Πώς να χάσετε 5 κιλά: άσκηση και συστάσεις μενού

Θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Το υπερβολικό βάρος θα πάει αν είναι μικρότερο το ποσό των θερμίδων. Επίσης, η διατροφή πρέπει να αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα, και η λειτουργία της ημέρας πρέπει να προστεθεί άσκηση. Κάθε εβδομάδα, θα πάρει ένα κιλό, αν και ο αριθμός των θερμίδων στα τρόφιμα θα μειωθεί κατά χιλιάδες. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν συνδέετε τη ενισχύεται η σωματική δραστηριότητα και λιγότερο σε θερμίδες τροφίμων:

  • Η κατανάλωση των ημερήσιων θερμίδων του μεγέθους των 1000-1200 και τη σωματική δραστηριότητα, το οποίο περιλαμβάνει το μεγαλύτερο δυνατό αριθμό των μυών. Ο ιδρώτας θα πρέπει να καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να συμμετάσχει στην κολύμβηση ή το Τρέξιμο. Μια εβδομάδα μπορεί να πάει από 1.5-2.5 kg.
  • Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο βάρος, που δεν μπορεί να καταναλώσει 1200 θερμίδες την ημέρα για περισσότερο από μία εβδομάδα.
  • Θα πρέπει να αρχίσεις να μετράς θερμίδες δίαιτα. Τα πάντα μετράνε, και τις θερμίδες σε σάλτσες, σάλτσες και ποτά.
οπ proprium nutritionem

Μπορώ να ρίξει σε μόλις τριάντα ημέρες, πέντε επιπλέον κιλά;

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα 5 kg, αν τρώτε σωστά; Να χάσετε το περιττό βάρος, όχι μόνο μειώνοντας την ποσότητα που καταναλώνεται από τα τρόφιμα, αλλά και με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Έτσι ώστε να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας.

Τα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, θα βοηθήσει να διατηρήσει ένα μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού και έτσι να αποθαρρύνει μπει το ψυγείο συχνά.

Πώς να χάσετε 5 κιλά ανά μήνα; Διατροφή, σωστά επιλεγμένο, βοήθεια!

Η διατροφή πρέπει να είναι περισσότερα πράσινα λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και φρούτα σε ένα μικρό ποσό.

Θα πρέπει να καταγράφουν όλα τα τρόφιμα τρώγονται, προκειμένου να μετρήσει με ακρίβεια πόσες θερμίδες καταναλώνονται, και την έναρξη της καύσης όλες τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Είναι δυνατόν να το journal of nutrition. Πώς να χάσετε 5 κιλά; Μπορώ να πω και διατροφολόγους, αλλά το μόνο που χρησιμοποιείται για την καταμέτρηση θερμίδων.

Για να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας πολύ πιο εύκολο αν κάνεις τη μαγειρική σου. Τα γεύματα μπορούν να ληφθούν σε ένα πλαστικό δοχείο για να εργαστούν, ώστε να μπορείτε να διατηρείτε τη σιλουέτα σας και να εξοικονομήσετε χρήματα για τα Γεύματα. Το φαγητό έξω από το σπίτι, θα πρέπει να ακολουθούν τους ίδιους κανόνες: παραγγείλετε πιάτα με πολλά λαχανικά και πρωτεΐνες, όχι ψημένα. Θα πρέπει επίσης να μετρήσει τις θερμίδες που τρως.

Στη διατροφή το υγρό θα πρέπει να είναι σε μορφή νερού, μαύρο καφέ, τσάι χωρίς ζάχαρη ή ανθρακούχο νερό. Μην υποτιμάς τις θερμίδες που περιέχονται σε ποτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποβουτυρωμένο γάλα σόγιας ή αμυγδάλου. Επίσης, θα πρέπει να εξαλείψει εντελώς το αλκοόλ, το μέγιστο που μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί.

