Φαγόπυρο διατροφή

Το φαγόπυρο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διαιτητικά προϊόντα. Περιέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, εύκολο να προετοιμαστούν ακόμα και σε άπαχο σχετικά καλή γεύση. Αυτό το προϊόν είναι εξίσου κατάλληλο για μακρά διατροφή και τον καθαρισμό ημέρες.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πάει άμεσα με το είδος των τροφίμων, να κατανοήσουν τα χαρακτηριστικά και τις αποχρώσεις. Για να καθίσει ακριβώς για αυτό το προϊόν είναι πολύ δύσκολο, και τα αποτελέσματα απαιτούν εξυγίανση, και είναι κατάλληλο φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι όλα.

Το άρθρο μας θα τοποθετήσει όλα τα σημεία πάνω από το "εγώ" σχετικά με τη διατροφή. Θα μάθετε τι είναι η ουσία και το φυσιολογικό αποτέλεσμα αυτής της εξουσίας, τους οποίους ταιριάζει και έχει αντενδείξεις.

η ουσία της φαγόπυρο διατροφή

Η ουσία των κανόνων φαγόπυρο διατροφή

Φαγόπυρο διατροφή, σε αντίθεση με το παλαιό διατροφή ή σε πρωτεΐνες διατροφή αναφέρεται στην μονο-διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι το βασικό προϊόν είναι μόνο το φαγόπυρο.

Επιτρέπεται όσο θέλετε, το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν είναι φρέσκο το χάος στην ευχαρίστηση. Κάθε μέρα οι μερίδες είναι μειωμένη, και την αγάπη και το σεβασμό για το φαγόπυρο το ξεθώριασμα μακριά. Σε αυτό και να χτίσει μια βασική αρχή της δίαιτας.

Η ουσία της δίαιτας

Κουάκερ φαγόπυρου είναι πάντα προετοιμασμένοι με την ίδια συνταγή. Δημητριακά χύστε το ζεστό νερό (όχι απαραίτητα βραστό) σε αναλογία 1:2 και να αφήσει το καπάκι για το βράδυ. Κάποια τυλίξτε την κατσαρόλα με μια πετσέτα, αλλά όχι απαραίτητα για το βράδυ δημητριακά απορροφά ακόμη και κρύο νερό.

Το βράδυ πριν από την ημέρα X πρέπει να ετοιμάζω 1-2 φλιτζάνια του φαγόπυρου. Και την επόμενη μέρα να τρώνε μόνο αυτό το χυλό, πλένονται κάτω με απεριόριστες ποσότητες υγρών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να φάει χωρίς ζάχαρη, φρούτα (τα λαχανικά) και να πίνουν περισσότερο από ένα λίτρο 1% γιαούρτι. Έτσι όλα τα στοιχεία του μενού που επιτρέπονται ανά ημέρα διατροφής. Παρασκευής δεν είναι προαπαιτούμενο, αλλά μόνο μια σύσταση. Θέλω να μαγειρεύουν στη φωτιά — μάγειρας. Η επιλογή της μεθόδου κάνοντας ένα κύριο πιάτο.

Το φαγόπυρο έχει αγαπηθεί από πολλούς, αλλά όχι ως κύριο καθημερινά γεύματα. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι στο τέλος της πρώτης ημέρας μερικές γυναίκες έχουν βλάβες.

Η πιο επίμονη είναι η πιο επίμονη και ισχυρή θέληση αντέξει 3-4 ημέρες.

Ωστόσο, το κλασικό φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους είναι πολύ αυστηρή. Μια τέτοια δίαιτα είναι πιο κατάλληλο για τον χειρισμό και την ημέρα από τη διατροφή για 14 ημέρες. Επιπλέον, η έλλειψη επαρκών ποσοτήτων των θρεπτικών συστατικών στη δίαιτα θα επηρεάσει αρνητικά το σύνολο του οργανισμού.

