Πώς να χάσετε βάρος για πάντα

Εκείνοι που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος, ξέρει ότι δεν αρκεί απλά να πάει σε μια διατροφή. Για να επιτευχθεί ο στόχος χρειάζεται και κάτι άλλο. Ποιες είναι οι προϋποθέσεις που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσεις βάρος και να μην κερδίσει το βάρος πίσω.

Όρος 1. Για να δεχτείτε την προσωπική ευθύνη για την εικόνα σας

Εάν υπάρχει υπερβολικό βάρος, τότε υπάρχει και η "παρεξήγηση" — την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός που λέει ότι "το να τρως πολύ λίγο" ανειλικρινής. Για να χάσετε βάρος, να γίνει ελεύθερα από επιβλαβείς συνήθειες από την υπερκατανάλωση τροφής, πρέπει να παραδεχτώ ότι μου εξάρτηση. Ένας άνθρωπος που πιστεύει ότι όλα τα προβλήματά του να κατηγορώ κανέναν, ούτε τον ίδιο, να αλλάξει, δεν θέλει και δεν θα! Κάποιοι προσπαθούν να επιβάλλουν την ευθύνη για τον γιατρό: "δεν μπορώ να κάνω τίποτα με την όρεξή τους, την επιρροή που ασκεί πάνω σου!" Άλλα plaintively συζητήσουμε με βαρια η κληρονομικότητα, το μεταβολισμό των λιπιδίων διαταραχές, η αφθονία των αγχωτικές καταστάσεις στη ζωή, εκτός από τη δική του ταυτότητα με τη συσσώρευση του υπερβολικού λίπους. Αλλά αυτή η άρνηση της προσωπικής ευθύνης που κάνει τη θεραπεία αναποτελεσματική.

αδυνάτισμα

Όρος 2. Ζήστε την αληθινή επιθυμία να ομαλοποιήσει το βάρος

Κάθε δράση αρχίζει με την επιθυμία, και όχι τρόπος για να χάσετε βάρος δεν μπορεί να είναι αποτελεσματική χωρίς τις προσπάθειες! Συμβαίνει συχνά ότι οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή είναι της μόδας ή έπεισε τις φίλες τους, ανάγκασε τον άντρα. Δεν είναι απολύτως έτοιμη να αναλάβει ενεργό ρόλο στη διαδικασία, μην προσπαθήσετε σε ό, τι ήταν να επιτύχουμε αποτελέσματα. Μόνο αληθινό, σκληρό-κέρδισε και μια πραγματικά ισχυρή επιθυμία να αλλάξει το σχήμα μπορεί να είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Όρος 3. Σοβαρό κίνητρο

Κίνητρα για την απώλεια βάρους, συνήθως αρκετές. Θα πρέπει να προσδιορίζονται σαφώς και να επιλέξετε την πιο σημαντική. Αποφύγετε φράσεις όπως "θέλω να χάσω βάρος, επειδή δεν θέλω να είμαι πλήρης" — να είστε βέβαιος να αποκωδικοποιήσει τι είναι πίσω από την λέξη "πλήρωμα" σε σχέση με εσάς προσωπικά. Για παράδειγμα: "Πληρότητα — είναι η υπέρταση, αίσθημα κακουχίας, απώλεια της αποδοτικότητας". Ή: "Πληρότητα — είναι η απώλεια της ελκυστικότητας, συγκροτήματα, τα προβλήματα στην προσωπική του ζωή, την επιδείνωση των σχέσεων με το σύζυγό της." Να εντοπίζουν τα ενδόμυχα κίνητρα. Για το ποιος θέλετε να είναι λεπτή; Για σύζυγο; Για ένα γείτονα; Για τον αρχηγό; Αν ξέρεις την ακριβή απάντηση στο ερώτημα αυτό, τίποτα δεν θα σας χτυπήσει έξω από το δρόμο που διάλεξε!

Υπάρχουν, επίσης, το λεγόμενο απαλλακτικά κίνητρα που μπορεί να "υποκινήσουν" να παραιτηθείς αδυνατίσματος — τα γενέθλια, τις διακοπές, την δυσπιστία της για την επιτυχία, μια αγχωτική κατάσταση. Το αποτέλεσμα είναι ένας αγώνας κίνητρα, και ο ισχυρότερος κερδίζει.

Όρο 4. Για να προσδιορίσετε το βάρος και να σχεδιάσουν το χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους

Προκειμένου να υπολογιστεί η διαφορά μεταξύ πραγματικού και ιδανικού βάρους, υπάρχουν πολλοί τύποι και οι πίνακες. Η πιο διάσημη φόρμουλα Μπροκ: φυσιολογικό σωματικό βάρος σε kg ίσο με το ύψος σε εκατοστά μείον 100. Ανάλογα με το πόσα τοις εκατό από το πραγματικό βάρος υπερβαίνει το ιδανικό, μπορούμε να διακρίνουμε τέσσερις βαθμούς από την παχυσαρκία:

Βαθμός 1 — 11-24% το υπερβολικό βάρος Βαθμός 2 — 25-49%, 3ου βαθμού — 50-99%, 4ου βαθμού — 100% ή και περισσότερο. Την άποψη της απώλειας βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, τις ιδιαιτερότητες του μεταβολισμού. Ο δρ Μέρκιν προσφέρει ένα μοντέλο, το οποίο ανήλθαν, ως αποτέλεσμα των ετών της παρατηρήσεις. Ωστόσο, αυτό το σύστημα ισχύει μόνο για τα άτομα με 1ο, 2ο και 3ο βαθμούς της παχυσαρκίας σε άτομα με φυσιολογικό βάρος δυναμική της απώλειας βάρους επιβραδυνθεί, και οι κάτοχοι του 4-ου βαθμού μπορεί να είναι, αντίθετα, επιτάχυνση.

