Περπάτημα για την απώλεια βάρους και να χάσετε Βάρος με τα πόδια

Δυστυχώς, είμαστε όλοι διαφορετικοί και να κινηθούμε διαφορετικά. Μερικοί άνθρωποι κίνηση, με τα πόδια πολλά, με τα πόδια πριν τον ύπνο, και άλλοι, αντιθέτως, κάνουν καθιστική ζωή, καταναλώνουν πολλές θερμίδες, και στη συνέχεια, αναρωτιέμαι, λέω, τι είναι όλες αυτές οι στρογγυλεμένες θέσεις στο σώμα περιττά κιλά και τα λίπη. Αν και, από τη φύση του είχε αρχικά υποσχεθεί στο λαό κατά τη διάρκεια της κίνησης καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι είχε λάβει με την τροφή. Το κυνήγι, την κτηνοτροφία, την αλιεία, βοοειδή – όλοι ήταν υποχρεωμένοι να μετακινήσετε και, ως εκ τούτου, για να είναι σε φόρμα. Και, στο σημερινό κόσμο, μπορείτε να δείτε την εικόνα αντίθετο. Γραφείο εργασίας στον υπολογιστή, να μετακινήσετε τη μεταφορά στο Ασανσέρ, μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας μέσω του υπολογιστή ή το κινητό σας τηλέφωνο και σχεδόν δεν κινείται.

Motus vita est

Ωστόσο, δεν είναι ένα απλό αλλά αξιόπιστο τρόπο για να "κάψει" τα περιττά κιλά με το καθημερινό περπάτημα. Ναι, πράγματι, η συνήθης τριάντα λεπτά με τα πόδια και τις θερμίδες που καίγονται, και υποστηρίζει όλους τους μύες του σώματός μας σε καλή κατάσταση, εκτός από το να παρατείνει τη ζωή κατά δύο χρόνια. Τα οφέλη της με τα πόδια όλοι γνωρίζουμε από πρώτο χέρι. Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, να πάει μακριά τα επιπλέον κιλά, και μαζί τους, να μειωθεί το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, η κανονική παραγωγή ινσουλίνης, την ασυλία, και εκτός αυτού, όταν το περπάτημα ενισχύει τα οστά, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει τον ύπνο και την υγεία γενικότερα.

Φυσικά, δεν είναι όλα από εμάς μπορεί να είναι εξαιρετική, αθλητές. Αλλά ο καθένας μας μπορεί να εκτελέσει ένα ορισμένο ποσό της σωματικής άσκησης που θα σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα. Η κατανομή αυτή περιλαμβάνει δεκαπέντε λεπτά ένα λεπτό ασκήσεις (για παράδειγμα, βήματα), το περπάτημα προς και από την εργασία – τριάντα λεπτά και στις δύο κατευθύνσεις, και τα τριάντα λεπτά πριν από το κρεβάτι στον καθαρό αέρα. Καθημερινό περπάτημα για την απώλεια βάρους χρήσιμο, καθώς και βοηθά να τονίσει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Δεν απορώ που όσοι από εμάς προτιμούν να περπατούν, να πω το σφρίγος, τη φρεσκάδα, τη βιασύνη της ενέργειας μετά από κάθε εκδρομή.

Επίσης, οι οπαδοί της δίαιτας, όταν το περπάτημα, εκτός από το να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά έχει μια βελτίωση στην παροχή αίματος στους ιστούς, αύξηση της ροής του αίματος, ως αποτέλεσμα την βελτιωμένη διατροφή κυττάρων, και την αναπνοή να γίνει πιο βαθιά και ρυθμικά. Όσοι από εμάς καθημερινές βόλτες μεγάλη απόσταση, υπάρχει μια βελτίωση στην κίνηση και Σοκο διαχωριστής δραστηριότητας του στομάχου, αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργητικός περισταλτισμό, και οι οποίοι έχουν προβλήματα με δυσκοιλιότητα, η τακτική Πεζοπορία σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, να τους βοηθήσει να είναι εύκολο να ξεχάσουμε.

