιαπωνική διατροφή είναι σίγουρα πιο ποικιλόμορφη, αλλά δεν μιλάμε για το μενού Γενικά, αλλά για την Ιαπωνική δίαιτα ειδικά για την απώλεια βάρους.

Σημαντικό σημείο - η Ιαπωνική διατροφή είναι κρίσιμη όσον αφορά το μαγείρεμα των τροφίμων, συνιστά να χρησιμοποιήσετε τα φρέσκα. Έτσι, μενού διαίτης διατηρηθεί η μέγιστη χρήσιμες και θρεπτικά συστατικά. Φυσικά, δεν μπορούμε να τρώμε ψάρι ή φασόλια σε ακατέργαστη μορφή τους, αλλά όλα τα άλλα είναι πολύ πραγματική.

Ετοιμάστε τον εαυτό σας να διατροφή

Συντονιστείτε σε αυτό που θα είναι όμορφο, λεπτό και ελαφρύ μετά από 13 ημέρες, την παραμονή και να δειπνήσετε εύκολα.

Για παράδειγμα, βράζουμε σε ένα μικρό τμήμα (150 γραμμάρια) άγριο ή καστανό ρύζι και να κάνει μια παρτίδα των περίπου 100-150 γραμμάρια φως φυτικά σαλάτα με ραπανάκια, τα αγγούρια και το Κινέζικο λάχανο, ή αγγούρια, ντομάτες και πιπεριές. Σαλάτα εποχής με μια σταγόνα ξύδι, μια εξόρμηση του ελαιολάδου και να προσπαθήσουμε να κάνουμε χωρίς αλάτι.

Χωρίς αλάτι, αν δεν μπορείς, προτείνουμε τουλάχιστον να μειώσει το ποσό, στο τέλος, τη νύχτα πριν από τη διατροφή δεν τη διατροφή.

Το καθεστώς της Ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Την πρώτη μέρα

  • Πρωινό: καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βρασμένο λάχανο με λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι.

Τη δεύτερη μέρα

  • Πρωινό: φέτα ψωμί σίκαλης και καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι με το βρασμένο λάχανο και το φυτικό έλαιο.
  • Δείπνο: 100 g βραστό κρέας και ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.

Την τρίτη ημέρα

  • Πρωινό: φέτα ψωμί σικάλεως, αποξηραμένα στην τοστιέρα ή γλυκά μπισκότα χωρίς πρόσθετα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένα σε φυτικά έλαια, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
  • Δείπνο: 200 γρ. ανάλατο μαγειρεμένο βόειο κρέας, το νωπό λάχανο, φυτικό λάδι και 2 αυγά βραστά.

Την τέταρτη μέρα

  • Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.
το μενού της Ιαπωνικής διατροφής

Την πέμπτη μέρα

  • Πρωινό: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το χυμό ενός λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: βραστό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.

Η έκτη ημέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: μη αλατισμένο βραστό κοτόπουλο (500g) με σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τα καρότα σε φυτικό έλαιο.
  • Φαγητό: φρέσκο καρότο μικρό μέγεθος και 2 βραστά αυγά.

Την έβδομη ημέρα

  • Πρωινό: το πράσινο τσάι.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. ανάλατο μαγειρεμένο κρέας.
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα ή 200γρ βραστό ή τηγανητό ψάρι ή 2 αυγά με φρέσκα καρότα σε φυτικό έλαιο ή το βραστό κρέας και 1 Φλιτζάνι γιαούρτι.

Την όγδοη μέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 500 γρ. βρασμένο κοτόπουλο χωρίς αλάτι και μια σαλάτα από καρότα και το λάχανο στο φυτικό έλαιο.
  • Δείπνο: ένα μικρό φρέσκο καρότο με το φυτικό έλαιο, και 2 βραστά αυγά.

Την ένατη μέρα

  • Πρωινό: μέτριο καρότο με το χυμό λεμονιού.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γραμμάρια φρούτα.

Τη δέκατη μέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο: 50g τυρί, 3 μικρά καρότα με φυτικό λάδι και 1 βραστό αυγό.
  • Δείπνο: 200 γρ φρούτα.

