Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Και, το πιο σημαντικό, γιατί; Για να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά κιλά και ασφαλέστερη, αναγκάζοντας τον εαυτό μου τουλάχιστον, να κάνει ασκήσεις το πρωί και αρχίζει να τρώει σωστά... Αλλά υπάρχουν στιγμές που πρέπει να χάσετε γρήγορα. Ρύθμιση απώλειας βάρους διάρκειας που διαρκεί μια εβδομάδα, θα πρέπει να είναι σαφώς επίγνωση του τι ένα δύσκολο έργο μπροστά σας. Είναι σημαντικό να μην υπερεκτιμούν τις ικανότητές σας στο κυνήγι για ένα λεπτό σώμα, να λαμβάνουν υπόψη όλες τις ιδιαιτερότητες του οργανισμού και μόνο τότε θα πάρει την απόφαση.

πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα

Εβδομάδα – αν και μικρό, αλλά πολύ πραγματική όρος, προκειμένου να χάσουν βάρος. Και πάλι, όλα εξαρτώνται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε. Με μια-δυο επιπλέον κιλά, μπορείτε να πείτε αντίο παρατηρώντας τη βασική λειτουργία του την ημέρα και τον περιορισμό τον εαυτό μου σε διάφορες επιβλαβείς Καλούδια, καθώς και να εκτελεί απλές σωματικές ασκήσεις. Αν το ερώτημα είναι, για παράδειγμα, περίπου πέντε κιλά, εδώ θέλοντας και μη θα πρέπει να καταφύγουν σε αποτελεσματική αλλά την ίδια στιγμή, ακίνδυνο για το σώμα διατροφή.

Μετά από όλα, ο καθένας έχει από καιρό γνωστό ότι η διατροφή για μια εβδομάδα μπορεί να είναι ευεργετική για το σώμα, και μπορεί να του προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη – όλα εξαρτώνται από τη δύναμη λειτουργία μενού. Υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματική δίαιτα, τηρώντας πιστά τις απαιτήσεις και τους κανόνες που μπορείς να χάσεις 5-10 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Αλλά δεν υπάρχει δωρεάν γεύμα, πρέπει να πληρώσει για τα πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, για την υγεία. Το γεγονός ότι η απότομη απώλεια βάρους είναι πάντα αγχωτική για το ανθρώπινο σώμα. Συχνά καταφεύγουν σε επιθετικές "γρήγορες" δίαιτες, μπορεί να προκαλέσουν την υγεία ανεπανόρθωτη βλάβη. Η χρήση τέτοιου είδους δίαιτες, μόνο αν είναι απολύτως απαραίτητο όταν πολύ επειγόντως να χάσουν βάρος, για παράδειγμα, σε κάποιο πολύ σπουδαίο και σημαντικό για σας εκδήλωση.

Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Επιλέγοντας για τον εαυτό τους οποιαδήποτε δίαιτα που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρώτα και κύρια, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο, γιατί μόνο ένας ειδικός είναι σε θέση να αξιολογήσει τη δυνατότητα της εφαρμογής. Αν δεν έχετε χρόνιες παθήσεις και αντενδείξεις που απαγορεύει αυστηρά τη χρήση δίαιτες απώλειας βάρους, στη συνέχεια, όπως λένε, να σου και τις κάρτες στα χέρια. Πηγαίνετε για το! Και εδώ είναι συμβουλές για το πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα οι δίαιτες που θεωρούνται να είναι απλή, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική.

Διατροφή Μισό

Σχετικά με την διατροφή, η οποία ονομάζεται "Μισή" ή "Φάε το μισό" πιθανόν να έχετε ακούσει επανειλημμένα. Το Χρυσό κανόνα της διατροφής αυτής έχει ως εξής: ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά είναι να τους αφήσει στο πιάτο. Δεν χρειάζεται να το ρίξει έξω η δίαιτα των προϊόντων και να ρολογιών τα ωριαία για την ώρα το γεύμα, σχολαστικά τις θερμίδες μετράνε, μαγειρέψτε ελαφριά γεύματα, συχνά με μια ελκυστική γεύση. Όχι, απλά πρέπει σε κάθε γεύμα, γεμίστε το πιάτο σας και, στη συνέχεια, το μισό φαγητό να αναβάλει πίσω. Ο όγκος μερίδα στο πιάτο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml. Κατά μέσο όρο, σε μια εβδομάδα μπορείς να χάσεις 1-2 κιλά. Κατά τη διάρκεια αυτή τη φορά, το στομάχι σας θα συνηθίσουν σε μικρές μερίδες και θα μειωθεί σε όγκο. Σε αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να "καθίσει" όχι μόνο μια εβδομάδα, αλλά πολύ περισσότερο χωρίς τραυματισμό. Ωστόσο, αυτή, όπως και πολλές άλλες δίαιτες, έχει τα μυστικά του. Πρώτα – πρέπει να σιγά-σιγά, το μάσημα των τροφίμων προσεκτικά, το δεύτερο – θα πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά (τουλάχιστον 1.5 λίτρα ανά ημέρα).