Κανόνες αποτελεσματική απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα κάνουν τη δίαιτα πιο αποτελεσματική:

  1. Το φαγόπυρο στον ατμό, το βράδυ πριν, το νερό δεν είναι το αλάτι.
  2. Πριν πάτε για ύπνο (για 4 ώρες), καλό θα είναι να εγκαταλείψουμε κάθε φαγητό. Επιτρέπεται ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
  3. Επιτρέπεται να πίνουν μόνο εμφιαλωμένο νερό και τσάι. Μία φορά την ημέρα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σκέτο καφέ. Φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Να πιω να προσθέσετε γλυκαντική ουσία φυτικής προέλευσης.
  4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας ο βασικός κανόνας του αντίχειρα: "θέλω να το φας – πιεις!". Φαίνεται, μια-δυο λίτρα, δεν είναι τόσο πολύ για μια ολόκληρη μέρα, αλλά όπως δείχνει η πρακτική, που δεν συμμορφώνονται με αυτή την απαίτηση.
  5. Το φαγόπυρο είναι καλύτερα να μην πάρεις καφέ (τηγανιτά), και πράσινο. Πράσινο φαγόπυρο δεν έχει περάσει από θερμική επεξεργασία, και ως εκ τούτου πιο χρήσιμο. Ωστόσο, δεν είναι τόσο νόστιμο. Πράσινο φαγόπυρο μπορεί επίσης να φυτρώσει και επίσης περιλαμβάνουν διατροφή. Ένα Συμπλήρωμα διατροφής, επίσης, θα είναι χρήσιμο σε συνήθεις ημέρες. Κάποια germinaverit προσθέτουμε το φαγόπυρο σε σαλάτες.
  6. Το πρωί ξεκινήστε με ένα ποτήρι νερό, ένα πρώτο τμήμα του τρώνε τουλάχιστον 30 λεπτά.

Συμβουλή! Είναι πολύ βολικό να παρακολουθούν την ποσότητα του υγρού που το ποτό με τη βοήθεια των ειδικών προγραμμάτων, για παράδειγμα, το Νερό, το Χρόνο και άλλες παρόμοιες εφαρμογές.

απώλεια βάρους φαγόπυρο διατροφή

Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται προϊόντα

Δεν βασίζονται στη διαφορετικότητα είναι το φαγόπυρο διατροφή. Σαφές από το όνομά της ότι το μενού θα είναι σπάνιο.

Να επιλυθούν τα ακόλουθα προϊόντα:

  • το φαγόπυρο;
  • με χαμηλά λιπαρά βουτυρόγαλα (1%);
  • χωρίς ζάχαρη, φρούτα (Μήλο, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ, ανανά);
  • νερό, τσάι από βότανα, τσάι, καφέ;
  • αποξηραμένα φρούτα (όχι περισσότερο από μία χούφτα την ημέρα);
  • χόρτα (κρεμμύδι, μαϊντανό, άνηθο, μαρούλι, κόλιαντρο, το σπανάκι, το σέλινο);
  • μέλι (ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα);
  • κουταλιά της σούπας βούτυρο *
  • σάλτσα σόγιας (φαγόπυρο σεζόν).

Το αλάτι από τη διατροφή αποκλείεται όχι μόνο. Διατηρεί το νερό, η οποία είναι ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους. Πολλοί λένε ότι η δίαιτα ήταν πιο πιθανό να επισκεφθείτε την τουαλέτα, αλλά το φαγόπυρο δεν είναι διουρητική δράση. Όλο το θέμα με την απουσία του διαιτητικού αλατιού. Η ποσότητα που καταναλώνεται δίαιτα υγρό αυξάνει και, χωρίς διακοπή, περνά μέσα από το σώμα κατά τη μεταφορά.

Κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων δεν έχει κανένα νόημα, όπως απαγορεύεται μόνο που δεν περιλαμβάνεται στη λίστα. Σε μια ακραία περίπτωση, για να Συμπληρώσει τη διατροφή επιτρέπεται βραστό κοτόπουλο, το αγγούρι, ή κολοκυθάκια.

Πώς να τερματίσετε μια διατροφή

Το βάρος που χάνεται σε μια φαγόπυρο διατροφή, γρήγορα πίσω, αν χάσουμε ένα σημαντικό σημείο – η σωστή παραγωγή, που αποτελείται από μερικούς κανόνες:

  • Τις επόμενες δύο εβδομάδες το φαγόπυρο (μπορεί ήδη μισούσε) πρέπει να συνεχιστεί καθημερινά για να είναι παρόντες στη διατροφή. Τουλάχιστον μία φορά, καλύτερα για Πρωινό. Τώρα μπορεί και λίγο αλάτι και να το συνδυάσετε με άλλες (νόστιμο μετά από μια δίαιτα, αποχή) τρόφιμα: κρέας, ψάρι, λαχανικά.
  • Καλή σούπες λαχανικών, διάφορα δημητριακά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Το αλκοόλ είναι καλύτερο να αποκλείσει ή να περιορίσει το ξηρό κρασί. Τα τμήματα θα πρέπει να παραμείνει μικρό.
  • Ο κανόνας "μην τρως πριν τον ύπνο" δεν έχει ακυρωθεί.
  • Υψηλή σε θερμίδες, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, αλατισμένα τρόφιμα, ενώ υπό απαγόρευση. Αρχίζουν να εισάγετε στη διατροφή σε μικρές ποσότητες από περίπου 7 ημέρες μετά τη δίαιτα.
  • Καλά καθορίσει το αποτέλεσμα των σπορ: γυμναστήριο, το Τρέξιμο, ο χορός, το κολύμπι, σε Γενικές γραμμές, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, ακόμα και φόρτιση στο σπίτι του στο Χαλί.
  • Φαγόπυρο διατροφή δεν πρέπει να σταματάει πολύ απότομα — μενού για τις επόμενες δύο εβδομάδες είναι έτσι, να θερμίδων καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1500 καλ.
διατροφή αντενδείξεις

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Από μόνη της, το φαγόπυρο έχει αντενδείξεις. Αλλά η διατροφή έχει.

Αντενδείκνυται στις ακόλουθες παθήσεις:

  • έλκος του στομάχου ή του δωδεκαδακτύλου;
  • γαστρίτιδα, χολοκυστίτιδα και άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματοσ;
  • παθήσεις και διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος *
  • έντονη ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;
  • προβλήματα με τις αρθρώσεις.

Δεν συνιστάται διατροφή για παιδιά, εφήβους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες στην περίοδο της εμμηνόπαυσης ή το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σε μια περίοδο με έντονο σωματικό ή νοητικό στρες (εξετάσεις, διαγωνισμούς, παράδοση του έργου) να καθίσει σε μια διατροφή δεν αξίζει τον κόπο.

Σημαντικό! Η κεφαλαλγία και η χαμηλή πίεση του αίματος κατά τις πρώτες ημέρες – μια αντίδραση σε τρόφιμα χωρίς αλάτι, και ζάλη, αδυναμία, ναυτία προκύπτουν από την έλλειψη της ζάχαρης.

Μύθοι και πραγματικότητα για το φαγόπυρο διατροφή

Ευρεία εξάπλωση και η δημοτικότητα της δίαιτας έχει δημιουργηθεί πολλοί μύθοι σχετικά με αυτό το προϊόν, τις ιδιότητες και τις επιδράσεις στο σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Θεωρούν ότι το κύριο ψευδείς ισχυρισμούς.

Το κριθάρι είναι πολύ χρήσιμο

Αυτό, πολλά έχουν γραφτεί και ακόμα περισσότερα. Τα περισσότερα από τα άρθρα σχετικά με το φαγόπυρο διατροφή ξεκινά περιγράφοντας τις θετικές πτυχές του προϊόντος και η ιστορία σχετικά με το πόσο κάθε βοηθητικό πρόγραμμα με τη μορφή βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που περιέχει. Αλλά με το να το συζητάμε μόνο αν θεωρείτε δημητριακά ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.

Οι διατροφολόγοι αναφέρονται σε διατροφή σχετικά επικίνδυνη και ασταθής. Πενιχρό Συμπλήρωμα δημητριακά σε μορφή γιαούρτι, το νερό ή τα φρούτα δεν ικανοποιεί όλες τις ανάγκες του σώματος, το οποίο επίσης απαιτεί ορισμένο ποσό των λιπών και των υδατανθράκων. Μετά από 5-7 ημέρες δύσκολες, πολλοί αρχίζουν να ανεβαίνουν τα μαλλιά, και τα νύχια απολέπιση.

Σημαντικό! Αναγκαστικά στις αυστηρές δίαιτες πρέπει να επιλέξετε ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Στη συνέχεια, οι παρενέργειες θα είναι πολύ λιγότερο, και να αισθανθείτε καλύτερα.

Πάρτε Duovit, ή οποιαδήποτε άλλη σύνθετη συνιστάται προσωπική διατροφολόγος. Για να χάσετε βάρος, αρχίζοντας μια εβδομάδα πριν και μια εβδομάδα μετά τη δίαιτα. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, βιταμίνες δεν επηρεάζεται. Το αντίθετο μάλιστα: συμμετέχει σε πολλές adipem ardens διαδικασίες.

Ο περιορισμός του φαγητού, πριν και μετά τον ύπνο

Άρνηση να φάει πριν πάτε για ύπνο – μια καλή συμβουλή, αλλά όχι για την περίοδο αυστηρής δίαιτας. Και 4 ώρες απεργίας πείνας, και ακόμα και μετά το ξύπνημα – αυτή είναι η αυστηρή εκδοχή της δίαιτας ονομάζεται intervallum την πείνα. Να αντέχει και στη μέση δίαιτα είναι πολύ δύσκολο.

