Σκανδιναβική δίαιτα για την απώλεια βάρους μενού

Η διατροφή είναι με βάση τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Το μενού της αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

Το συμπεριλαμβανόμενο Βόρεια μούρα και τα λαχανικά, πάνω απ ' όλα, είναι κατάλληλο για τους λάτρεις του κρέατος από ψάρι.

Είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε μετριοπάθεια στα τρόφιμα. Δεν είναι απαραίτητο να πεινούν, αλλά υπερκατανάλωση τροφής δεν αξίζει τον κόπο. Είναι καλύτερο να τρώτε μια "κλασματική", 5 φορές την ημέρα. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 200-250 g.

Προτεραιότητα θα δοθεί σε πιάτα που παρασκευάζονται στο σπίτι. Μπορούν να είναι ψητά ή βραστά. Θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν σούπες και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Καρύκευμα για τα πιάτα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από αποξηραμένα βότανα, χυμό λεμονιού, την κάππαρη, τη μουστάρδα, χρένο.

Μενού Σκανδιναβική δίαιτα δημιουργήθηκε ως εναλλακτική λύση για τη Μεσογειακή διατροφή. Μετά από όλα, οι κάτοικοι των χωρών του Βορρά είναι δύσκολο να τρώτε τρόφιμα που είναι διαδεδομένη στις νότιες περιοχές.

Μενού Scandianis διατροφή

Ως εκ τούτου, οι Σκανδιναβικές ηλεκτρικό σύστημα προσαρμόστηκε στις συνθήκες του Βορρά και βρήκε ένα τεράστιο αριθμό των θαυμαστές του. Είναι σαν να ήρθε διατροφής και προϊόντων που περιλαμβάνονται στο μενού.

Οι βασικοί κανόνες της διατροφής

Μενού Σκανδιναβική διατροφή βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:

  • Το φαγητό να πάρει κλασματική, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα. Το βράδυ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λίπος.
  • Αποκλείουν από τη διατροφή τηγανητά, πικάντικο, αλμυρό, καπνιστό και το πρόχειρο φαγητό. Όριο ψήσιμο προϊόντα που γίνονται με άσπρο αλεύρι και γλυκά.
  • Εξαλειφθεί εντελώς τα ζυμαρικά, γιατί χαλάνε τη μέση.
  • Η διατροφή πρέπει να περιέχει πολλές βιταμίνες. Θερμική επεξεργασία για να περάσουν το ελάχιστο ποσό του χρόνου. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλύτερο να καταναλώνονται φρέσκα.
  • Όλα τα πιάτα για να μαγειρέψουν στο σπίτι τους. Μετά από ένα τέτοιο γεύμα είναι πιο χρήσιμο.
  • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι από το βούτυρο.
  • Για να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνουν. Προσθέστε στο μαγείρεμα φυσικό χορτάρι και τα μπαχαρικά. Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά και αλάτι σε μικρές ποσότητες.
  • Μην πίνετε σόδα, αναψυκτικά τύπου Κόλα και άλλα παρόμοια ποτά. Το καλύτερο είναι να πίνετε φυσικούς χυμούς και νερό, χωρίς φυσικό αέριο.
  • Στο μενού δεν περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, οι μπανάνες και τα σταφύλια.

Με βάση αυτές τις αρχές, μπορείτε να μαγειρέψετε πολύ υγιεινή τροφή και σταδιακά να χάσουν βάρος.

Επιτρέπονται τα τρόφιμα της Σκανδιναβικής διατροφής

Η διατροφή είναι το ψάρι και τα θαλασσινά, αλλά μόνο η εξουσία τους δεν είναι περιορισμένη.

Η διατροφή περιλαμβάνει τα μούρα, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι βασικές αρχές της διατροφής περιλαμβάνει:

  1. Το μεγαλύτερο μέρος των γευμάτων πρέπει να παρασκευάζονται με τη μέθοδο του ψησίματος. Επειδή το φαγητό είναι πολύ χρήσιμο.
  2. Η διατροφή πρέπει να είναι ένα μεγάλο αριθμό ψαριών και θαλασσινών. Στη διατροφή ένα από τα κύρια σημεία θα πρέπει να είναι το κρέας. Ειδικό προϊόν από την Σκανδιναβική διατροφή είναι το κρέας, αλλά εν τη απουσία της αντικατάστασης κουνέλι ή την Τουρκία.
  3. donec stabiliendum pondus
  4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού κάθε μέρα. Δυσανεξία στο γάλα είναι καλύτερο να πίνουν κεφίρ ή γιαούρτι. Η περιεκτικότητα σε λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5%.
  5. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα μούρα. Είναι σε θέση να αυξήσει την ασυλία και να κορεστεί το σώμα με βιταμίνες. Το χειμώνα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μούρα, επειδή διατηρούν μέχρι και 75% από χρήσιμες ιδιότητες.
  6. Μια προτίμηση για τα καρότα, τα παντζάρια, το λάχανο, το κολοκυθάκι και το μαρούλι.
  7. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μανιτάρια για μαγείρεμα.
  8. Το 30% της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από δημητριακά. Ολικής αλέσεως ψωμί, τα δημητριακά και τα διάφορα είδη των σιτηρών. Τα τμήματα θα πρέπει να είναι μικρό, επειδή ο κύριος στόχος της δίαιτας είναι η απώλεια βάρους.
  9. Να χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα είναι καλύτερα να το έλαιο canola, αλλά το ελαιόλαδο, το σουσάμι, το λινάρι και την κολοκύθα.

Έτσι σχηματίζεται υγιεινές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να υποστηρίξει την ενεργό μεταβολισμό.

Ειδικό μενού, στη Σκανδιναβική διατροφή για κάθε μέρα που δεν υπάρχουν, είναι δυνατόν να γίνει ανεξάρτητα, με βάση τα επιτρεπόμενα προϊόντα και υπόκεινται σε προσωπική προτίμηση. Να είναι σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι να σταθεροποιηθεί το βάρος.

Μενού διατροφή για 1 ημέρα

Μενού Σκανδιναβική διατροφή για κάθε μέρα περιλαμβάνει:

  • Το πρωινό. Κάθε κουάκερ με προσθήκη μούρα. Ως επιλογές: τυρί cottage ή ομελέτα για ένα ζευγάρι.
  • Το δεύτερο Πρωινό. Ένα κομμάτι ψωμί με τυρί ή άπαχο κρέας.
  • Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα μαγειρεμένα σε λιπαρά ζωμό. Μανιτάρι ή λαχανικό πιάτο με ψητά ψάρια ή κρέας. Σαλάτα λαχανικών.
  • Ένα απόγευμα σνακ. Επιδόρπιο με μούρα ή φρούτα. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Ζελέ, πουτίγκες και μους.
  • Το δείπνο. Ένα πιάτο με ψάρι και θαλασσινά με φρέσκα λαχανικά.

Αν η πείνα δεν κοιμάται, είναι απαραίτητο να πίνετε το non-fat κεφίρ ή γιαούρτι.

Κατά την περίοδο της δίαιτας μπορείς να πιεις χωρίς περιορισμούς νερό και πράσινο τσάι. Μούρα, αν δεν είναι φρέσκα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα.

Μενού διατροφή για 7 ημέρες

Μενού Σκανδιναβική δίαιτα για μια εβδομάδα περιλαμβάνει πολλές επιλογές για το γεύμα της ημέρας. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η δίαιτα πρέπει να είναι παρόντες για τα ψάρια και το κρέας. Όσο για τα άλλα προϊόντα, το μενού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με την εποχή, και να παρέχει τις απαραίτητες θρεπτικές θερμίδες.

Μετά μεσημβρίας, τσάι et laborum

Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει τα παρακάτω πιάτα:

  1. Πλιγούρι, βρασμένο σε γάλα 1.5% λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή τα καρύδια.
  2. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με μούρα.
  3. Μούσλι με γιαούρτι ή κεφίρ.
  4. Ομελέτα με χόρτα. Μπορεί να είναι ψημένα στο φούρνο ή σε ένα τηγάνι χωρίς τη χρήση λίπους.

Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στις παρακάτω πιάτα:

  1. Φυτικά σούπα κοτόπουλου.
  2. Αυτί γίνεται από άπαχο ψάρι.
  3. Τα ψημένα ψάρια.
  4. Βραστά λαχανικά.
  5. Το μπιζέλι πουρέ.
  6. Ψητά φασόλια.

Όλα τα πιάτα είναι συνιστάται να προσθέσετε σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό τσάι και σνακ:

  1. Τυρί Cottage με μούρα.
  2. Ψητά μήλα.
  3. Κεφίρ, γιαούρτι .

Το βράδυ, όταν υπάρχει πείνα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας

Η Σκανδιναβική διατροφή αναγνωρίζεται από τους γιατρούς υγιεινή διατροφή. Έχει πολλά πλεονεκτήματα και αντικατοπτρίζεται και στην υγεία του δέρματος. Διατροφή, χάρη στα προϊόντα εντός, πλούσια σε:

  • ινών, το οποίο ομαλοποιεί τη διαδικασία της πέψης στο σώμα;
  • τα λιπαρά οξέα που επηρεάζουν θετικά το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα;
  • τα αντιοξειδωτικά που επιβραδύνουν τη διαδικασία της γήρανσης στο σώμα;
  • πρωτεΐνες που προάγουν την μυϊκή μάζα σώματος.