Διατροφή "Septem dierum spatium"

δίαιτα για μια εβδομάδα

Αλλά η δίαιτα "Septem dierum spatium", υπολογίζεται, αντίστοιχα, για επτά ημέρες, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη λίστα με τα τρόφιμα που προσπαθείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, κάθε 1-2 ώρες για να φάει μόνο ένα προϊόν από τη λίστα και να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.

  • Ημέρα 1: 200 γρ. βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου, 1 πορτοκάλι, 100 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 1 Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 100 γρ πλιγούρι βρώμης.
  • 2η ημέρα: 100 γρ. φαγόπυρο, 1 γκρέιπφρουτ, 200 g βραστό κρέας, 1 Φλιτζάνι. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 100 γρ. ξερά δαμάσκηνα, 2 ντομάτες.
  • Ημέρα 3: 1 Φλιτζάνι. γάλα, 4 μανταρίνι, 1 αχλάδι, 100 g βραστό ρύζι, 4 πιπεριές, 1 Φλιτζάνι πράσινο τσάι, 200 γραμμάρια βρασμένα ή ψημένα ψάρια.
  • 4η ημέρα: 100 γρ αποξηραμένα βερίκοκα 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 2 αχλάδια 200 γρ. βρασμένο κοτόπουλο 200 γρ. φρέσκο λάχανο, 5 αγγούρι.
  • Ημέρα 5: 4 φρέσκα καρότα, 100 γρ. φύκια, 100 γρ. φαγόπυρο δημητριακά, 2 φλιτζάνια μαύρο τσάι, 1 κουταλιά της σούπας. γάλα 200 βραστά ή ψητά ψάρια και κρέατα.
  • Ημέρα 6: 200 g μούρα (οποιαδήποτε), 100 g κεχρί κουάκερ, 200 g βραστό ή στον ατμό μπρόκολο, 150 γρ. βραστό βοδινό κρέας, 2 πορτοκάλια.
  • Ημέρα 7: 2 φλιτζάνια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 100 γραμμάρια βρώμη, 100 γραμμάρια σταφίδες, 300 ml ζωμό κότας, 200 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλο, 2 αχλάδια 2 μήλα 100 γρ. βρασμένα παντζάρια.

Αυτή η διατροφή είναι αρκετά προσιτές, δεν είναι δύσκολο, ενεργώντας με βάση την αρχή: ένα μικρό, αλλά συχνά. Δεν προκαλεί άγχος, αλλά μάλλον ευχάριστο για το σώμα σας κάθε 2 ώρες με κάτι νόστιμο και υγιεινό.

Σούπα διατροφή

Θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα για 5 ή περισσότερα κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σούπα διατροφή. Να χάσετε βάρος, όχι από την πείνα και τη διατροφή για ισορροπημένη. Το κύριο πιάτο της διατροφής είναι σούπα λαχανικών, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα στην εμφάνιση του αισθήματος της πείνας, καθώς και ορισμένα προϊόντα σε περιορισμένες ποσότητες. Διατροφή κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους και στην απώλεια βάρους: δεν αποκλίνουν από το μενού που δίνεται ή την προσθήκη νέων προϊόντων * ζυγίζουμε τον εαυτό σας το πρωί είναι ένα καλό κίνητρο να μην σταματήσει για τα επιτευχθέντα αποτελέσματα * μην πίνετε, ενώ σε μια διατροφή, το ψωμί, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά * προετοιμάσει τα τρόφιμα, χωρίς την προσθήκη λίπους.