Την ενδέκατη μέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σικάλεως.
  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, τηγανισμένα σε φυτικά έλαια, σε οποιαδήποτε ποσότητα.
  • Δείπνο: 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά και φρέσκο λάχανο με φυτικό έλαιο.

Τη δωδέκατη μέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και μια φέτα ψωμί σικάλεως.
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι με φρέσκο λάχανο στο φυτικό έλαιο.
  • Βραδινό: 100 γρ ανάλατο βραστό βοδινό κρέας και ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.

Η δέκατη τρίτη μέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, βρασμένο λάχανο με λάδι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο: 200 γρ. βραστό ή τηγανητό ψάρι σε φυτικό έλαιο.

Τη δέκατη τέταρτη ημέρα

  • Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι (200 gr) και φρέσκο λάχανο με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο: 200 γρ. βρασμένο βόειο κρέας, το ποτήρι κεφίρ.
η έξοδος από την Ιαπωνική διατροφή

Πώς να βγούμε από την Ιαπωνική διατροφή

Κατά τη διάρκεια του επόμενου Ιαπωνική διατροφή στομάχι σας θα μειωθεί σημαντικά σε μέγεθος και ξαναχτίστηκε για να αφομοιώσει τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Το ίδιο καθεστώς θα πρέπει να ακολουθείται με το τέλος των ιαπώνων: τρώτε μικρά γεύματα, επιλέγοντας μια ενέργεια, αλλά χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα.

Κατάλληλο δημητριακά (ιδιαίτερα η βρώμη, το φαγόπυρο, ρύζι) — αναπληρωματικό τους, χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές. Το κρέας, επίσης, θα πρέπει να επιλέξετε με χαμηλά λιπαρά, και στον ατμό ή χωρίς τη χρήση πετρελαίου. Συνέχισε να τρως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αλλά μην βιαστείτε να εισάγετε στη διατροφή του γλυκό και φρούτα. Για ένα σνακ είναι ιδανικό μούσλι ή γιαούρτι.

Όχι ζαχαροπλαστικής και το αλεύρι προϊόντα στη διατροφή σας θα πρέπει να φύγει: stick με το ψωμί. Αλλά σταδιακά προσθέστε τη νέα παλιά προϊόντα, την εισαγωγή τους σε ελάχιστες ποσότητες. Το αλάτι και τη ζάχαρη εισάγετε κυριολεκτικά σε χιλιοστόγραμμα.

Σε Γενικές γραμμές, το μενού μετά την Ιαπωνική διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτήν που χρησιμοποιήθηκε κατά την περίοδο της δίαιτας. Και να θυμάστε: όσο περισσότερο είσαι έξω από την Ιαπωνική γυναίκες, η πιο σταθερή, θα πάρει το αποτέλεσμα. Διαφορετικά, το βάρος έπεσε βέβαιο ότι θα επιστρέψει, και δεν είναι καν δυνατό, που με την προσθήκη.

Πιστεύεται ότι η διατροφή δεν θα πρέπει να διαρκέσει λιγότερες ημέρες από τη διατροφή. Στις πρώτες μέρες που μπορεί να κολλήσει στο ίδιο μενού, προσθέτοντας ένα νέο προϊόν στην τραπεζαρία γεύμα.

Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο καθαρό νερό: πρέπει να είναι το επίκεντρο σε όλη τη διάρκεια ζωής.

Αλλά δεν είναι σκόπιμο να πηδήξει για επιδόρπιο, αλλιώς γρήγορα θα επιστρέψει το χαμένο βάρος. Ας τον επόμενο μενού μετά τη δίαιτα τη μέρα περιέχει τις ίδιες τροφές που έφαγες για σχεδόν δύο εβδομάδες. Η ζάχαρη και τα γλυκά εισαγάγει στη διατροφή σας σταδιακά, κυριολεκτικά σε ένα κουτάλι. Και ποιος ξέρει, ίσως τώρα το γλυκό δεν φαίνεται τόσο ελκυστική;