Οι βασικές αρχές της απώλειας του βάρους, ενώ το περπάτημα

  • Για την απώλεια βάρους το περπάτημα να είναι αποτελεσματική και θα αρχίσει πραγματικά να ρίξει τα επιπλέον κιλά, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει κάθε μέρα να κάνει περίπου δέκα χιλιάδες βήματα.
  • Και για εκείνους που απλά θέλουν να διατηρήσουν το σχήμα καθημερινά θα είναι αρκετό για να κάνει περίπου δύο χιλιάδες μέτρα, με την προϋπόθεση ότι δεν καταναλώνουν περισσότερα από 2400 θερμίδες ημερησίως.
  • Αποφάσισα να δοκιμάσω την τεχνική; Στη συνέχεια, ξεκινήστε με μικρούς περιπάτους, αυξάνοντας την απόσταση εβδομαδιαία δύο ή τρεις εκατοντάδες μέτρα.
  • Υπάρχουν δυσκολίες στην καταμέτρηση βήματα; Στη συνέχεια να αγοράσει το βήμα metri (αυτό είναι μια συσκευή που μετρά τον αριθμό των βημάτων, όταν το περπάτημα ή το τρέξιμο, και επίσης υπολογίζει τις θερμίδες που καίγονται). Η χρήση τους είναι εύκολη και χρειάζεται λίγο χώρο, για παράδειγμα, μπορεί να χωρέσει στο χέρι ή την τσέπη σας.
  • Να θυμάστε ότι το πιο ενεργό και πιο γρήγορο ρυθμό με τα πόδια, η περισσότερη ενέργεια που θα χρησιμοποιήσετε, και με τα επιπλέον κιλά.
  • Ενώ το περπάτημα, μπορείτε να ακούσετε μουσική, επαναλάβετε θετικές δηλώσεις και δηλώσεις όπως "κάθε μέρα που θα πάρετε πιο αδύνατα! Τα επιπλέον κιλά έχουν φύγει για πάντα!".
  • Προσπαθήστε όσο το δυνατόν να περπατήσει. Δώστε το Ασανσέρ, να την αντικαταστήσει με Πεζοπορία από τις σκάλες. Και με τα πόδια για το βάρος απώλειας, όπως η απώλεια βάρους το περπάτημα θα πρέπει να γίνει ο κανόνας, και όχι μία προσωρινή στη ζωή σας. Θυμηθείτε να χάσουν βάρος, ενώ το περπάτημα, θα πρέπει να είναι συστηματικά και τακτικά για να περάσει κάποια απόσταση. Μια casual βόλτα θα είναι μικρή και δεν θα δώσει ένα σταθερό αποτέλεσμα.
  • Μόλις συνηθίσεις το περπάτημα για πολύ ώρα και τακτικά, μπορείτε να πάτε στο πιο γρήγορα ή αθλητικό περπάτημα.

Αποτελεσματική τύπους περπάτημα για την απώλεια βάρους

Ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι το περπάτημα. Χάρη στη μεθοδολογία (πρέπει να πάτε σε ένα γρήγορο ρυθμό, μικρές αλλά συχνές βήματα, όπως το να πάμε σε μια ευθεία γραμμή), το σώμα αρχίζει να καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων και λίπους συσσωρεύσεις, εκτός από την τακτική πρακτική της Nordic περπάτημα θα σας βοηθήσει να βρείτε το ελαστικό μούρα, πατήστε και τεντωμένο τους μυς των ποδιών. Κατά τη διάρκεια του περπατήματος τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Το περπάτημα με βάρη για την απώλεια βάρους είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους. Γι ' αυτό, τα χέρια πρέπει να πάρεις αλτήρες και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ πετούσε προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων αριστερό χέρι, εκθέτοντας το δεξί του πόδι. Οι αρχάριοι θα πρέπει να πάτε με τα βάρη μόνο το ήμισυ της απόστασης, σε αυτή την περίπτωση, τα βάρη δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από ένα κιλό. Αλλά πριν από την πρακτική περπάτημα με βάρη για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Για να χάσετε βάρος με τα πόδια, ενώ το περπάτημα πίσω προς τα εμπρός. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη ειδικά για εκείνους που θέλουν να ενισχύσουν γλουτών, μοσχάρι μύες και στους μηρούς, αλλά οι μύες της πλάτης, για να κάνει τη στάση του σώματος όμορφη, σχεδόν Βασιλικό. Βρείτε μια επίπεδη επιφάνεια, τραβήξτε το στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας στην μέση, ισιώστε την πλάτη σας και... να αρχίσει να κινείται. Το κάνω με αργό ρυθμό, σταδιακά επιταχύνεται.