Μην βασανίζεις τον εαυτό σου, είναι γεμάτη με την ταχεία ανάλυση και χάλια διάθεση (κακό θα κάνει την πρώτη του μέρα στο φαγόπυρο). Ύπνο σου παύει να είναι ισχυρή, και deprimitur το κεφάλι μου γυρίζει μόνο ένα ενοχλητικό σκέφτηκα — "να φάει".

φαγόπυρο διατροφή πλούσια

Φαγόπυρο διατροφή χωρίς πείνα

Πιστεύεται ότι το φαγόπυρο — ένα χορταστικό πιάτο (ανά 100 γραμμάρια δημητριακά περιέχει περίπου 120 θερμίδες), έτσι ώστε η πείνα δεν πρέπει να είναι αισθητή. Μόνο που εδώ υπάρχει φρέσκο κουάκερ σε ποσότητα τέτοια που για πολύ καιρό να νιώσω κορεσμό είναι πρακτικά αδύνατο και αυτό το γεγονός μετά από μια δυο μέρες δεν είναι ευχαριστημένοι.

Επιπλέον, η διατροφή, όπως και στο Γενικό πολλά άλλα σε κάνει να εξαλείψει εντελώς τη ζάχαρη. Και γλυκόζη, όπως γνωρίζετε, είναι η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα και τον εγκέφαλο, ιδίως, για σταθερή λειτουργία. Επιτρέπεται μια κουταλιά μέλι δεν θα σώσει την κατάσταση.

Υπάρχει ένας μύθος ότι η διατροφή αηδία δεν είναι κατάλληλο για άτομα με 3 ομάδα αίματος. Το πιστεύετε ή όχι είναι στο χέρι σας. Η ιατρική βεβαίωση για την εν λόγω απαγόρευση.

Οι συνέπειες και τα αποτελέσματα

Φαγόπυρο διατροφή, τόσο στην κλασική παραλλαγή, και αναμιγνύονται πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες, το σώμα είναι "ξερά", αφήνει μέχρι τα 3 κιλά από το περιττό υγρό και 2 εβδομάδες να ρίξει μέχρι και 15 κιλά. Τα περισσότερα από τα κορίτσια τηρούνται αυστηρά μενού από 1 έως 3 μέρες. Εάν η διατροφή να διαφοροποιήσει λίγο, προσθέστε το κρέας, τα λαχανικά, χωρίς ζάχαρη, φρούτα, περισσότερο ή λιγότερο ειρηνικά μέχρι 2 εβδομάδες. Περίπλοκη, αλλά μια καλή διατροφή, αυτό που επιβεβαιώνεται από τα σχόλια και τα αποτελέσματα tenuis.

Μονοτονία και έλλειψη της γεύσης – την κύρια προβλήματα που αντιμετωπίζουν σε φαγόπυρο διατροφή. Αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα και άλλα μονο-διατροφή.

Σε 2-3 μέρες υπάρχει συχνά μια αδυναμία. Ήδη από το τέλος της πρώτης ημέρας ξεκινά λήθαργος, είναι δυνατόν πονοκεφάλους που οφείλονται στην πείνα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν μετά από ξεκούραση, ακόμα χειρότερα, να απέχουν από την διατροφή ή να καταστήσει λιγότερο αυστηρές — προσθέστε μια μικρή γλυκόζης και φυτικό λίπος.

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: η κατάσταση του μεταβολισμού, η ποσότητα του υπερβάλλοντος βάρους, τον τρόπο ζωής και, φυσικά, ο τρόπος διατροφής για δίαιτα. Αν το βάρος σας επιδόματος είναι η υπέρβαση δεν είναι κρίσιμη, διατροφή για την απώλεια βάρους εξασφαλίζουν ή μείον 10 κιλά σε μόλις δύο εβδομάδες. Πλούσια άνθρωποι, μετά τη δίαιτα, θα χάσει πολύ περισσότερα απ ' λεπτό.

Έτσι, τα κορίτσια και οι γυναίκες το βάρος 55/70 kg για 7-10 ημέρες συνήθως χάσετε μέχρι 3 kg, με βάρος 70-80 kg 7 kg, πάνω από 85 kg – 10 kg. Αυτό είναι εκτός από 1-2 kg χάσει στην πρώτη μέρα του υγρού, τα οποία ανακτώνται αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας μετά την επιστροφή του αλατιού στη διατροφή.