Η Σκανδιναβική δίαιτα δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια από εσάς για να χάσουν βάρος. Σας επιτρέπει να απολαύσετε το φαγητό από το επιτρεπόμενο κατάλογο των προϊόντων για να επιλέξετε την πιο προτιμώμενη.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας

Σκανδιναβική δίαιτα για την απώλεια βάρους, αν όλες οι συστάσεις της αποκατάστασης του σώματος και βελτιώνει το μεταβολισμό.

Η χρήση της διατροφής έχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Τα κύρια πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:

  • Τα ψάρια, τα θαλασσινά, το τυρί cottage - μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, η οποία σας βοηθά να εύκολα να επαναφέρετε τα κύτταρα.
  • Μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπών έχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Σε βάρος των γαλακτοκομικών προϊόντων είναι η αναπλήρωση του σώματος σε ζωικά λίπη.
  • Η ποσότητα των υδατανθράκων είναι ελαχιστοποιημένη.
  • Ελάχιστη θερμική επεξεργασία των τροφίμων σας επιτρέπει να διατηρείτε τα προϊόντα σε φυτικές ίνες. Έχει θετική επίδραση στο έργο του πεπτικού συστήματος.
  • Η απαιτούμενη ποσότητα της ζάχαρης που το σώμα λαμβάνει μέσω της κατανάλωσης μούρα και φρούτα. Περιέχουν αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση.
  • Η απώλεια βάρους είναι ομαλή, χωρίς το αίσθημα της πείνας.
  • Βελτιώνει το μεταβολισμό.
  • Για να χάσετε βάρος, να αισθάνεται άνετα και να μπορούν να τρώνε ποικιλία τροφίμων.

Για την περαιτέρω ομαλοποίηση του βάρους είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένα τέτοιο μενού δεν ενεργεί ως μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα αλλά μια μακράς διαρκείας σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος. Θα αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής τους και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Μειονεκτήματα δίαιτα

Σκανδιναβική δίαιτα κάθε μέρα ειδικές αντενδείξεις δεν διαθέτει. Δεν είναι κατάλληλο:

  • οι άνθρωποι που πάσχουν από αλλεργία σε ψάρια και θαλασσινά;
  • χορτοφάγων, γιατί με τις πηγές πρωτεΐνης σε αυτή τη δίαιτα υποστηρίζει τα ψάρια και το κρέας.

Το καλύτερο από όλα, αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη η ώρα για το χειμώνα και το καλοκαίρι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελληνική διατροφή για την απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χάνει βάρος, θα πάρετε ένα διπλό όφελος.

Commoda de victu

Διατροφή αποτέλεσμα

Πολλοί διατροφολόγοι πλήρως εγκρίνει ένα τέτοιο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος. Μετά από όλα, είναι απόλυτα ασφαλής και σας επιτρέπει να σταδιακά να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος του σώματος.

Για σχόλια, Σκανδιναβική δίαιτα για την απώλεια βάρους σε 30 ημέρες απαλλαγούμε από 3-4 κιλά το υπερβολικό βάρος. Αν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας κατά 10 kg ή περισσότερο, αυτό δεν θα συμβεί νωρίτερα από 6 μήνες.

Παρά τον ελάχιστο αριθμό χάσει κιλά, η απώλεια βάρους δεν προκαλεί καμία ζημιά στο σώμα και αποτρέπει την εκ νέου καταχώρηση.

Μετά από μια δίαιτα, είναι απαραίτητο σταδιακά να αποχωρήσει από αυτό και να μην φάω απαγορευμένα τρόφιμα και προϊόντα.

Συμπέρασμα

Διατροφή-Σκανδιναβικό μια ειδική δίαιτα που όχι μόνο σας βοηθά να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά επίσης να μειώσει τα συμπτώματα διαφόρων ασθενειών (αρθρίτιδα, ρευματισμούς). Το αποτέλεσμα είναι μια μείωση του σωματικού βάρους, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Διατροφή εγκριθεί από διαιτολόγο και είναι για το σώμα μόνο οφέλη.

Η Σκανδιναβική δίαιτα αναπτύχθηκε για τους κατοίκους των Σκανδιναβικών χωρών, αλλά λόγω της οικονομικής προσιτότητας είναι ευρέως διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο.

13.05.2018