Κανόνες

Διατροφή για την απώλεια βάρους 5 κιλά σε ένα μήνα δεν προβλέπεται η χρήση της δεν είναι το νόστιμο φαγητό, αλλά θα πρέπει να αντικαταστήσετε μερικά από τα συστατικά για να μειώσει τις θερμίδες. Αυτές οι συστάσεις θα σας βοηθήσουν:

  • σαλάτα δεν μπορεί να την ξινή κρέμα και το γιαούρτι;
  • για να προσθέσετε στη διατροφή που είναι πλούσια σε αργή υδατάνθρακες;
  • πλακάκια μαύρης σοκολάτας για να φάει, αντί για μπισκότα ή κέικ;
  • τουλάχιστον φρούτων;
  • δόση λάδι για το μαγείρεμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τη μορφή ενός σπρέι.
fluidi ut sunt in forma aquae

Ένα απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμό σύγχρονη προσροφητικό Enterosgel. Αυτός ενεργά για να απορροφά τις βλαβερές τοξίνες σε αφθονία εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος μέσω κατανομή του λίπους. Αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστική διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές του καρέκλα, το χλωμό δέρμα, η εμφάνιση του σπυράκια και κηλίδες. Αυτό το προσροφητικό είναι λοιπόν γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι το αίσθημα του κορεσμού, είναι χάλια περίσσεια του γαστρικού χυμού και ένζυμα που εξουδετερώνουν την επίδραση ερεθιστικό για το στομάχι τοίχο. Αφήστε τον να λαμβάνουν μακροχρόνια μαθήματα σε αντίθεση με άλλες απορροφητικές ουσίες.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωστή διατροφή δεν είναι αρκετό για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα. Ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έρθουν σε μια επιθυμητή μορφή, θα πρέπει να είναι καθημερινή. Η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να είναι μια-δυο ώρες την ημέρα. Ενώ τρέχει θερμίδες που καίγονται 861-1286. Είναι για μια ώρα.

Όταν το κολύμπι καύση θερμίδων είναι πιο αργή – 423-632.

Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, μπορείτε να άλμα για να πηδήσει το σχοινί, καύση θερμίδων ίδιο. Ανεβαίνοντας τις σκάλες θα καίει για ώρες 657-981 θερμίδες.

Εάν δεν συμπεριλάβετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ασκήσεις και θα είναι μόνο μια σωστή διατροφή, στη συνέχεια να περιμένει για το αποτέλεσμα περισσότερο. Χωρίς άσκηση, μπορείτε να χάσετε το βάρος κατά 5 κιλά σε 2 μήνες.

Ψυχολογικοί παράγοντες

Να είστε βέβαιος να παρακολουθεί το αποτέλεσμα. Μέτρο βάρους μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να λαμβάνουν χώρα την ίδια στιγμή. Την ίδια στιγμή πρέπει να γίνει στη ζυγαριά πριν το Πρωινό και χωρίς παπούτσια. Επίσης, δεν πρέπει να παρακολουθείτε το βάρος διακυμάνσεις σε καθημερινή βάση. Θα είναι πιο δύσκολο ψυχολογικά για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Corporalis operatio

Πώς να χάσετε 5 κιλά; Αυτό είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί, εάν μια εταιρεία έχει συνεργάτες. Μπορείτε να κανονίσετε κάποιο είδος ανταγωνισμού, για παράδειγμα, που γρήγορα θα χάσουν τη καθορισμένου βάρους.

Ένα επιπλέον κίνητρο μπορεί να είναι ένα μαγιό ή τζιν που είναι μικρά σε μέγεθος, αλλά πραγματικά θέλω να το φορέσω. Επίσης, αυτά τα ενδύματα μπορεί να είναι χρήσιμο για να δείτε την πρόοδο που έχει σημειωθεί. Ρούχα, σαν καθρέφτης, δεν λέει ποτέ ψέματα.

Υποστηρίζεται αποτέλεσμα

Αν το αποτέλεσμα έχει επιτευχθεί, είναι δυνατόν να καυχηθεί για τους φίλους της: "το βάρος ανά μήνα 5 κιλά", αλλά δεν είναι έτι το τέλος. Από αυτά τα πέντε κιλά μέρος της έπεσε το βάρος είναι μόνο το πλεονάζον υγρό που απέκκριση από το σώμα. Για να συνεχιστεί το ίδιο καθεστώς, το οποίο κατά τη διάρκεια του μήνα, θα εξακολουθούν να έχουν περίπου δύο εβδομάδες:

  • Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώνε όχι περισσότερο από 1200-1400 θερμίδες και να μην αποκλείει τη σωματική άσκηση.
  • Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα αλλάζει και τα κιλά δεν πέφτουν, αλλά δεν αυξάνεται. Έτσι, το σώμα προσαρμόζεται στο γεγονός ότι το υπερβολικό υγρό έχει φύγει, και οι μύες γίνονται πιο δυνατοί.