οι διατροφολόγοι

Οι διατροφολόγοι

Συμβατικά αβλαβής όρος αυστηρή μονο – 3 ημέρες. Μετά από αυτό, το σώμα αρχίζει να επαναστατήσει. Χάνει τα αποθέματα και δεν πρόκειται να το ανεχτώ αυτό. Υψηλής οφέλη από φαγόπυρο την εκφόρτωση. Αν αποφασίσετε να χάσετε βάρος είναι το φαγόπυρο, το φαγόπυρο διατροφή σε συνδυασμό με γιαούρτι. Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση προϊόν τουλάχιστον λίγο θα μετατοπίσει το μενού στο πλάι για ισορροπία. Απόλυτη απόρριψη του άλατος είναι επίσης βλαβερά. Τουλάχιστον πρέζα χρειάζεται το σώμα για να το αποκτήσετε. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να είναι πάντα απαλά, ή ακόμα και 10 κιλά σε μια εβδομάδα για το φαγόπυρο διατροφή θα επιστρέψει για εκδίκηση.

Συμβουλή! Η μακροχρόνια χρήση της διατροφής να είναι σίγουρος για να προσθέσετε στη διατροφή του κάτι άλλο από φαγόπυρο: άπαχο κρέας, λαχανικά, φρούτα, ψάρια. Το αποτέλεσμα θα είναι πιο επίμονη, και το άγχος σημαντικά λιγότερο.

Συνταγές διαιτητικά πιάτα από φαγόπυρο

Ακόμη και εάν η διατροφή φαγόπυρο ήταν τα αγαπημένα σας δημητριακά, δεν είναι το γεγονός ότι μετά έφυγε. Στο τέλος της πρώτης ημέρας της διατροφής στο κεφάλι μου θα αρχίσει να γυρίζει σκέψεις "Πώς να κάνει το φαγόπυρο πιο νόστιμο χωρίς να προσθέτει θερμίδες".

Υπάρχουν αρκετές επιλογές:

  • καταρρέουν τα μυρωδικά και προσθέτουμε το γιαούρτι;
  • κατά τη διάρκεια steamings ή βρασμένα στο νερό, προσθέστε μερικά φύλλα δάφνης, λίγα πιπέρια και μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι.

Ελάτε επάνω με κάτι δικό τους ή να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές.

Αλάτι-δωρεάν κοκτέιλ

1 κουτάλι της σούπας φαγόπυρο το άλεσμα σε ένα μύλο του καφέ. Έλαβε βάζουμε το αλεύρι σε ένα Φλιτζάνι γιαούρτι (250 ml), ανακατεύετε και το βάζετε στο ψυγείο για αρκετές ώρες ή όλη τη νύχτα.

Τηγανίτες από φαγόπυρο

Σε ένα κατάλληλο πιάτο ανακατεύουμε το γιαούρτι και το αυγό, το αλεύρι φαγόπυρου, προστίθεται, έτσι ώστε η ζύμη να έχει αποκτήσει την επιθυμητή συνοχή. Τηγανίζουμε τις τηγανίτες στο τηγάνι, προσθέτοντας λίγο φυτικό λάδι.

Το φαγόπυρο ατμό κέικ

φαγόπυρο πλιγούρι
  • Βάση τα μπιφτέκια, φυσικά, το φαγόπυρο.
  • Στο ποτήρι το τελικό χυλό προσθέστε το αυγό και 2-3 κουταλιές της σούπας. το φαγόπυρο αλεύρι.
  • Για τη γεύση, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο χόρτα.
  • Με φαγόπυρο αναμειχθούν καλά τα μανιτάρια, τα οποία είναι προ-ψημένα στο φούρνο με κρεμμύδια.
  • Κεφτεδάκια μαγειρεμένα σε ένα ατμόπλοιο για 10-15 λεπτά ή στο φούρνο μικροκυμάτων σε ένα γυάλινο δοχείο κάτω από το καπό. Προαιρετικά, προσθέστε μια πρέζα αλάτι.

Συμπέρασμα

Για να συνοψίσουμε. Η διατροφή είναι αρκετά αποτελεσματική, αλλά είναι δυνητικά επικίνδυνο για την υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι μια διατροφή τα μειονεκτήματα υπερτερούν των θετικών, αν η απεργία πείνας που διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες.

Και να θυμάστε, να κάνει δίαιτα δεν θα πρέπει τέλος λαιμαργία, και η μετάβαση στην ορθολογική διατροφή.

06.01.2019