Συνταγή σούπα λαχανικών για απώλεια βάρους

Συστατικά:

  • 6 κρεμμύδια μεσαίου μεγέθους,
  • 2-3 ντομάτες,
  • 1 μικρό λάχανο,
  • 2 πιπεριές,
  • 1 ματσάκι σέλινο,
  • 1 κύβο λαχανικών,
  • λίγο αλάτι και πιπέρι.

Προετοιμασία:

σούπα διατροφή

Ψιλοκόβουμε τα λαχανικά, ρίχνουμε το νερό, προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι και μαγειρεύουμε σε δυνατή φωτιά για 10 λεπτά, στη συνέχεια χαμηλώνετε τη φωτιά και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν. Μπορείτε να μαγειρέψετε τη σούπα σε multivarku λειτουργία "Απόσβεση", σε αυτή την περίπτωση, το πιάτο θα διατηρούν περισσότερες βιταμίνες. Η σούπα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Εκτός από σούπα, το μενού θα πρέπει να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

  • 1η ημέρα: σούπα λαχανικών, φρούτα (εκτός από μπανάνες), τσάι, καφέ, νερό.
  • Ημέρα 2: σούπα λαχανικών, λαχανικά (ωμά ή σε κονσέρβα), το μαϊντανό. Δεν μπιζέλια και το καλαμπόκι. Το μεσημέρι μπορείτε να φάτε μια ψητή πατάτα. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό.
  • 3η ημέρα: σούπα λαχανικών, φρούτων (εκτός από μπανάνες), λαχανικά (πατάτες και τα όσπρια), το νερό.
  • 4η ημέρα: σούπα λαχανικών, λαχανικά, φρούτα (μπανάνες, αλλά όχι περισσότερο από 3 κομμάτια), το γάλα, το νερό.
  • 5 ημέρα: σούπα λαχανικών, 300-600 γρ μοσχάρι (βραστό ή ψητό), ντομάτες (φρέσκες ή κονσέρβα), το νερό (6-8 ποτήρια).
  • Ημέρα 6: σούπα λαχανικών, 500 γραμμάρια βοδινό κρέας, λαχανικά (εκτός από πατάτες), το νερό.
  • Ημέρα 7: σούπα λαχανικών, τα λαχανικά, το καστανό ρύζι, το χυμό φρούτων (χωρίς ζάχαρη), νερό.

Διατροφή "Χρήσιμο"

Ο κύριος στόχος της κάθε απώλεια βάρους άτομο για να εξαγάγετε από το επιλεγμένο διατροφή, όπως πολλά οφέλη για το σώμα σας. Οπότε γιατί να μην επωφεληθούν από, για παράδειγμα, η διατροφή, ο τίτλος της οποίας μιλά από μόνη της. Ως εκ τούτου, η διατροφή των "Χρήσιμων". Την εβδομαδιαία διατροφή, που καταρτίζονται από τους διατροφολόγους, θα σας βοηθήσει να χάσετε 3 έως 6 kg, αλλά και να διατηρήσει την υγεία της σε άριστη κατάσταση. Μια δίαιτα που αποτελείται από υγιεινά συστατικά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο από μία εβδομάδα, γεγονός που το καθιστά ασφαλές. Διατροφή κανόνες είναι: το τελευταίο γεύμα πριν από τις 19.00 και την αυστηρή συμμόρφωση με πόσιμο καθεστώς (τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα).

Δευτέρα

Πρωινό: 1 Φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 1 Φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι 100 γραμμάρια πλιγούρι, βρασμένο σε νερό, 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κολοκύθας.
Μεσημεριανό: 100 γρ. στήθος κοτόπουλου, βρασμένο στον ατμό ή βραστά, ελαφριά πράσινη σαλάτα (μικρό μέρος), 100 g βραστό ρύζι.
Βραδινό: 1 μέτριο Μήλο, 1 κομμάτι ψητό ψάρι με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες, σαλάτα αγγούρι και την πιπεριά.

Τρίτη

Πρωινό: βρώμη με μούρα, 200 ml 1% γιαούρτι, 1 κουταλιά της σούπας Λιναρόσπορο, 1 Μήλο.
Μεσημεριανό: 1 μερίδα σούπα λαχανικών με φασόλια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, τυρί cottage με μούρα, 1 κουταλιά της σούπας σπόροι κολοκύθας.
Βραδινό: 1 μερίδα ψάρι, στη σχάρα ή ψητό, 150 γρ. σαλάτα από αγγούρι, το λάχανο και τα πράσινα.