Για το μήνα σωστή διατροφή και σκληρή σωματική προσπάθεια, το σώμα σας να συνηθίσει το νέο καθεστώς. Όταν το υπερβολικό βάρος έχει πέσει, δεν μπορεί να πάει πίσω στο συνηθισμένο ρυθμό της ζωής. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατον να πιάσει όλα τα τρόφιμα που είναι χωρίς μέτρο. Αλλά να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας δεν είναι απαραίτητη. Φαγητό σε υπερβολική απορρόφηση της βλάβης.

Πώς να χάσετε 5 κιλά, αν δεν ακολουθήσετε το καθεστώς; Δυστυχώς όχι δεν μπορείς να το κάνεις. Μετά από όλα, τα τρόφιμα πρέπει να είναι τακτική και έγκαιρη. Όχι της πείνας όλη την ημέρα, και στη συνέχεια, υπάρχει το βράδυ. Ο μεγαλύτερος αριθμός των θερμίδων που πρέπει να έχουν για Πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα και κατά το δείπνο των τροφίμων, είναι καλύτερα να μην το παρακάνετε.

Επίκουρος inde

Συμβουλές σχετικά με την ενοποίηση των

Για να συνεχίσετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να σταματήσει να ασκεί και να αφήσει την διατροφή, η οποία ήταν το τελευταίο μήνα:

  1. Εκτός από την αερόβια άσκηση, θα πρέπει περισσότερο το βάρος της κατάρτισης. Γιατί, εκτός από το κάψιμο του λίπους, που χρειάζεται για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Μαζί με το βάρος του τελευταίου, η οποία θα μπορούσε να επηρεάσει το μεταβολισμό και για το χειρότερο.
  2. Η εκπαίδευση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Για να εκτελέσετε, μπορείτε να προσθέσετε το κολύμπι και η Ποδηλασία. Έξι δεξιώσεις με μια μικρή ποσότητα τροφής μπορεί να αντικατασταθεί με τρεις, αλλά με ένα μέσο ποσό των τροφίμων.
  3. Για να τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια ένα γεύμα, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα. Το υγρό γεμίζει το στομάχι, και την αίσθηση κορεσμού.
  4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε ένα-δύο λίτρα νερό. Όχι μόνο αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο, αλλά επίσης ευεργετικό για το δέρμα, θα γίνει πιο ελαστική.
  5. Το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά τα γεύματα είναι απαραίτητα προκειμένου να μην δαγκώσει και για να περιέχουν τα ούλα. Αυτή η συμβουλή είναι μάλλον ψυχολογικό, αλλά, επίσης, βοηθά.
  6. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να είναι σε κίνηση. Εάν χρειάζεστε για να φτάσετε στο πάτωμα, στη συνέχεια να το κάνουμε καλύτερα τις σκάλες αντί για το Ασανσέρ.
  7. Μασάτε τσίχλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι περισσότερο από 15 λεπτά μετά από ένα γεύμα, και στη συνέχεια, μαζί με το να χάσουν βάρος είναι δυνατό για να κερδίσουν ένα έλκος στομάχου.
  8. Κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνουμε 10.000 βήματα, μπορεί να είναι περισσότερο, αλλά όχι λιγότερο.
  9. Για το γεύμα διατροφή να περιλαμβάνει πράσινη σαλάτα. Θα πρέπει να υπάρχει μια μεγάλη μερίδα σαλάτα και ένα μικρό κύρια πορεία, η οποία θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνη.

Το πρόβλημα με το βάρος λόγω ασθένειας

Εάν κιλά μπορώ να χάσω για ιατρικούς λόγους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το επιπλέον βάρος μπορεί να δώσει νόσο του θυρεοειδούς ή ασθένειες στη γυναικολογία. Δηλαδή, θα πρέπει πρώτα να περάσει τις απαιτούμενες εξετάσεις για να δούμε αν υπάρχει ορμονική ανεπάρκεια στο σώμα. Μόνο μετά από αποκλεισμό από όλες τις αιτίες θα μπορούσε να επαναλάβει την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

postulo magis fortitudo disciplina

Ένα μικρό συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε 5 κιλά. έτσι, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να περιλαμβάνει όλα τα συστήματα του σώματος, αυτό δεν είναι αρκετό για να φάει μόνο ένα προϊόν, ή, ακόμη χειρότερα, της πείνας. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για να μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνονται, αλλά και να βελτιώσει το μεταβολισμό τρώτε μικρές μερίδες, αλλά συχνά. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες, έτσι ώστε το βάρος είχε φύγει, και το δέρμα της έγινε ελαστική.

29.03.2018