Για τα πρώτα δύο έως τρεις εβδομάδες, συνήθως, για να απαλλαγούμε από 5-7 kg, στη συνέχεια, κατά κανόνα, έρχεται το "the dead zone" (με τη διαδικασία της απώλειας βάρους μπορεί να είναι αρκετές). Αυτό οφείλεται στην αναδιάταξη του μεταβολισμού των λιπιδίων. Η περίοδος αυτή διαρκεί περίπου μια εβδομάδα, και στη συνέχεια και πάλι, θα αρχίσετε να χάσουν βάρος.

Μπορείτε να χάσετε βάρος από 8-10 kg ανά μήνα 20 κιλά σε 2-3 μήνες, 30 kg για 3-4 μήνες, 40 κιλά πάνω από έξι μήνες. Δεν πρέπει να πάρετε το "αυξημένη δέσμευση" και να προσπαθήσει να εκπληρώσει σε μεγαλύτερο όγκο, αλλά το κατά προσέγγιση σχεδιασμού της μείωση του βάρους τους βοηθά να ετοιμαστείτε για την ενεργό εργασία.

Όρος 5. Για να οικοδομήσουμε ένα νέο μοντέλο διατροφική συμπεριφορά

Διατροφή — ο ακρογωνιαίος λίθος της απώλειας βάρους, επειδή μόνο το ποσό της ενέργειας που παρέχεται μαζί με το φαγητό, εξαρτάται από τη ρύθμιση του βάρους. Ψυχο-διόρθωση — μόνο υποστήριξη για να σας βοηθήσει να μείνετε στην πορεία που επέλεξε. Για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων, τη διατροφή, θα πρέπει όλη η ζωή πρέπει να είναι απλή και προσιτή.

Αποχή από τα λιπαρά τρόφιμα, από τα προϊόντα αρτοποιίας (συμπεριλαμβανομένων ψωμιά και τα δημητριακά, οι πατάτες και τα γλυκά. Κατά τη διάρκεια του γεύματος στο πρώτο πιάτο για το ποσοστό των επικίνδυνων λόγους και το δεύτερο γαρνιτούρα στο τρίτο — ζάχαρη.

Ένα σημαντικό μέρος της μια δίαιτα — νηστεία ημέρες: κεφίρ (το πιο αποτελεσματικό), τυρί, Μήλο, αγγούρι, λάχανο κ. λπ. Για εντατική απώλεια βάρους συνιστάται για την απαλλαγή μέρα (κάθε μέρα ότι "γιαούρτι" ή "λάχανο" σημαίνει απορρίπτονται κιλά), τότε αντί για μία φορά την εβδομάδα.

Ο όρος 6. Πάρτε το πρώτο βήμα για μια νέα ζωή

Η μετάβαση από την υπερκατανάλωση τροφής στη διατροφή μπορεί να είναι πολύ επώδυνη. Αλλά σύμφωνα με την περσική παροιμία "Καλύτερα να αντιμετωπίσετε δυσκολίες από το φόβο τους," ο Δρ Μέρκιν, λέει, "είναι Καλύτερα να έχετε τη διατροφή από το φόβο." Ο φόβος για το άγνωστο (θα το αίσθημα της πείνας; θα επιτύχει αν επιτυχής;) συχνά παραλύει τη θέληση, είναι σημαντικό να κάνετε την προσπάθεια να ξεπεραστεί αυτό το εμπόδιο.

Κατάσταση 7. Με τη χρήση αυτο-ύπνωση για να ενισχύσει τη θέληση για τη νίκη, για να αναπτύξει μια αρνητική στάση προς την υπερκατανάλωση τροφής και θετική — για την διατροφή

Συνεδρίες της αυτο-ύπνωση θα πρέπει να πραγματοποιήσει το πρωί και το βράδυ και κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν θέλετε να σπάσει τη διατροφή σας. Πρέπει να χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και σε 2-3 λεπτά επαναλάβετε το έκανε για τον εαυτό μου έναν τύπο.

Αρνητική αυτο-πρόταση φόρμουλα που απαιτούνται για την καλή καρδιά και γεύση επιβλαβείς γεύματα επίμονη εχθρότητα. Για παράδειγμα: "το Αλεύρι και το γλυκό — ένα διπλό πηγούνι, μια άσχημη κοιλιά. Είναι ένα κακό προαίσθημα, διχόνοια στην οικογένεια."

Θετική τύπους της αυτο-ύπνωση θα είναι πιο εύκολο να ανεχθεί τη διατροφή και νηστεία ημέρες. Θα πρέπει να μάθουν να συνδέσει διανοητικά τροφίμων περιορισμοί δεν με λαχτάρα για απαγορευμένες τροφές, αλλά με τη βελτίωση της ζωής, η οποία θα εμφανιστεί μαζί με μια λεπτή σιλουέτα. Για παράδειγμα: "η Εκφόρτωση είναι ένα όμορφο σώμα, την αυτοεκτίμηση, την προσοχή των ανδρών. Αυτή η ευκολία κινήσεων, καλή διάθεση".

29.10.2018