Άριστη ενισχύει τους μύες της πλάτης και στην μπροστινή επιφάνεια των γλουτών, των μηρών και τους μύες της γάμπας, και, επίσης, σας βοηθά να χάσετε βάρος, το περπάτημα ή το περπάτημα πάνω σε βραχώδες έδαφος. Μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες, ανηφορικό ή να πάτε σε ειδικούς προσομοιωτές. Παρακολουθήστε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό.

Συστάσεις για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με τα πόδια

  • Προσπαθήστε όσο το δυνατόν συχνότερα για να περπατήσει, να προχωρήσουμε περισσότερο και να καθίσει λιγότερο!
  • Για να χάσετε βάρος με τα πόδια, ήταν ωραίο για τους ομοϊδεάτες τους ανθρώπους.
  • Κρατήστε το κίνητρο. Γράψτε στο χαρτί το ιδανικό σας βάρος και να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα ότι ο στόχος έχει επιτευχθεί.
  • Όσοι από εμάς που έχασαν βάρος με τη βοήθεια με τα πόδια, υποστηρίζουν ότι το πιο δύσκολο ήταν να αρνηθεί τη μεταφορά για να Ξυπνήσω νωρίς για να ξεκινήσετε το πρωινό σας με Πεζοπορία.
  • Αύξηση η ημερήσια διάρκεια της Πεζοπορίας για λίγα λεπτά. Με τα πόδια κάθε μέρα. Αν δεν είναι ο καιρός, μετά το Μάρτιο του σπίτι.
  • Για να ξεκινήσετε να χάσουν βάρος με τη βοήθεια με τα πόδια, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικό εξοπλισμό. Πήγαινε και να χάσουν περισσότερο βάρος!
  • Consilia ad auxilium vobis amittere pondus ambulare cum
  • Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος με τα πόδια σε εξωτερικούς χώρους. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου μπορεί να ενισχυθεί αν, κάθε μέρα, εκτός από το περπάτημα για να κάνετε μασάζ στην περιοχή των προβληματικές περιοχές, ΤΡΊΨΤΕ την κρέμα αδυνατίσματος και να φορούν θερμικά εσώρουχα.
  • Μην ξεχνάτε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό. Ναι, απλό κεκαθαρμένο νερό, αλλά το καλύτερο απ ' όλα, ήταν το δομημένο νερό.
  • Ξεκινήστε την Πεζοπορία, θα πρέπει να το είκοσι πέντε λεπτά την ημέρα και σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο.
  • Να θυμάστε ότι το πιο ευνοϊκή βιο ρυθμό για καίγοντας θερμίδες με το περπάτημα είναι το πρώιμο ώρα της ημέρας.
  • Προσπαθήστε να μειώσει ή να εξαλείψει την κατανάλωση ζάχαρης, προϊόντα αρτοποιίας, γλυκά, λιπαρά (ιδιαίτερα επιβλαβείς μαργαρίνη!), και επίσης να μειώσει την πρόσληψη αλατιού. Μόνο παρατηρώντας αυτές τις συνθήκες, μπορεί να ρίξει μέχρι και έξι κιλά ανά μήνα. Αν μια ισορροπημένη διατροφή για να συνδεθείτε με τα πόδια για την απώλεια βάρους, η επίδραση θα είναι πολύ υψηλότερο, το σώμα θα παραμείνει σε φόρμα και διατηρεί τον μυϊκό τόνο.
  • Για περπάτημα επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Να είστε βέβαιος να αγοράσει ένα άνετα παπούτσια για περιπάτους. Άβολα παπούτσια με ψηλά τακούνια – θα πρέπει να αποκλειστεί, όπως και το ταξίδι θα πρέπει να προκαλέσει μόνο θετικά συναισθήματα, διαφορετικά, δεν θα κρατήσει το κίνητρο για να ρίξει γρήγορα και με τα πόδια.
  • Έναρξη πρακτικής περπατώντας σε επίπεδο έδαφος. Ενώ τα πόδια σας να παρακολουθεί το ρυθμό της καρδιάς σας, το σφυγμό και την αναπνοή. Αν παρατηρήσετε ταχεία αναπνοή, θα πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Όταν για να απαλλαγούμε από μερικά κιλά, ότι θα απαλλαγούμε από δυσκολία στην αναπνοή.
