Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος

Ο μεταβολισμός είναι μια βιοχημική διαδικασία, κατά την οποία το σώμα μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια.

Θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και τα ποτά οξειδώνονται και παρέχουν ενέργεια στο σώμα για να εκτελέσει τις ζωτικές λειτουργίες.

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, όταν εσύ δεν κάνεις τίποτα, το σώμα σας συνεχίζει να λειτουργεί – να αναπνεύσουν, να κυκλοφορεί το αίμα μέσω των αιμοφόρων αγγείων, για να διατηρήσει τα επίπεδα ορμονών και να ενημερώσετε τα κύτταρα.

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται για να εκτελέσετε αυτές τις βασικές λειτουργίες ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός.

Η τιμή αυτή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

Accelerato humorum et amittere pondus
  • Τρέχον βάρος σας και τον τύπο σώματος. Τα άτομα με περισσότερο βάρος και μια μεγάλη μυϊκή μάζα δαπανήσει περισσότερες θερμίδες, ενώ ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
  • Πολ. Άνδρες αποτελεσματικά να κάψετε θερμίδες, επειδή έχουν λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας και βάρους.
  • Ηλικία. Με την ηλικία, το ύψος των μυών μειώνεται, με αποτέλεσμα να επιβραδύνεται η ικανότητα να κάψετε θερμίδες. Μετά από 40 χρόνια, υπάρχει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού κατά 5% κάθε δεκαετία.

Επειδή ο μεταβολισμός είναι μια φυσική διαδικασία, το σώμα έχει διάφορους μηχανισμούς που ρυθμίζουν για να ανταποκρίνονται στις ατομικές ανάγκες.

Μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος συνδέεται με ένα ιατρικό πρόβλημα, όπως μια ασθένεια του θυρεοειδούς αδένα, η οποία επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

ΜΕΘΌΔΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΤΑΧΎΝΕΙ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΌ

Αν το μεταβολικό ρυθμό σας είναι χαμηλή, η απορρόφηση των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών για μεγάλο χρονικό διάστημα σε επεξεργασία σε η ενέργεια που απαιτείται για τη λειτουργία του σώματος. Όπως απώλεια βάρους, μεταβολικό ποσοστό θα μειωθεί, δεδομένου ότι το σώμα θα χρειάζονται λιγότερες θερμίδες.

Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων για την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας κάποιες τεχνικές για να επιταχύνει το μεταβολισμό.

Κλασματική δύναμη

Τρώτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε μικρές μερίδες, μην παραλείψετε το Πρωινό.

Η αύξηση το διάστημα μεταξύ των γευμάτων βοηθά να εξασφαλιστεί ότι το σώμα περιλαμβάνει μια κατάσταση πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια για να αποτρέψει την πείνα και μειώνει την ταχύτητα του μεταβολισμού.

Μικρές μερίδες φαγητού κάθε 3 ώρες για να τονώσει το σώμα, προκαλώντας μια στιγμιαία αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού.

Προϊόντα πρωτεΐνης

Προσθήκη σε μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες.

Μια διατροφή πλούσια σε άπαχο πρωτεΐνες που περιέχονται στα αυγά, κοτόπουλο και ψάρι, θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό, επειδή η πρωτεΐνη είναι δύσπεπτη και απαιτεί περισσότερη ενέργεια δαπάνες για την πέψη του πεπτικού σωλήνα.

Μια καλή πηγή αργή πρωτεΐνη είναι το τυρί cottage – να το φας πριν τον ύπνο, για να αναγκάσει τον μεταβολισμό να λειτουργήσει όλη τη νύχτα.

QUID EST HUMORUM

Μπαχαρικά

Προσθέστε τα μπαχαρικά στο φαγητό που τρώτε. Μπαχαρικά περιέχουν φυσικές ουσίες που ενισχύουν το μεταβολισμό. Τσίλι, κάρυ, το τζίντζερ, τη μουστάρδα και το σκόρδο θα βοηθήσει να επιταχύνει το μεταβολισμό για λίγο. Προσθέστε τα σε κάθε γεύμα.

Καρδιο φορτίο

Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα.