Περιβάλλον

Πρωινό: ομελέτα με 1 αυγό, 1 Φλιτζάνι γάλα, πράσινο τσάι, χωρίς ζάχαρη, 100 γραμμάρια βρώμη, 100 τυρί cottage με μούρα και 1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό με ελάχιστο αλάτι και το καρύκευμα, μαρούλι, ντομάτα και βότανα, 100 γρ βρασμένο καστανό ρύζι.
Σνακ: Μήλο και ακτινίδιο.
Βραδινό: λαχανικά στον ατμό χωρίς την προσθήκη λαδιού (μπρόκολο, κολοκυθάκια, ντομάτα, κρεμμύδι), 100 γραμμάρια κοτόπουλο στη σχάρα 1 Φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Πέμπτη

Πρωινό: 2 πορτοκάλια 100 γρ πλιγούρι βρώμης, τυρί cottage με μούρα, 1 Φλιτζάνι γάλα.
Μεσημεριανό: 150 γρ. λάχανο (μπρόκολο ή έγχρωμο), στον ατμό με ελάχιστο αλάτι, 1 μερίδα στήθος κοτόπουλο, ψητό ή σχάρας.
Σνακ: 1 Φλιτζάνι χυμό λαχανικών.
Δείπνο: σαλάτα (αγγούρι, χόρτα), 100 γρ άπαχο βοδινό κρέας στον ατμό.

Παρασκευή

χρήσιμο διατροφή

Πρωινό: 120 γρ. βρώμη, χυμό φρούτων, 1 Μήλο, 2 κράκερ, ψωμί από καλαμπόκι.
Μεσημεριανό: σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, πιπεριά, 100 γρ φιλέτο κοτόπουλου, φούρνου, 100 g βραστό ρύζι.
Σνακ: τυρί cottage με μούρα, το πράσινο τσάι.
Δείπνο: φρέσκια σαλάτα με καρότο, πιπεριά, αγγούρι, 100 γρ. στήθος κοτόπουλου, βρασμένο στον ατμό.

Το σάββατο

Πρωινό: 100 γρ βρώμη, 1 Κούπα γάλα, τυρί, γιαούρτι, 1 Μήλο.
Μεσημεριανό: 150 γρ. ψητό ψάρι, βρασμένο ρύζι με ελάχιστο αλάτι, 1 Φλιτζάνι χυμό φρούτων ή λαχανικών, 200 g φυτικά σαλάτα με ντομάτες, το μαρούλι και το αγγούρι.
Βραδινό: 150 γρ. βρασμένες γαρίδες, 1 μερίδα σαλάτα από αγγούρι, 1 αβοκάντο.

Κυριακή

Πρωινό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, ομελέτα με 1 αυγό, τυρί με μούρα, 1 Μήλο.
Μεσημεριανό: λαχανικά στον ατμό (Λάχανο, πιπεριές, κρεμμύδια, καρότα, κολοκυθάκια), 150 γρ. βοδινό κρέας, βρασμένο στον ατμό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: 1 φρούτο, 1 Φλιτζάνι γιαούρτι.
Βραδινό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο στη σχάρα με αλάτι, χωρίς μυρωδικά, σαλάτα από φρέσκα χόρτα, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.

Εάν έχετε την επιθυμία να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα πάνω από 5 κιλά, μειώστε το βάρος των μερίδων που προσφέρονται στο μενού.

Δίαιτα μονο component

Και η τελευταία δίαιτα που σας παρουσιάζουμε την προσοχή σας είναι το μονο στοιχείο. Είναι, όπως θα δείτε, μια εξαιρετικά αυστηρή, με βάση σημαντικούς περιορισμούς, ωστόσο, ως αποτέλεσμα της χρήσης του κιλά δεν εξατμίζεται, και σιγά σιγά, με υπερηφάνεια, το κεφάλι του πέταξαν πίσω και, προσβεβλημένος, ποτέ να επιστρέψει. Ωστόσο, με μία τροπολογία: αν μετά από επτά ημέρες των περιορισμών δεν θα φάει δύο φορές περισσότερο από ό, τι πριν τη δίαιτα. Έτσι, πριν να συνεχίσετε να το μονο συστατικό διατροφής, ζυγίζουν όλα τα "υπέρ" και "μειονεκτήματα". Οι γυναίκες που έχουν κάνει αυτή τη δίαιτα έχουν σημειωθεί διαφορετικά απώλεια βάρους. Κάποιος εβδομάδα έχασε οκτώ κιλά, και κάποιος μόνο δύο. Όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της θέλησης και, φυσικά, η επιθυμία να χάσουν βάρος.