  • Πριν βγείτε για μια βόλτα, να είστε βέβαιος να εξετάσει την γκαρνταρόμπα σας. Θα πρέπει να αποτελούνται από ζεύγη στρώματα του ιματισμού. Για παράδειγμα, κάτω από ένα σπορ σακάκι μπορείτε να φορέσετε ένα t-shirt (κατά προτίμηση από φυσικά υφάσματα). Και όταν για να ζεσταθεί, τότε μπορείτε να πάρετε ένα σπορ σακάκι και γραβάτα στη μέση.
  • Είναι καλύτερο να επιλέξετε κάλτσες κατασκευασμένα από υφάσματα από βαμβάκι που αναπνέει και δεν προκαλούν δυσάρεστη μυρωδιά ποδιών.
  • Μην ξεχνάτε ότι τα ρούχα θα πρέπει να ταιριάζει με τον καιρό.
  • Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά μέσω της αναπνοής. Πολύ καλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν αν μετά από μια μέρα Πεζοπορίας για να εκτελέσει τις καθημερινές ασκήσεις αναπνοής, για παράδειγμα, από το συγκρότημα "Body Flex" ή "Υδροξυ κρεβάτια", και επίσης κάποιες ασκήσεις της γιόγκα που βασίζεται επίσης σε ασκήσεις αναπνοής. Σε αυτή την περίπτωση, το επιπλέον λίπος στη μέση, την κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς, κυριολεκτικά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.
  • Αν δεν έχετε εξοικειωθεί με τις ασκήσεις αναπνοής, σε αυτή την περίπτωση, μετά από μια μέρα Πεζοπορίας, κάνετε κάποια άσκηση για να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα.
  • Πάντα να ξεκινήσετε το περπάτημα για την απώλεια βάρους σε ένα αργό ρυθμό, σταδιακά επιταχύνει το ρυθμό. Έτσι, για πρώτη φορά, απλά σιγά-σιγά με τα πόδια, στη συνέχεια, με τα πόδια στο τακούνι και τα δάχτυλα των ποδιών, εν ολίγοις, να βοηθήσει να "Ξυπνήσετε" το σώμα σας. Στη συνέχεια, να προχωρήσουμε στο υψηλότερο φορτίο.
  • Η πεζοπορία είναι καλύτερο να γίνεται μετά από ένα ελαφρύ Πρωινό (πιο έντονα), και το βράδυ πριν πάτε για ύπνο (με αργό ρυθμό, κατά προτίμηση, εκτελώντας ασκήσεις αναπνοής).
  • Να είστε βέβαιος να την ανάσα με το ρυθμό της κίνησης. Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Μια πιο δραστήρια με τα πόδια την ίδια στιγμή επιτρέπεται να αναπνέει από τη μύτη και το στόμα, το πιο σημαντικό, να αποφευχθεί η δυσκολία στην αναπνοή. Όταν το κρύο και τον άνεμο και στη μόλυνση του αέρα, είναι επιθυμητό να εισπνεύσει τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
  • Ενώ το περπάτημα, φανταστείτε ότι τα πόδια σας είναι μια μπάλα που κυλά ομαλά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα.
  • Μην ξεχάσετε να μετρήσει το σφυγμό του. Για να βρείτε την ιδανική καρδιακή συχνότητα, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο τύπο στο οποίο το άνω όριο θα είναι ίσο με διακόσιες είκοσι μείον την ηλικία σας και μείον πενήντα, ενώ το κατώτερο όριο παλμού είναι ίσο με διακόσιες είκοσι μείον την ηλικία σας και μείον πενήντα πέντε. Αν έχουν αυξηθεί ή να χαμηλώσουν το σφυγμό, και το αίσθημα παλμών, να είστε βέβαιος να ενημερώσει το γιατρό σας.
  • Πάντα τελειώστε το περπάτημα για την απώλεια βάρους ένα ήρεμο, συγκρατημένο ρυθμό.

Και το τελευταίο! Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία, το περπάτημα για την απώλεια βάρους είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Με τα πόδια, με τα πόδια, μπορείτε να απολαύσετε την ομορφιά της φύσης και, κατά συνέπεια, να χάσουν βάρος. Να είστε βέβαιος να εξετάσει το γεγονός ότι, όταν τα πόδια σας θα πρέπει να συμπληρωθεί με και εκπέμψει την ενέργεια, όχι αντίστροφα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και να γίνει ο ιδιοκτήτης της τέλειας υγείας. Ακούν τις συστάσεις μας και καλή τύχη!

17.05.2018