Καρδιο φορτίο αυξάνει το ρυθμό της καρδιάς, που προκαλεί την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και να επιταχύνει το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της προπόνηση περίοδο. Χρησιμοποιήστε το διάστημα της κατάρτισης για το μέγιστο αποτέλεσμα.

Προπόνηση δύναμης

Το κτήριο μυών βοηθά να αυξήσει basalem μεταβολικό ρυθμό. Κάθε κιλό μυός καίει 6 θερμίδες την ημέρα σε σύγκριση με 2 θερμίδες που καίγονται στην ίδια ποσότητα λίπους. Τα περισσότερα μπορείτε να έχετε μυών, τις περισσότερες θερμίδες το σώμα ξοδεύει, ενώ ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Το βάρος της κατάρτισης για την οικοδόμηση της μάζας — ο μόνος τρόπος για να αυξήσει την ταχύτητα του μεταβολισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Θερμοκρασία χρήσης για να επιταχύνει το μεταβολισμό. Η κατανάλωση του κρύου νερού, το σώμα αναγκάζεται να θερμότητα, που προκαλεί προσωρινή επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ομοίως, οι άνθρωποι που ζουν σε τροπικά κλίματα, έχουν ένα πιο γρήγορο μεταβολικό ρυθμό, επειδή το σώμα αναγκάζεται να επενδύσουν στην ψύξη του σώματος.
  • Η άσκηση εκτελείται σε θερμό καιρός επίσης να έχουν ένα επιπλέον μεταβολικό βάρος. Η αξία του μεταβολισμού ενέργειας σε ψυχρό κλίμα μπορεί να ελεγχθεί κατάλληλα ρούχα που δεν προκαλεί την υπερθέρμανση του σώματος.

Καφέ

Ο καφές επιταχύνει το μεταβολισμό, λόγω της περιείχε καφεΐνη. Πιείτε ένα Φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση, αν και η μεταβολική επίδραση της καφεΐνης είναι μικρή σε σύγκριση με την άσκηση.

Dapibus amet
Επιπλέον, η καφεΐνη δεν είναι ασφαλές υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, αϋπνία και άλλες δυσάρεστες παρενέργειες.

Το πράσινο τσάι

Πίνετε πράσινο τσάι όλη την ημέρα.

Μελέτες δείχνουν ότι αρκετά φλιτζάνια πράσινο τσάι μαζί με τη σωματική δραστηριότητα δώσει μια πιο αισθητή επίδραση στο μεταβολισμό από άσκηση από μόνη της.

Το πράσινο τσάι περιέχει ένα σύμπλεγμα κατεχίνες, τα οποία εμφανίζουν αντιοξειδωτική δράση και βοηθούν το συκώτι να επεξεργαστεί το λίπος σε ενέργεια.

Η επάρκεια των τροφίμων

Αποφύγετε αυστηρές δίαιτες. Δίαιτα με πολύ μειωμένη θερμιδική να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό, επιβραδύνει το ρυθμό του μεταβολισμού.

Cardio

Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, το σώμα αντιλαμβάνεται τον ίδιο αριθμό θερμίδων με την υπερβολική και διεγείρει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Επιπλέον, ένα άκαμπτο διατροφή δεν είναι ισορροπημένη σύνθεση θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, που οδηγεί σε προβλήματα υγείας.

Ίνα

Προσθέστε στη διατροφή του τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: φρέσκα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία των τροφών με φυτικές ίνες, και ορισμένοι τύποι ίνες δεν πέπτονται, αναγκάζοντας τον να λειτουργήσει το πεπτικό σύστημα και την αύξηση της ταχύτητας του μεταβολισμού.

Viridi τσάι

Ίνα μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε μορφή πίτουρο ή συμπληρώματα διατροφής.

Συμπληρώματα καύση λίπους

Χρήση των αθλητικών καύση λίπους πρόσθετα δικαιολογείται μόνο όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση. Αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους φορτία βάρους και να προσθέσετε αντοχή σε καρδιο κατάρτισης.

Χωρίς σωματική δραστηριότητα συμπληρώματα καύση λίπους θα έχει καμία επίδραση στο μεταβολικό ρυθμό, αλλά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το νευρικό σύστημα και την καρδιά.
10.05.2018