Οφέλη από την Ιαπωνική διατροφή

Αν το επιπλέον βάρος, και μπορείτε, ωστόσο, να παρακολουθήσει το θέμα της διατροφής, θα πρέπει να διαβάσετε το τμήμα αφιερωμένο στην ανορεξία και τις επιπτώσεις της, ή να δείτε και την χιουμοριστική σελίδα αφιερωμένη δίαιτες. Αν πραγματικά χρειάζεται να χάσετε βάρος γρήγορα, Ιαπωνική διατροφή αναφέρεται μόνο στην κατηγορία δίαιτες που σας επιτρέπουν να οδηγήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Εντός δύο εβδομάδων από την εφαρμογή της Ιαπωνικής διατροφής είναι δυνατόν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι να χάσω 8 κιλά. Αν έχετε κάποια επιπλέον κιλά.

Το πλεονέκτημα της Ιαπωνικής διατροφής είναι ότι η δράση του μπορεί να παρατείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα 2 έως 3 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να εφαρμόσει εκ νέου την Ιαπωνική δίαιτα δεν είναι απαραίτητη. Αυτό προκαλείται από το γεγονός ότι, χάρη στην Ιαπωνική διατροφή ρυθμίζει το μεταβολισμό, την ανοικοδόμηση του σώματος.

Όταν η Ιαπωνική διατροφή είναι η αποτοξίνωση του σώματος, επειδή εξαλείφει το αλκοόλ, τη ζάχαρη, το αλάτι και το αλεύρι προϊόντα.

Διατροφή παρά την ακαμψία, είναι εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό, συνήθως χωρίς να προκαλούν το αίσθημα της πείνας, και χωρίς μείωση της ζωτικής ενέργειας.

μειονεκτήματα της Ιαπωνικής διατροφής

Μειονεκτήματα της Ιαπωνικής διατροφής

Μια δίαιτα εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο, η επίδρασή τους δεν είναι πάντα μακροπρόθεσμα. Και αν σταθεί για δύο εβδομάδες, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην προηγούμενη διατροφή χάσει βάρος πολύ γρήγορα αποκαταστάθηκε. Σε αυτές τις συνθήκες, φαίνεται πολύ πιο λογικό να μην κυνηγήσει το γρήγορο, αλλά και επικίνδυνη για την υγεία επίδραση, και να επιλέξετε μια πιο ισορροπημένη και κατάλληλη για το σώμα σας τη διατροφή που λαμβάνει υπόψη τις ιδιαίτερες φυσιολογικές και ψυχολογικές ιδιαιτερότητες.

Δεν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την Ιαπωνική δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες: μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό. Υποχρεωτική σχεδόν καθημερινή κατανάλωση καφέ περιορίζει σημαντικά τις ενδείξεις για την ασφαλή χρήση της Ιαπωνικής διατροφής. Επίσης δεν θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε Ιαπωνική διατροφή τα άτομα με κακή υγεία και τους ασθενείς με έλκος.

Κατά τη διάρκεια της Ιαπωνικής διατροφής άτομο παίρνει αρκετούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη και μικροθρεπτικά συστατικά. Είναι το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, το σίδηρο, βιταμίνες C και Ε, φολικό οξύ, και Διαρκεί. διατροφή για σχεδόν δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά εφαρμόζεται στο σώμα με ένα ισχυρό αντίκτυπο. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της Ιαπωνικής διατροφής είναι απαραίτητο να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα.

Αν και άντεξαν όλες τις στέρηση τροφής από αυτές τις μέρες, να συγχαρώ τον εαυτό σας και παρακαλώ, αλλά όχι το στομάχι. Επισήμως στάση σχετικά με την κλίμακα και ειλικρινά το χαμόγελο στα αντανάκλαση της στον καθρέφτη. Και εκείνη τη στιγμή, μόλις το χρόνο να σκεφτώ και πολύ σοβαρά για το αν φανταστικό ευχαρίστηση από το να τρώει ανθυγιεινά θερμίδες frills να παρατήσεις αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη και για την απόδοση βάρη.

03.02.2019