Την πρώτη μέρα
Πάρτε 1 Φλιτζάνι ρύζι, το περιχύνουμε με βραστό νερό και το αφήνουμε όλη τη νύχτα. Το πρωί την αποστράγγιση του νερού και γεμίστε ξανά, αλλά κρύο. Βάλτε την κατσαρόλα με το ρύζι σε χαμηλή φωτιά, να πάρει βράση και κατεβάζουμε από τη φωτιά. Στραγγίστε το νερό και επαναλάβετε τη διαδικασία και πάλι, αυτό είναι, και πάλι, σκεπάζουμε με κρύο νερό, αφήνουμε να βράσει και στραγγίξει. Μόνο που χρειάζεται 4 "κύκλο". Στο πέμπτο νερό να βράσει πλήρως. Μαγειρεμένο ρύζι, χωρίστε σε 4 μερίδες και να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τη δεύτερη μέρα
Πάρτε 6 μεσαίες πατάτες και βράστε "με τη στολή". Οι πατάτες είναι έτοιμο, το χωρίζουμε σε 4 γεύματα. Δύο από τους καταναλώνουν το πρωί, ένα για το μεσημεριανό γεύμα, δύο για το μεσημεριανό γεύμα, το τελευταίο για το δείπνο.

Την τρίτη ημέρα
Πάρτε 500 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι, χωρίστε σε 4 μερίδες και να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Την τέταρτη μέρα
Βράζουμε 500 γραμμάρια άπαχο βοδινό κρέας ή κοτόπουλο. Πάλι χωρίζουμε σε 4 γεύματα και να καταναλώνουν, όπως πρέπει να είναι: για το Πρωινό, το δεύτερο Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.

Την πέμπτη μέρα
Αυτή η ημέρα είναι ένα αυγό. Δύσκολο βράζουμε 6 αυγά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιήστε την "πατάτα" της ημέρας (δύο στο Πρωινό, για μεσημεριανό, δύο για το μεσημεριανό γεύμα και ένα για δείπνο).

ενός συστατικού διατροφή

Η έκτη ημέρα
Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας θα πρέπει να τρώτε μόνο φρέσκα φρούτα. Μπορεί να είναι τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια και ούτω καθεξής. Ο αριθμός των απαιτούμενων 1 kg. η Αρχή της χρήσης είναι παρόμοια με το τυρί cottage και το κρέας. Αυτό είναι, το χωρίζουμε σε 4 ίσα μέρη και να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Την έβδομη ημέρα
Την ημέρα αυτή, θα έχουν το δικαίωμα να επιλέγουν τι θα φάνε. Επαναλάβετε οποιαδήποτε από τις ημέρες που έχουν βιώσει είναι πιο εύκολο από ό, τι άλλοι.

Εκτός από τα προϊόντα που αναφέρονται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να κάνουν οτιδήποτε. Όσο για το ποτό, μπορείτε να πιείτε όσο χρειάζεται. Αλλά τα ποτά πρέπει να περιορίζεται σε απλό νερό, το μεταλλικό νερό και σωστή πράσινο τσάι. Χυμοί, κομπόστες και φρούτων ποτά εξαιρούνται. Τη ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να διαγραφεί εντελώς. Μην ξεχάστε για βόλτες στον καθαρό αέρα και την άσκηση. Μετά από μια εβδομάδα βαριά διατροφή, πηγαίνετε εύκολο για τα μπιφτέκια και τα κέικ. Γνωστό το είδος των τροφίμων στη διατροφή σας σιγά-σιγά, σταδιακά αυξάνοντας την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα; Η ομορφιά, φυσικά, απαιτεί θυσίες, αλλά η θυσία δεν μπορεί να φέρει την υγεία. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας μια συγκεκριμένη δίαιτα, μην ξεχάσετε το κύριο ιατρική αρχή "μην κάνεις κακό!"

Τρώνε μια ποικίλη και σωστά και να είναι υγιή!

14.01.2019